Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
02RADEK20

02RADEK20

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 147 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:sochaczew
    • Staż [mies.]: 5
    Jak w temacie ułożyłem sobie dietę ważę 83kg proszę was o wszelkie sugiestie i podpowiedzi bo na pewno nie jest ona idealna z góy wdzięczny za pomoc jestem :)


    Śniadanie 7.00
    100g płatków owsianych
    250ml mleka 2%
    kcal: 491 Białko: 21g Węglowodany: 67 g Tłuszcze: 12 g

    2 Śniadanie 10.30
    120g chleba pełnoziarnistego
    100g sera twarogowego półtłustego
    kcal 434 Białko : 40g Węglowodany: 26g Tłuscze: 17 g

    3 posiłek 14,30
    100g ryżu
    200g piersi z kurczaka
    Kcal:549 białko: 50g węglowodany: 79g tłuszcze: 4g

    trening 15.00

    4 posiłek 16.30
    1 Banan (bezpośredio po treningu)
    100g ryżu
    130g tuńczyka
    Kcal: 601 Białko: 43 Węglowodany: 79 g Tłuszcze: 10g

    5 posiłek 19.00
    jajecznica z 5 jajek
    3 kromki chleba pełnoziarnistego
    kcal:757 Białko: 45g Węglowodany: 82g Tłuszcze: 38g

    6 posiłek 21.30
    150g serka wiejskiego
    2 kromki chleba pełnoziarnistego ( 120g)
    kcal: 349 Białko: 21g Węglowodany: 57g Tłuszcze: 6g

    Kcal :3181 Białko: 220g Węglowodany: 390g Tłuszcze:87g
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Jak w temacie ułożyłem sobie dietę ważę 83kg proszę was o wszelkie sugiestie i podpowiedzi bo na pewno nie jest ona idealna z góy wdzięczny za pomoc jestem :)


    Śniadanie 7.00 daj jakieś źródło białka zwierzęcego
    100g płatków owsianych
    250ml mleka 2%
    kcal: 491 Białko: 21g Węglowodany: 67 g Tłuszcze: 12 g

    2 Śniadanie 10.30
    120g chleba pełnoziarnistego
    100g sera twarogowego półtłustego Daj tutaj twaróg chudy
    kcal 434 Białko : 40g Węglowodany: 26g Tłuscze: 17 g

    3 posiłek 14,30 ok
    100g ryżu
    200g piersi z kurczaka
    Kcal:549 białko: 50g węglowodany: 79g tłuszcze: 4g

    trening 15.00

    4 posiłek 16.30 ok
    1 Banan (bezpośredio po treningu)
    100g ryżu
    130g tuńczyka
    Kcal: 601 Białko: 43 Węglowodany: 79 g Tłuszcze: 10g

    5 posiłek 19.00 Jak już to bez chleba zjedz te jaja.
    jajecznica z 5 jajek
    3 kromki chleba pełnoziarnistego
    kcal:757 Białko: 45g Węglowodany: 82g Tłuszcze: 38g

    6 posiłek 21.30 ok
    150g serka wiejskiego
    2 kromki chleba pełnoziarnistego ( 120g)
    kcal: 349 Białko: 21g Węglowodany: 57g Tłuszcze: 6g

    Kcal :3181 Białko: 220g Węglowodany: 390g Tłuszcze:87g


    uzupełnij profil.
    Jaka waga?
    jak na moje to za dużo bialka.
    ogolnie przy diecie węglowodanowej stawiaj na tłuszcze roślinne czyli orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany + tłuste ryby.
    • 0

    #3
    02RADEK20

    02RADEK20

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:sochaczew
    • Staż [mies.]: 5
    ok już kminie co jak to zmienić a tymczasem mam pytanie jeden forumowicz napisał mi że narazie z suplementów jako uzupełnienie mam sobie to kupić http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-558.html warto ?
    • 0

    #4
    fcwiatrak

    fcwiatrak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    witaminki nie zaszkodza na pewno. przyczepił bym się do obliczeń w potreningowym, bo 100g ryżu to już jest 75-78g węgli, a tu jeszcze banan, więc wyjdzie na pewno więcej niż 79g
    • 0

    #5
    KamilBuk

    KamilBuk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 697 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    on nie trenuje do zawodow chyba badz cos takiego, wiec nie przesadzajmy z ta dokladnoscia, jest ona zbedna
    • 0

    #6
    02RADEK20

    02RADEK20

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:sochaczew
    • Staż [mies.]: 5
    tak masz racje po prostu nie doliczyłem banana :) no nie trenuje do zawodów żadnych po prostu dla siebie
    • 0

    #7
    02RADEK20

    02RADEK20

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:sochaczew
    • Staż [mies.]: 5
    co sądzicie żebym rano do tego śniadania dodał jeszcze 2 jajka ? tylko nie wiem czy surowe czy gotowane
    • 0

    #8
    Marcinheh12345

    Marcinheh12345

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l
    właśnie jajek rano brakowało. Przełkniesz surowe ? Ugotuj.

    PS: po co Ci węgle na noc ?

    Edytowany przez Marcinheh12345, 17 wrzesień 2012 - 20:43 .

    • 1

    #9
    02RADEK20

    02RADEK20

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:sochaczew
    • Staż [mies.]: 5
    dobra zrobie omlet razem z tymi płatkami na śniadanie. A co do tych węgli na noc to co zjeśc sam serek wiejski ?
    • 0

    #10
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    możesz dodać jakies tłuszcze zamiast chleba np orzechy, aby spowolnić wchłanianie białka.
    • 0

    #11
    02RADEK20

    02RADEK20

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:sochaczew
    • Staż [mies.]: 5
    ok a czy w dni nie treningowe powinienem zredukowac to że np. jem połowe kurczaka zamiast 200 g to 100g itd. ?
    • 0

    #12
    Marcinheh12345

    Marcinheh12345

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l
    nie.
    • 0

    #13
    02RADEK20

    02RADEK20

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:sochaczew
    • Staż [mies.]: 5
    OK a macie może jakiś pomysł na 5 danie bo ja nie mam kompletnie żadnego a nie widzi mi się jeść 8 jaj dziennie (3 na śniadanie)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko