1. Omlet z 3 jaj całych + 75 gram płatków owsianych, banan

2. Jogurt naturalny 400 ml, banan

3. 100 gram ryżu + 200 gram piersi kurczaka, pomidor

4. J.W

5. 100 gram ryżu + 200 gram filet z mintaja

6. 100 gram łososia(tuczyka) w oleju, wodzie, 100 gram twarogu chudego, 50 gram szybki, 3 kromki chleba razowego

Z suplementów aktualnie używam tylko aminokwasów bcaa.

Opinie bardzo miło widziane

Nie podałeś zapotrzebowania BTW. W drugim posiłku brak ww złożonych i pełnowartościowego białka

Kompozycje posiłków ok.

Dodaj nieco więcej warzyw.

J.w. podlicz wartości BTW.

BTW- ok 200 gr białka, 400 gr węgli i 70-80 tłuszczy. Zapomniałem dodać ok. 20 ml oliwy z oliwek. Moje posiłki sa w granicach 3000 kcal. Zapotrzebowanie z analizy wyszło mi 2600 kcal.  Czy do drugiego posiłku moge dodać 30 gr Lays prosto z pieca? doszłoby ok 20 gr węgli.

Dodaj lepiej ww złożone w postaci ryżu/kasz/makaronów/ziemniaków/owsianych/pieczywa lub wafle ryzowe/owoce

Tak więc 4 tygodnie masówki minęły. Waga początkowa 67 kg. Obecna 72 kg. Skoro tak idzie to na chwile obecną nic nie zmieniać? Prosze o porady, pozdro

A jak wygląda masa, którą nabrałeś? Bo 5 kilo w miesiąc to sporo i pytanie ile jest tam czystego mięśnia.

Tłuszcz nie chciany, wiadomo.. zbyt mocno sie nie zalałem.

organizm ludzki jest w stanie wytworzyc maksymalnie okolo 1kg miesnia miesięcznie. Skoro nabraleś 5 kg  wiec czym jest pozostale 5kg ? Woda i tluszcz

Edytowany przez szosiuuu, 28 październik 2014 - 13:32 .

Możliwe że tak jest nie neguje :) Pewnie sporo wody weszło zatem.

Na Twoim miejscu bym ją nawet zmniejszył pule kalorii do momentu aż waga stanie i dopiero dobił kalorie. Wiadomo, że będą mniejsze przyrosty, bo nie będziesz już tyle ponad zapotrzebowaniem. Białko bym przyciął bo wychodzi Ci 2,7 g/kg mc. Jak dla mnie kosmos.

Moim zdaniem lepiej budować wolniej i mniej fatu zbierać, chociażby dla lepszego samopoczucia.

Jeśli zauważysz, że na wadze nic się nie zmienia dorzuć ok 100/200 kalorii.

Mozesz tez wrzucic trening aerobowy