Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja dieta na mase 75-80 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lesiu1984

lesiu1984

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 75 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 30

    1. Omlet z 3 jaj całych + 75 gram płatków owsianych, banan

    2. Jogurt naturalny 400 ml, banan

    3. 100 gram ryżu + 200 gram piersi kurczaka, pomidor

    4. J.W

    5. 100 gram ryżu + 200 gram filet z mintaja

    6. 100 gram łososia(tuczyka) w oleju, wodzie, 100 gram twarogu chudego, 50 gram szybki, 3 kromki chleba razowego

     

    Z suplementów aktualnie używam tylko aminokwasów bcaa.

     

    Opinie bardzo miło widziane :-D


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie podałeś zapotrzebowania BTW. W drugim posiłku brak ww złożonych i pełnowartościowego białka


    • 1

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Kompozycje posiłków ok.

     

    Dodaj nieco więcej warzyw.

     

    J.w. podlicz wartości BTW.


    • 0

    #4
    lesiu1984

    lesiu1984

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 30

    BTW- ok 200 gr białka, 400 gr węgli i 70-80 tłuszczy. Zapomniałem dodać ok. 20 ml oliwy z oliwek. Moje posiłki sa w granicach 3000 kcal. Zapotrzebowanie z analizy wyszło mi 2600 kcal.  Czy do drugiego posiłku moge dodać 30 gr Lays prosto z pieca? doszłoby ok 20 gr węgli.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dodaj lepiej ww złożone w postaci ryżu/kasz/makaronów/ziemniaków/owsianych/pieczywa lub wafle ryzowe/owoce


    • 0

    #6
    lesiu1984

    lesiu1984

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 30

    Tak więc 4 tygodnie masówki minęły. Waga początkowa 67 kg. Obecna 72 kg. Skoro tak idzie to na chwile obecną nic nie zmieniać? Prosze o porady, pozdro :-D


    • 0

    #7
    maciej6

    maciej6

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    A jak wygląda masa, którą nabrałeś? Bo 5 kilo w miesiąc to sporo i pytanie ile jest tam czystego mięśnia.


    • 0

    #8
    lesiu1984

    lesiu1984

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 30

    Tłuszcz nie chciany, wiadomo.. zbyt mocno sie nie zalałem.


    • 0

    #9
    szosiuuu

    szosiuuu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 lat

    organizm ludzki jest w stanie wytworzyc maksymalnie okolo 1kg miesnia miesięcznie. Skoro nabraleś 5 kg  wiec czym jest pozostale 5kg ? Woda i tluszcz


    Edytowany przez szosiuuu, 28 październik 2014 - 13:32 .

    • 0

    #10
    lesiu1984

    lesiu1984

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 30

    Możliwe że tak jest nie neguje :) Pewnie sporo wody weszło zatem.


    • 0

    #11
    maciej6

    maciej6

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Na Twoim miejscu bym ją nawet zmniejszył pule kalorii do momentu aż waga stanie i dopiero dobił kalorie. Wiadomo, że będą mniejsze przyrosty, bo nie będziesz już tyle ponad zapotrzebowaniem. Białko bym przyciął bo wychodzi Ci 2,7 g/kg mc. Jak dla mnie kosmos.

    Moim zdaniem lepiej budować wolniej i mniej fatu zbierać, chociażby dla lepszego samopoczucia.

    Jeśli zauważysz, że na wadze nic się nie zmienia dorzuć ok 100/200 kalorii.


    • 0

    #12
    niejajp

    niejajp

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 781 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Mozesz tez wrzucic trening aerobowy


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko