Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja dieta i trening :)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
makzz

makzz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
Cześć wszystkim !
16 lat
173 cm
66 kg

Od dłuższego czasu ( 4 miesiące ) zacząłem biegać i zredukowałem tłuszczyk do 12-14% , z czego byłem całkiem zadowolony , natomiast chciałem zejść tak do 7-9 % moja dieta wynosiła 2000 kcal (160g białko , 45g tłuszczy , 200 g węglowodany) , trening było to głównie
bieganie 40-60 km tygodniowo w tempie 4min/km
lecz żeby zejść do tych 7-9 % postanowiłem zejść z węglami do 50 G , i na początku było widać efekty natomiast potem odbiło mi się niezła czkawką bo zacząłem wsuwać słodycze ;(
( Jestem na tej diecie od niecałych dwóch tygodni ) .
I tu nasuwa się moje pytanie czy lepiej zmienić dietę odpowiednio :
150 G białka
40 G tłuszczy
150 G węgli
Natomiast zmienić trening....

1) Nadal będę biegał ale trochę inaczej niż wcześniej tzn. 5 dni po 5 km w tempie 3.5min/km ( jestem w stanie tak biegać ) , czyli interwały

2) Pływanie 2H raz w tygodniu dla wyciszenia i regeneracji organizmu ( kocham pływać )

3) No i wisienka na torcie , czyli siłownia ;)
Na początek myślałem o treningu 3x w tygodniu w trybie 1 dzień treningu , i 1 bądź 2 dni odpoczynku ( zależy od szkoły i samopoczucia )

Trening głównie na rzeźbę: ( tak myślałem trenować na siłowni ).
Poniedziałek : klatka , brzuch

Czwartek : biceps , triceps

Sobota : Nogi i plecy naprzemiennie raz na dwa tygodnie i do tego brzuch

Jeśli będzie zainteresowanie tematem mogę dodać zdjęcie , proszę o wyrozumiałość i poprawę planu czy rozkładu ćwiczeń i może diety czy nakierowanie mnie na dobrą ścieżkę :)
Pozdrawiam !
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening 4-dniowy do sprawdzenia | Cel : zwiekszenie obwodow , Trening barków , Plan treningowy do sprawdzenia , Trening nóg , Dziennik Treningowy by Plimk | Nie rezygnuj z celu, tylko dlatego bo wymaga czasu. I tak upłynie...

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57072 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6029 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    cześć,

    jesli masz tylko 3 dni to skorzystaj z FBW opartym na ćwiczeniach wielowstawowych, to co zaproponowałeś nie będzie optymalne, nie poświęcaj jednego treningu na biceps i triceps, podczas takiego treningu spalisz może ze 100 kcal  :KFD: trenowanie partii raz w tygodniu to słaby pomysł, na treningu FBW jesteś w stanie przetrenować każdą partię 2-3 razy w tygodniu.

    wrzuć zdjęcia sylwetki - i szkielet diety tj. z jakich produktów zamierzasz korzystać, na pierwszy rzut oka widzę że nieco za nisko ustawiłeś tłuszcze i węglowodany.


    • 0

    #4
    makzz

    makzz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Jeśli chodzi o dietę:
    Białko: Nabiał ( twaróg i serki ) ; kurczak ; łosoś ; tuńczyk ; jajka

    Tłuszcze: oliwa z oliwek ; olej rzepakowy ; tłuszcze z ryb i jajek

    Węglowodany; głównie warzywa ; kasze
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko