Skocz do zawartości

Zdjęcie

moja dieta na mase (ektomorfik)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
olik110

olik110

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam. Czytam na forum posty dotyczące diet na masę i chciałbym żeby ktoś sprawdził tą którą sobie ułożyłem.
    Na wstępie podam kilka ważnych informacji o mnie:
    wiek: 21 lat
    waga: 70 kg
    wzrost: 182 cm
    Jestem typem EKTOMORFIKA.
    Pracuję od 7.00 do 15.00 w biurze
    Ćwiczę 3 razy w tyg od 18.00

    7.00
    150g płatków owsianych na mleku
    2 banany
    4 jajka (same białka)

    10.00
    100g ryżu lub makaronu
    150g gotowanej piersi kurczaka
    łyżka oliwy

    13.00
    100g ryżu
    150g jogurt naturalny

    15.00
    zwykły obiad:
    filet z kurczaka
    ziemniaki (zamienić na ryż ??)
    jakaś surówka

    18.00
    banan
    jabłko
    jogurt

    21.00
    100g makaronu lub ryżu
    100g twarogu
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    advisory

    advisory

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2084 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    posilek I ok, mozesz wrzucic z 2 zoltka
    II ok
    III jogurt wywal daj inne zrodlo bialka + zdrowe tluszcze
    IV ok daj ryz lub kasze
    skoro masz trening o 18 to dobrze by bylo jakbys ten posilek zjadl okolo 16
    o 18 nie musisz nic jesc daj wtedy tego banana czy jablko odrazu po treningu bez jogurtu, 40 min po powinien byc posilek skladajacy sie wegli zlozonych + chude mieso indyk. kurak, ryba i dopiero na noc twarog + oliwa

    Edytowany przez advisory, 26 listopad 2009 - 21:03 .

    • 0

    #3
    olik110

    olik110

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    węgle złożone tzn ? co i w jakiej ilości ?
    • 0

    #4
    advisory

    advisory

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2084 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html tu masz wszystko napisane wystarczy poczytac
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników