Moje dieta , jestem nowy w tym temacie :)
Warze : 68kg
Wzrost : 178 cm
a o to dieta :
Dzień I
I 7:20 :
Płatki owsiane 100g
Mleko 300ml
Dwa jajka
II 10;00
4 Kromki chleba żytniego
Chude mięso do tego
III 15:00
Ryż brązowy
Warzywa
Mięso
IV Po treningu !
Banan + jakieś białko
V 19;00
Tuńczyk
Warzywa
VI 21:30
Jaja kurze
Dzień II
I 7;20
Mleko 300 ml
Płatki owsiane 100g
Dwa jajka
II 10;00
4 kanapki chleba żytniego + ser Gouda
III 15;00
Mięso
Ryż biały
Surówka
IV Po treningu :
Banan + białko
V 19;00
Makaron
Twaróg
VI 21:30
2 kanapki + mieso
Bardzo proszę o pomoc i napisanie 3 dnia bo nie wiem jak co i ile ; /
Z góry dzięki
#1
Posted 11 January 2012 - 14:36 PM

#2
Posted 11 January 2012 - 14:55 PM

Podlicz BTW i wpisz gramaturę posiłków
Inaczej nie pomożemy.
Inaczej nie pomożemy.
#3
Posted 11 January 2012 - 15:43 PM

Na koniec daj twaróg 100g
#4
Posted 11 January 2012 - 16:14 PM

Ale ten twaróg na pierwszy dzień czy drugi ?
Jak mam to ułożyć to btw ?
Jak mam to ułożyć to btw ?
#5
Posted 12 January 2012 - 13:11 PM

Policz ile w każdym produkcie masz białka, węglowodanów i tłuszczów.
Powinno się spożywać:
2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała
Powinno się spożywać:
2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users