moja dieta na masę do sprawdzenia

Moja Dieta na masę

Sumplementacja:
- Kre-alkalyn 200g
- Dextro Juice 1500g
- Weider Mega Mass 7000g
- Night Protein Blend 750g

Codziennie po przebudzeniu:1,5 g kre alkylyn(pół godziny przed posiłkiem)

1.Posiłek ok. godz.
-płatki owsiane 50g
-mleko 500g(500ml)
-2 jajka gotowane 140g
-rodzynki 20g
-jabłko 120g
-oliwa z oliwek 10g(łyżeczka)
B.40,89 T.46,62 WW. 88.8099 kcal.837,999 Waga:840g

2.Posiłek(w szkole) ok. godz.
-chleb żytni 120g(6 kromek)
-ser Gouda 40g (2 plasterki)
-polędwica sopocka 20g(1 plasterek)
-masło 10g
-serek homogenizowany 150g
-sok marchwiowo jabłkowy 300g (300ml)
B.29,84 T.28,939 WW.129,68 kcal.858,5 Waga:640g

3.Posiłek(w szkole) ok. dodz.
-bułki grahamki ok 200g(3 bułki)
-ser Gouda 20g(1 plasterek)
-polędwica sopocka40g(2 plasterki)
-masło
-orzechy włoskie 10g
-Gainer Weider Mega Mass 80g
B.47,57 T.27,25 WW.170,42 kcal.1082,9 Waga:360g

4.Posiłek ok godz.
-jajecznica z 4 jajek
- jabłko 150g
-orzechy wloskie 10g
-rodzynki 20g
-oliwa z oliwek 10g(łyżeczka)
B.27,66 T.38,09 WW.36,19 kcal.582,3 Waga:390g

5.Posiłek (przed treningowy) ok godz.
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 120g
B.32,5 T.2,26 WW.78,9 kcal.467 Waga:220g

(W dni treningowe) kre-alkalyn 1,5g
Ok 17.40-19.00-trening

6.Posiłek(bezpośrednio po treningu) ok godz 19.00(w dni nie treningowe gainer o tej samej porze)
-Dextro juice 40g
-Weider Mega mass 80g
-mleko zaw. 3,2 tłuszczu 300g(300ml)
B.25,9 T.12 WW.106 kcal.986,8 Waga:420g

7.Posiłek(po treningowy) ok godz 19.30
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 120g
-oliwa z oliwek 10g(łyżeczka)
B.32,5 T.12,22 WW.106 kcal.986,8 Waga:230g

(W dni nie treningowe) kre-alkalyn 1,5g

8.Posiłek ok godz. 22.00
-ser twarogowy 100g
-śmietana 20g
-cukier (łyżka stołowa)30g
B.18,2 T.13,7 WW.34,16 kcal.336,9 Waga:150g


Łącznie B.255,06 T.180,659 WW.749,999 kcal.6139,199 Waga:3250g

Coś mi chyba za dużo wyszło nie wiem co zmienić a może coś wyciąć całkiem i nie wiem gdzie włożyć NIGHT protein Blend może po ostatnim posiłku?

I. dorzuc wiecej platkow owsianych i jajek (4 lacznie), wywal jablko (chyba ze lubisz)
II. w tym posilku brakuje bialka, dorzuc tunczyka/ser wiejski/jajka i oliwe z oliwek
III. wywal te wszystkie dodatki (sery, poledwice), dorzuc oliwe z oliwek
IV. cacy, ale po kiego tyle dodatkow?
V. ryz bialy zamien na brazowy/paraboliczny
VI. wywal mleko!
VII. wywal oliwe z oliwek
VIII. wywal cukier i smietane. Ma zostac sam twarog

Za mocno skupiles sie na dodatkach. Jezeli jestes glodny, to mozesz zjesc te wszystkie sery, rodzynki, ale jezeli nie - daj sobie spokoj.

Mam pytanko co do gainera nie było do niego miarki a mam miarkę z night protein i tam jest 10cc=3,3g 120cc=40(2,5 miarki0 czy według tej miarki będzie dobrze jak będę sypał gainera czyli jak biorę po 80g gainera to wychodzi 5 miarek to te 300 ml wody czy mleka to za mało dzisiaj sobie zrobiłem na spróbówkę wsypałem dwie pełne miarki do bytelki o poj 330ml i zalałem to wodą to było czuć że raczej za mało plynu chyba że to jest takie w smaku.
Proszę o pomoc.

A jeśli chodzi o mleko to pisze na opakowaniu żeby wsypywać do mleka nic nie pisze żeby z wodą więc nie wiem czy można
z wodą.

dzisiaj wypiłem w szkole gainera 5 pełnych miarek 50cc każda i dolałem 300ml wody może lepiej mleko jak sądzicie bo na opakowaniu pisze żeby zalewać mlekiem więc nie wiem jak mam robić.
Dzisaiaj kupiłem jeszcze 300 g monhydratu i będę robił tak
Rano sam kre-alkalyn1,5g
przed treningiem kre alkalyn1,5g i 5 g mono
i po treningu 5g mono i 40g dextro
To jak dam krete po treningu to chyba gainera trzeba odłożyć na później czy można wypić od razu po krecie?

Zalewaj woda. Ilosc jest raczej obojetna. 20 minut po kreatynie gainer.