Moje dieta , jestem nowy w tym temacie :)
Warze : 68kg
Wzrost : 178 cm

a o to dieta :

Dzień I

I 7:20 :
Płatki owsiane 100g
Mleko 300ml
Dwa jajka

II 10;00
4 Kromki chleba żytniego
Chude mięso do tego

III 15:00
Ryż brązowy
Warzywa
Mięso

IV Po treningu !
Banan + jakieś białko

V 19;00
Tuńczyk
Warzywa

VI 21:30
Jaja kurze

Dzień II

I 7;20
Mleko 300 ml
Płatki owsiane 100g
Dwa jajka

II 10;00
4 kanapki chleba żytniego + ser Gouda

III 15;00
Mięso
Ryż biały
Surówka

IV Po treningu :
Banan + białko

V 19;00
Makaron
Twaróg

VI 21:30
2 kanapki + mieso


Bardzo proszę o pomoc i napisanie 3 dnia bo nie wiem jak co i ile ; /
Z góry dzięki

Podlicz BTW i wpisz gramaturę posiłków

Inaczej nie pomożemy.

Na koniec daj twaróg 100g

Ale ten twaróg na pierwszy dzień czy drugi ?

Jak mam to ułożyć to btw ?

Policz ile w każdym produkcie masz białka, węglowodanów i tłuszczów.
Powinno się spożywać:
2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała