Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja dieta na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xPatusek

xPatusek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Mój wzrost 168 cm waga 62 kg 17 lat

 

Śniadanie

---

Ryż parboiled 100g 8g/1g/83g 374 kcal

Twaróg półtłusty 125g 24g/5g/5g 161kcal (zwierzęce 24g)

Mleko 200g 6g/4g/10g 100 kcal (zwierzęce 6g)

2 Śniadanie

---

4 bułki pszenne zwykłe 200g 14g/3g/117g 544 kcal

Obiad/Przed treningiem

---

Nie wliczam, nigdy nie wiem co będzie ugotowane, więc po obiedzie jem drugi obiad. Jest to także posiłek przedtreningowy.

Ryż czerwony 100g 8g/2g/72g 349 kcal

Banan 120g 1g/0g/28g 114 kcal

Po treningu

---

2 paczki ryżu brązowego 100g 14g/4g/153g 706 kcal

3 jaja 21g/16g/1g 234 kcal (zwierzęce 21g)

Pomidor 1g/0g/6g 26 kcal

Kolacja

---

Odżywka białkowa WPC 80 23g/2g/2g 112 kcal (zwierzęce 23g)

Mleko 200g 6g/4g/10g 100 kcal (zwierzęce 6g)

Wszystko: 2800 kcal 122 białka (zwierzęce 80g)  48 tłuszcze 477 węgle

 

Jak myślicie, co warto dodać/zmienić/wywalić? Pozdrawiam :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Pilnie potrzebuje! | dieta na mase , Pytanie-dieta , Trening na MASE do oceny!! | prosze o pomoc specjalistów , 15 lat - trening i dieta bez siłowni , Dieta Low Carb - ilość węglowodanów | XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

#2
alueuu

alueuu

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 582 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16

    za mało tłuszczu za dużo węgli, bułki do wyrzucenia, węgle ze śniadania zastąp tłuszczem


    Edytowany przez alueuu, 16 sierpień 2017 - 17:39 .

    • 0

    #3
    xPatusek

    xPatusek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Wybacz, że jestem mało kreatywny, ale co można by dać zamiast tego ryżu z rana?


    • 0

    #4
    alueuu

    alueuu

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 582 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16


    Wybacz, że jestem mało kreatywny, ale co można by dać zamiast tego ryżu z rana?


    Jajka, ser, orzechy, oleje, nasiona, rybę
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko