Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja dieta i trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GladiatotKamson

GladiatotKamson

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Witam Wszystkich :) Jestem nowy na forum, chciałbym abyście Mi poradzili w planie na rzeźbę, głównie chodzi o uzyskanie kaloryfera. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, z czego pon. śr. pt. to walka z ciężarami, a wt. czw. aeroby, czasem w sobotę jest basen albo też aeroby. Z racji tego że mam na 11 do pracy więc, ćwiczę przed pracą. Wstaję Po 7:00, o 8:00 śniadanie i trening od 9:00 do 10:30. Przed każdym treningiem rozgrzewka na bieżni (lekki sprint pod górkę około 10min). W dni kiedy mam aeroby to po rozgrzewce wsiadam na rowerek stacjonarny i tak 45 - 50 min pedałuje aby poziom serca HR było mniej więcej około 140, potem brzuchy głównie szybkie spięcia. Zaś w dni treningowe po rozgrzewce w pon. jest klata i brzuch, śr. barki i brzuch, pt. plecy, biceps z tricepsem i brzuch. Jeśli chodzi o posiłki to: 8:00 rano jakiś owoc, 4 jajka na miękko i surówka, po treningu odżywka białkowa, 11:00 kasza gryczana z surówkami, 14:00 pierś z kurczaka z surówkami lub ryba, 17:00 orzechy i owoce, 20:00 ser biały z surówkami lub 4 jajka na miękko, po 22:00 sen. Czy nie za mało węgli ? Mógłbym dodać do śniadań owsiankę na wodzie ?

    Edytowany przez Ł, 30 wrzesień 2011 - 22:23 .
    Brak wypełnionego profilu = przeniesienie dla dizału początkujących

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    GladiatotKamson

    GladiatotKamson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Czy jest ktoś w stanie mi podpowiedzieć ?
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html
    • 1

    #4
    GladiatotKamson

    GladiatotKamson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Dzięki, więc nogi będę robił w soboty.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko