Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja Dieta na redukcje pod dyskusje

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KaboomPL

KaboomPL

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 2

    Witam. Mam 19 lat. Waga 126 kg i się utrzymuje. Mój cel jest poważny zbicie do około 85 kg. Kiedyś już redukowałem ze 100 do 80 no ale później się opuściłem myślałem że waga już nie ruszy. No i tak poszło zalewanie przez około rok właśnie do tej wagi co teraz. Mało też w tym okresie zalewania trenowałem więc tłuszcz który zyskałem jest niestety samym tłuszczem a nie tak że trochę nabiłem mięśnia :/.

     

    No ale do rzeczy http://www.kfd.pl/ob...ego-55637.html/

     

    Z tego obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Wynosi 3657 kcal.

    Ogólnie to jest tak że nie mam za dużo do wydania na dietę ale jednak trochę.Powiedzmy że na dietę razem z odżywkami białkowymi na miesiąc z 400-500 zł mogę wydać.

     

    Ułożyłem sobie dietę (póki co niedokończona potrzebuje jakićhś sugestii) ale nie wiem czy poziom tłuszczu nie jest aby za duży(a do tych 3600 mimo wszystko jakoś muszę podbić)

    Narazie nie zamierzam się bawić w żadne CKD i inne tego typu rzeczy chce obciąć po prostu kalorie na zbilansowanej diecie a później jak zaczną się problemy to będę kombinować

     

    Teraz tak poniżej są składniki jakie jadam nie ma rozpiski kiedy jem.W dni wolne to wiadomo wszystko trzymam w idealnych odstępach ale czasami mam pracę (chodząco-stojącą) po 11h i wtedy nietrenuje i też z szamą jest gorzej(nie to że się wstydzę po prostu nie ma tyle przerw na żarcie.Zazwyczaj to po 8h pracuje z jedną przerwą więc też na te 8h jeden posiłek jest)

     

    To moja dieta są podane kcal czego jem(obliczyłem) i razem mi wychodzi Razem 3073 kcal.86g Tłuszczy 269g węglowodanow,  232g białka No i w razie czego proszę o sugestie czy jakieś posiłki powinnienem zastąpić itp. czego brakuje(Pewnie warzyw ale jeszcze cukinie wrzucę tu,więc bardziej chodzi o makrosy itp. Pozdrawiam.

    1.BIAŁKO ŁOWICKIE (OKOŁO 70 GRAM DZIENNIE) W(100g) (2 shakery dziennie)

    Białko (min. w % s.m.) 80 g
    # Węglowodany (min.
    w % s.m.) 6 g
    # Tłuszcz (max. w % s.m.) 7 g
    # Wartość energetyczna 391/1653 (kJ/kcal w 100g)

    2.JAJKA KLASY M (4 DZIENNIE) (W 4 jajkach klasy M)

    Białko (min. w % s.m.) 26 g
    # Węglowodany (min. w % s.m.) 2 g
    # Tłuszcz (max. w % s.m.) 20 g
    # Wartość energetyczna  284 kcal

    3.Filet z kurczaka (200g Dziennie)

    Białko (min. w % s.m.) 43 g
    # Węglowodany (min. w % s.m.) 0 g
    # Tłuszcz (max. w % s.m.) 3 g
    # Wartość energetyczna  200 kcal

    4.Ryż brązowy (100 g dziennie)

    Wartość energetyczna w 100 g:

    364,00 kcal

    Białko w 100 g:

    9 g

    Węglowodany w 100 g:

    74 g

    Tłuszcz w 100 g:

    3 g

    5.PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE

    (200g  dziennie do podliczenia jak kupie)

     

    Wartość energetyczna w 200 g:

    732,00 kcal

    Białko w 200 g:

     g

    Węglowodany w 200 g:

     g

    Tłuszcz w 200 g:

     g

     

    6.TWARÓG CHUDY (100G DZIENNIE)

    Wartość energetyczna w 100 g:

    100,00 kcal

    Białko w 100 g:

    20 g

    Węglowodany w 100 g:

    4 g

    Tłuszcz w 100 g:

     1g

     

    7.CHLEB RAZOWY (200g dziennie)

    Wartość energetyczna w 100 g:

    434,00 kcal

    Białko w 100 g:

    13 g

    Węglowodany w 100 g:

    87 g

    Tłuszcz w 100 g:

     3g

    8.Margaryna 40 kcal Tłuszcz: 4g

    9.Ser żółty(do chleba)(jak nie będzie to cokolwiek)(5 plastrów po 30g)

    Wartość energetyczna w 100 g:

    528,00 kcal

    Białko w 100 g:

    37g

    Węglowodany w 100 g:

    0  g

    Tłuszcz w 100 g:

     42g

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KaboomPL

    KaboomPL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 2

    Co do treningu to siłownia 4xW tygodniu i aeroby z 3-4(bieganie rano)

     

    W dzień wolny(które są zawsze treningowe i z aerobami) to rozpiska posiłków wygląda mniej więcej tak:

     

     

    1.Rano(po aerobach 9-11)-Antykatabolik(kreatyna lub BCAA)+Witamina C 0,5g(ćwierć łyżeczki)+200 g owsianki+Odżywka białkowa 35g (Łowickie WPC)

    2.Drugi posiłek(11-13)-  4 jajka(jajecznica) lub gotowane

    3.Przedtreningowy (13-15)- Chleb razowy 200+ seri  margaryna tak jak w rozpisce wyżej(ten posiłek mi się troche niepodoba ale nie wiem czym zastąpić bo razowy błonnik a ten ser mi kalorie podbija i mam za darmo :D)

    4.Potreningowy(15-17)-   Ryż brązowy 100g+200g fileta z kurczaka

    5.Wieczorny(17-19)- Odżywka białkowa 35g (Łowickie WPC)

    6.Kolacja(19-22)- Twaróg 100g

     

    A w dni nietreningowe to podobnie tylko inaczej w czasie to się mieśći bo tak jak pisałem wyżej zależy ile pracuje,ile jest przerw itd.Do adnotacji to pracę zaczynam zawsze dosyć późno na 10-12 zależy od dnia więc rano zazwyczaj zdążam wszamać dwa posiłki.
     

    To łowickie to wiem że xxx(przynajmniej w smaku) no ale jak się skończy to jakimś innym zastąpie aż tak super złe nie jest a ja staram się obcinać wydatki żeby starczyło na dietę a już kupiłem i pozatym jest tanie.

     

    Ewentualne sugestie lub jakieś zmiany proszę o komentarz bo wiem że jest sporo do poprawienia ale też mam określone finanse do wydania na dietę i póki co ich nie będę przekraczać,więc proszę o wyrozumiałość.


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przed tr. daj ryż/kasze/makaron/ziemniaki+ chude mięso

     

    Do twarogu dodaj tłuszczy.


    Pododawaj warzyw.

    Białko bardzo słabe jakościowo.

    Na przyszłośc celuj w:

     

    http://sklep.kfd.pl/...es_081=&x=0&y=0


    • 1

    #4
    KaboomPL

    KaboomPL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 2

    1.Rano(po aerobach 9-11)-Antykatabolik(kreatyna lub BCAA)+Witamina C 0,5g(ćwierć łyżeczki)+200 g owsianki+Odżywka białkowa 40g (Łowickie WPC)

    2.Drugi posiłek(11-13)- 4 jajka+Chleb razowy 100g+ser i margaryna

    3.Przedtreningowy (13-15)- Ryż brązowy 100g+200g fileta z kurczaka+Cukinia 500g(80-100 kcal)

    4.Potreningowy(15-17)-   Odżywka białkowa 40g (Łowickie WPC)

    5.Wieczorny(17-19)- Chleb razowy 100g+ser i margaryna+ogórek

    6.Kolacja(19-22)- Twaróg 100g+oliwa z oliwek 20ml(zamiennie ale rzadko makrela lub pstrąg)

     

    Narazie zamieniłem kolejność ale macrosy są te same idodałem warzywka i do kolacji tłuszcze.

    Jak już skończe to łowickie to zamienie oczywiście na jakieś lepsze jak mi zadziała ten sklep KFD.


    Później jeszcze sobie oczywiście podlicze macrosy z tych warzyw co dodałem.W miarę postępów pierwsze co wywale to ten ser i będę się starał poprawić jeszcze jakoś tej diety.Ale myślę że przy moim ogromnym bfie na początek to powinno wystarczyć,nie chce obcinać na początku za dużo kcal bo jest z około 40kg do zrzucenia,chce żebym miał później jeszcze z czego obcinać :D.
    Pozdrawiam

    • 0

    #5
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    1.Rano(po aerobach 9-11)-Antykatabolik(kreatyna lub BCAA)+Witamina C 0,5g(ćwierć łyżeczki)+200 g owsianki+Odżywka białkowa 40g (Łowickie WPC)

    2.Drugi posiłek(11-13)- 4 jajka+Chleb razowy 100g+ser i margaryna

    3.Przedtreningowy (13-15)- Ryż brązowy 100g+200g fileta z kurczaka+Cukinia 500g(80-100 kcal)

    4.Potreningowy(15-17)-   Odżywka białkowa 40g (Łowickie WPC)

    5.Wieczorny(17-19)- Chleb razowy 100g+ser i margaryna+ogórek

    6.Kolacja(19-22)- Twaróg 100g+oliwa z oliwek 20ml(zamiennie ale rzadko makrela lub pstrąg)

     

    Narazie zamieniłem kolejność ale macrosy są te same idodałem warzywka i do kolacji tłuszcze.

    Jak już skończe to łowickie to zamienie oczywiście na jakieś lepsze jak mi zadziała ten sklep KFD.


    Później jeszcze sobie oczywiście podlicze macrosy z tych warzyw co dodałem.W miarę postępów pierwsze co wywale to ten ser i będę się starał poprawić jeszcze jakoś tej diety.Ale myślę że przy moim ogromnym bfie na początek to powinno wystarczyć,nie chce obcinać na początku za dużo kcal bo jest z około 40kg do zrzucenia,chce żebym miał później jeszcze z czego obcinać :D.
    Pozdrawiam


    Wg mnie, dobre podejście. Nie możesz wprowadzić wielkich zmian, bo organizm oszaleje. Powoli, ale skutecznie. Powodzenia! :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko