Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja dieta - proszę o rady

- - - - - moja dieta prosze rady

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bianconeri

Bianconeri

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
  • Wiek: 29
    Po analizie linków, które otrzymałem w poprzednim temacie postanowiłem ułożyć dietę pod siebie.
    Proszę o rady, co wyrzuci, czego za mało, z czym przesadziłem? Co przenieść etc.
    Dodam, iż od 7 - 16 jestem w szkole, więc muszę jeść to na co mi pozwalają warunki.

    Wiek: 17
    Waga: 64
    Wzrost: 179

    Posiłek I - 6.00
    100g ryżu białego gotowanego na wodzie + 80ml śmietany
    4 x kanapka z serem żółtym
    2 banany
    0.25l mleka
    2 kapsułki glutaminy Treck-a
    W:209 T:18,5 B:19 (bez sera)*


    Posiłek II - 9.00
    4 kanapki z wędliną
    banan
    0.25l mleka
    W:92 T:2,5 B:7,5 (bez wędliny)*

    Posiłek III - 12.00
    500ml jogurtu
    2 banany
    W:77 T:12,5 B:15

    Posiłek IV - 16.00
    Obiad (nie jestem w stanie powiedzieć co...)
    100g ryżu białego gotowanego na wodzie + 80ml śmietany
    W:82 T:15 B:8.5 (bez obiadu)

    Trening - 17.30

    Przed treningiem:
    30g białka whey sport
    90g gainera gain fast
    7 kapsułek aminokwasów Treck-a
    W:88,4 T:3,7 B:34 (bez aminokwasów)

    Po treningu:
    30g białka whey sport
    90g gainera gain fast
    4 kapsułki glutaminy Extreme Treck-a
    W:88,4 T:3,7 B:34 (bez glutaminy)

    Posiłek VI - 20.00
    150g twarogu chudego + 80ml śmietany
    Jajecznica z 3 jaj na Oliwie z Oliwek
    3 kromki chleba z masłem
    W:51 T:26 B:53

    Posiłek VII - 22.00
    2 kapsułki glutaminy Treck-a
    100g piersi z kurczaka
    100g Kaszy
    100g orzechów ziemnych
    W:88,5 T:50,5 B:70

    -----------
    * - nie znalazłem danych pozwalających to obliczyć.

    Do tego około 3l wody czy więcej?


    Proszę o wyrozumiałość, bo na układaniu diety się nie znam.
    Wedle zaleceń narazie odstawię jabłczan kreatyny.

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Czy dieta jest potrzebna do brania kreatyny? , Dieta redukcyjna do sprawdzenia | Dieta redukcyjna do spr. , Dieta na masę , Dieta Arnolda Schwarzeneggera , Dieta na masę | za chwilę ułożę dietę ale pewną kwestię

    #2
    starbury

    starbury

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:s kątowni
    jak dla mnie to cala dieta do wymiany

    a z tych supli to cynk odemnie - z rana zamiast glutaminy dajesz amino na przed treningowy glute a na potreningowy znowu amino ewentualnie na przed i potreningowy mozesz oba zarzucic ale staraj sie unikac przyjmowania amino razem z zrodlami bialka

    pzdr
    • 0

    #3
    Bianconeri

    Bianconeri

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 29
    Cała do wymiany?
    No to ja już sam nie wiem, możesz nakierować co robię źle?
    • 0

    #4
    starbury

    starbury

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:s kątowni
    od czego zaczac ;) co do supli juz pisalem...

    Posiłek I - 6.00
    100g ryżu białego gotowanego na wodzie + 80ml śmietany
    4 x kanapka z serem żółtym
    2 banany
    0.25l mleka
    2 kapsułki glutaminy Treck-a
    W:209 T:18,5 B:19 (bez sera)*


    za duzo wegli tluszczy za malo bialka (smietana - od razu wypad, przy takiej ilosci ryzu chleb i 1 banan to samo - zamiast tego wrzuc jakies zrodlo bialka)

    Posiłek II - 9.00
    4 kanapki z wędliną
    banan
    0.25l mleka
    W:92 T:2,5 B:7,5 (bez wędliny)*


    brak bialka - dorzucilbym zdrowe tluszcze

    Posiłek III - 12.00
    500ml jogurtu
    2 banany
    W:77 T:12,5 B:15


    nie no to nie posilek %) same proste wegle - caly do wymiany

    Posiłek IV - 16.00
    Obiad (nie jestem w stanie powiedzieć co...)
    100g ryżu białego gotowanego na wodzie + 80ml śmietany
    W:82 T:15 B:8.5 (bez obiadu)


    znowu bez bialka (i znowu ta smietana %))


    Przed treningiem:
    30g białka whey sport
    90g gainera gain fast
    7 kapsułek aminokwasów Treck-a
    W:88,4 T:3,7 B:34 (bez aminokwasów)

    Po treningu:
    30g białka whey sport
    90g gainera gain fast
    4 kapsułki glutaminy Extreme Treck-a
    W:88,4 T:3,7 B:34 (bez glutaminy)


    o glucie i bcaa juz pisalem - ten przedtreningowy to na ileprzed treningiem bo masz juz posilek na 90min przed?na potreningowy lepiej je sobie podzielic - zaraz po gainer - 20-30min pozniej bialko

    Posiłek VI - 20.00
    150g twarogu chudego + 80ml śmietany
    Jajecznica z 3 jaj na Oliwie z Oliwek
    3 kromki chleba z masłem
    W:51 T:26 B:53


    smietana %) maslo - out zamiast twarogu jakies mieso

    Posiłek VII - 22.00
    2 kapsułki glutaminy Treck-a
    100g piersi z kurczaka
    100g Kaszy
    100g orzechów ziemnych
    W:88,5 T:50,5 B:70


    wegle out - zostaw samo bialko i zrowe tluscze (ale nie az w takich ilosciach)

    pzdr

    Edytowany przez starbury, 28 listopad 2007 - 16:40 .

    • 0

    #5
    Dr X

    Dr X

      generał

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4435 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:od Ciebie z domu
    • Staż [mies.]: w pyte
    1. nie liczymy białka roslinnego, bo poprostu jest niepełnowartościowe
    2. jak dasz rady tyle rano zjeśc, za duzo wegli, w dotaku po za serem w tym nie ma białka
    3. ogólnie w posilkach 1,2,3,4 brak białka
    4. przed treningiem to najwyże BCAA, ćwiczy się z pustym żoładkiem, bo krew płynie do żoładka żeby wziąc udział w trawieniu i trening jest trudniejszy i mniej efektywny
    5. wywal to białko przed treningiem, po treningu przedwszystkim glikogen trzeba uzpełnić, gainer styknie
    6. obadaj w podwieszonych temat dieta na mase
    7. generalnie wszystko jest źle więc więcej punktów nie chce mi sie pisać.

    edyta: ktos mnie uprzedził %)
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Co mogę dodać to tylko to, że w pierwszym posiłku wcale nie jest za dużo tłuszczy, za dużo ich jest za to w innych posiłkach :-)

    Jeszcze bym zamienił przedostatni posiłek z ostatnim eliminując oczywiście w ostatnim węglowodany...

    pozdr.
    • 0

    #7
    starbury

    starbury

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:s kątowni

    Co mogę dodać to tylko to, że w pierwszym posiłku wcale nie jest za dużo tłuszczy


    przy jego 64kg?ze smietany?nawet przy zdrowych tl. dałbym ich jednak trochę mniej - szczególnie na śniadanie :ziober:

    pzdr
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    przy jego 64kg?ze smietany?nawet przy zdrowych tl. dałbym ich jednak trochę mniej - szczególnie na śniadanie %)


    Trochę jaśniej pisz, bo nie rozumiem Twoich pytań...;)

    Ale odpiszę:

    Właśnie dlatego że tyle waży ta ilość jest odpowiednia, nawet może sobie pozwolić jeszcze na taki wspomaganie i szaleństwo jak ta śmietana..

    A tłuszczy ogólnie jest za dużo, ale na pewno nie jeśli chodzi o pierwszy posiłek...

    pozdr.
    • 0

    #9
    starbury

    starbury

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:s kątowni
    IMO im wczesniej zapnie dietke na 100% tym lepszej jakosci bedzie robil mieso a takie szalenstwa mu nie zaszkodza jak sa jednorazowe daltego na stale do dietki bym mu nie polecil - jak wiadomo odzywianie to przede wszystkim systematycznosc

    pzdr
    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Oczywiście że systematyczność, ale przecież, dieta i tak będzie do zmiany kiedy przybierze 10kg... Zresztą trzeba sobie zdać sprawę, że codziennie przez 3-4 miesiące nie będzie się odżywiał w taki sam sposób, trzeba na to też spojrzeć w ten sposób, więc z tym ostatecznym zapinaniem diety bym nie przesadzał(szczególnie przy takiej masie ciała), bo dieta ma być właściwie z miesiąca na miesiąc kontrolowana i modyfikowana...
    • 0

    #11
    Bianconeri

    Bianconeri

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 29
    Posiłek I – 5.30/6.00
    150g twarogu chudego + 50ml śmietany
    Banan
    4 kapsułki aminokwasów treck-a
    B: 31 T: 10 W: 40

    Posiłek II
    – 9.00
    100g ryżu białego
    100g piersi z kurczaka
    B: 21,5 T:1 W: 79

    Posiłek III – 12.00
    100g chleba zwykłego
    4 plasterki sera żółtego (75g?)
    Jogurt 400ml
    B: 31.8 T: 28,3 W: 117,8

    Posiłek IV – 16
    Obiad (tutaj nie wiem co)
    Serek Wiejski
    B:11 T:5 W:2

    30min przed: 30g białka whey sport, 80g gainera gain fast
    15 min przed: 4 kapsułki glutaminy Extreme Treck-a
    Trening 17.30/18.00
    30min po:30g białka whey sport, 80g gainera gain fast
    45min po: 6 kapsułek aminokwasów Treck-a,


    Posiłek V
    – 20.00
    Tuńczyk (130g mięsa)
    100g makaronu
    10g Oliwy z Oliwek
    B:32,5 T:11,6 W:78,5


    Posiłek VI – 22.00
    Płatki owsiane (70g) na mleku (350ml)
    2 banany
    50g Orzeszków ziemnych
    2 kapsułki Glutaminy Treck-a
    B: 19 T:39 W:75

    Podsumowując:
    B:146,8 T:94,9 W:392,3

    ---------------------------------------------------------

    Po całościowej korekcji... czy teraz jest dobrze, co zmienić?
    Mam nadzieję, że wszystko zrozumiałem i drobne zmiany i dieta będzie dobra ;-)

    Pozdrawiam
    • 0

    #12
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Posiłek I – 5.30/6.00
    150g twarogu chudego + 50ml śmietany
    Banan
    4 kapsułki aminokwasów treck-a
    B: 31 T: 10 W: 40


    Brak węgli złożonych, twaróg na pierwszy posiłek to nie za dobre rozwiązanie - dałbym jajka...


    Posiłek II
    – 9.00
    100g ryżu białego
    100g piersi z kurczaka
    B: 21,5 T:1 W: 79

    Brak tłuszczy

    Posiłek III – 12.00
    100g chleba zwykłego
    4 plasterki sera żółtego (75g?)
    Jogurt 400ml
    B: 31.8 T: 28,3 W: 117,8

    Chleb zwykły na razowy zamienić, jakieś lepsze źródło białka niż jogurt by się przydało...

    Posiłek IV – 16
    Obiad (tutaj nie wiem co)
    Serek Wiejski
    B:11 T:5 W:2

    hmm...



    Posiłek V
    – 20.00
    Tuńczyk (130g mięsa)
    100g makaronu
    10g Oliwy z Oliwek
    B:32,5 T:11,6 W:78,5

    Po treningu bez tłuszczy...

    Posiłek VI – 22.00
    Płatki owsiane (70g) na mleku (350ml)
    2 banany
    50g Orzeszków ziemnych
    2 kapsułki Glutaminy Treck-a
    B: 19 T:39 W:75

    Ostatni posiłek to białko + tłuszcze powinno być...


    Niestety, słabiutko...

    pozdr.
    • 0

    #13
    Bianconeri

    Bianconeri

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 29
    Czym można zastąpić Twaróg z pierwszego posiłku, oprócz jajek bo nie zdąże ich przyszykowac i nie dam rady ich na siłę zjeść z rana:(.
    • 0

    #14
    starbury

    starbury

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:s kątowni
    tunczykiem chuda wedlina jakas inna rybka
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko