Zastanawiam sie czy rozwiązanie diety przy porannym treningu jest ok,
prosze o jakieś opinie n/t

7.oo

suple na czczo (w tym BCAA)

7.3o

Jajecznica z 4 jajek
2 bułki razowe
mały banan

B: 23gr
T:14gr
W:40gr

8.3o

Koktajl przed wyjściem na trening,
składa sie z :
2x banan
150ml kefiru
1 jajko surowe
5-10gr WPC

B: 24gr
T: 7gr
W: 52gr

9.3o-11.oo Trening

11.oo

35gr WPC
60gr Carbo
10gr BCAA

B: 42gr
T: 1gr
W: 62gr

12.oo

Kasza gryczana (lub ryż brązowy) 100g
pierś z indyka 150g
sałatka warzywna 50g

B: 36gr
T: 6gr
W: 80gr

15.oo

ok. 70gr szynki z indyka
bułka razowa
sałata, pomidor
jogurt owocowy 500ml

B: 30gr
T: 17gr
W: 77gr

18.oo

ryż brązowy 100g
150gr piersi z kurczaka
sałatka warzywna 50g

B: 31gr
T: 6gr
W: 76gr

2o.oo

tuńczyk 100gr
chleb razowy 2 kromki
pomidor

B: 21gr
T: 2gr
W: 20gr

21.3o

100gr twarogu półtłustego


B:19gr
T:5gr
W:4gr

BILANS -
B: 217gr (2,8gr/kg)
T: 56gr (0,8gr/kg)
W: 411gr (5,4gr/kg)

dane w profilu.

Mam problem z jedzeniem rano owsianki, jadłem ją przez ok. 3 miesiące i było ok,
teraz po prostu robi mi sie niedobrze na sam zapach...
Nie jadłem jej codziennie, co drugi dzień najczęściej, więc nie rozumiem, dlaczego
mi tak odrzuciło...

druga sprawa to to, że może sie wydawać, że te posiłki nie są regularnie poukładane,
ale tak mam szkołe ustawioną w tym roku, że po prostu od 12(13) do 18(19) mnie nie ma w domu...
także w tych godzinach najlepszym rozwiązaniem jest ta bułka i szynka z indyka,
do tego jogurt i jakiś tam posiłek jest...

czekam na opinie, jakieś sugestie do poprawy, to dla mnie b ważne

Edytowany przez FokuSmOk, 19 listopad 2006 - 22:30 .

Godziny są fatalne. Ja zrobiłbym tak: 60 minut przed treningiem - ryż paraboliczny, pierś z indyka, WPC i zapchaj się sałatką/surówką. Bezpośrednio po treningu carbo, a po 30 minutach większa ilość WPC (żeby było około 30g białka). Po 60 minutach normalny posiłek (ryż biały z piersią z kurczaka). Ryżu jedz tyle, ile zdołasz (ponad 150g). Po 2-3 godzinach zjedz jajecznicę (z 5 jaj), do tego bułki i zapij to wszystko oliwą z oliwek. Taki byłby początek.
Wywal oliwę z oliwek z ostatniego posiłku. Sam twaróg wystarczy.

Edytowany przez kolo333, 19 listopad 2006 - 22:23 .

ja rozumiem ze te godziny mogą być dziwne,
tylko zauważ, że koktajl i śniadanie są nie takie sycące na maxa więc właściwie mógłby to być jeden posiłek co o tym myślisz ?
moge jeść ten ryż i pierś ale to będzie pierwszy posiłek, po powrocie to samo mam jesc ?
tej jajecznicy tam nie wsadze, po prostu nie zdąże, trzeci posiłek (ten w szkole)
to wydaje mi sie ze moze byc taki jaki jest...

takze ja sie moge ustosunkowac tylko przekonaj mnie jakos jeszcze =p

no i oliwe wywale faktycznie z półtłustym sie to mija z celem

Posiłek przedtreningowy i potreningowy traktuj priorytetowo.
Z tej racji, że pierwszy posiłek pokrywa się u Ciebie z posiłkiem przedtreningowym, jadłbym w ten sposób, jak napisałem Ci wyżej. Musisz dostarczyć "dobrych" węglowodanów i "dobrych" białek. WPC sprawdzi się jako "szybkie białko", czyli odrazu po przebudzeniu możesz je wypić, do tego ew. banana (wysoki IG), no i... ryż z piersią.
Ten koktajl nie jest wspaniały. Odpuściłbym go sobie na Twoim miejscu.
Do szkoły możesz wziąć: chleb (pieczywo ciemne) z jajkiem, albo twarogiem (albo z tym i z tym).

na ostatni posiłek możesz dorzucić jeszce oliwe z oliwek

wszystko fajnie, dzieki za pomoc,
ale mi sie ten pomysł koktajlu spodobał
jak sobie wezme jakis ze specjalnych przepisow tu na forum to bedzie ok?
bo jak sam widzisz sa to dwa najwazniejsze posilki a nie chcialbym jesc tu piersi z ryzem,
a po treningu znow piers z ryzem...

ja myslalem zeby to zmienic na takie cos :

7.oo -suple
7.3o -jajecznica 4 jajka, bułka razowa, 80gr makaronu+100gr twarogu chudego lub półtłustego,
co o tym myślisz ? bo wysłuchałem paru osób w temacie i dowiedziałem sie,
że koktajl przed treningiem to bezsens, bo potrzebuje węgli złożonych a nie prostych...
żeby zastąpić go po prostu jednym posiłkiem =]
jeszcze tak w drodze na silownie np 1 banan...

a po treningu juz ta pierś+ryż

i zamiast wychodzic na trening o 8.30 wychodzilbym wczesniej, kolo 8.00,
dzieki czemu posilek bylby 1h przed wysiłkiem...

XPAND - można by i było dodać ta oliwe na koniec, ale ja chudego nie przełkne,
więc półtłusty i tak ma już tłuszcze w sobie wiec powinno wystarczyć...

Oliwy nie dodawaj, zatłuścisz się tylko. Zjedz lepiej większą ilość twarogu (około 200g).
FokuSmOk - są to dwa najważniejsze posiłki i dlatego masz jeść ryż z piersią. Ryż jedz w sporych ilościach, zobaczysz co to znaczy pompa... Banana zjedz rano.
Ja innej możliwości nie widzę. Wstajesz: banan, WPC i ryż z kurczakiem. Dostarczysz wszystko, czego Ci trzeba. Po godzinie wal na trening, bezpośrednio po nim - carbo, po 30 minutach WPC, po 60 minutach ryż (może być biały) i pierś.

no to ok, takiej odpowiedzi mi trzeba było
teraz wdrażam to w życie i tyle =)

jakby ktoś miał jeszcze jakieś sugestie to pisać, ale myśle ze to chyba wszystko