Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawid7

Dawid7

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów

Witam.Więc może kilka słów o sobie,mam 17 lat,166 wzrostu ważę 68 kg,gram w piłkę nożną 10 lat,zerowy staż na siłowni.Od poniedziałku zaczynam ten plan FSB :http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/  Moją upragnioną sylwetką jest ta:https://www.google.p...80.html;600;800

 

A to jest moja dieta:

 

 

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1 
9:00 Produkty b.d. 799 25 21 125 
Jajo kurze całe szt 146 13 10 1 
Płatki owsiane g 220 7 4 38 
Rodzynki suszone g 83 1 0 19 
Cynamon g 20 0 0 6 
Kakao Puchatek g 76 1 0 17 
Banan g 143 2 0 33 
Czekolada gorzka g 111 1 7 11
 
 
Posiłek nr 2 
11:30 Produkty b.d. 653 17 15 111 
Banan g 143 2 0 33 
Kalafior g 28 3 0 3 
Makaron z pszenicy durum g 358 12 1 75 
Margaryna twarda, 80% tłuszczu g 36 0 4 0 
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 
 
 
Posiłek nr 3 
15:00 Produkty b.d. 729 29 24 100 
Indyk pierś g 84 19 1 0 
Ryż brązowy g 386 9 2 82 
Jabłko g 83 1 1 18 
Oliwa z oliwek g 176 0 20 0 
 
 
Posiłek nr 4 
18:00 Produkty b.d. 323 16 15 29 
Sałata g 1 0 0 0 
Papryka czerwona g 17 1 0 3 
Pomidor g 12 1 0 2 
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 
Ser Mozzarella lekka g 99 12 5 1 
Pomarańcza g 106 2 0 23 
 
 
Posiłek nr 5 
21:00 Produkty b.d. 190 27 8 0 
Tuńczyk w oleju 190 27 8 0 
 
 
Suma dobowa:
2694
kcal
114 g
białka
83 g
tłuszczu
365 g
węglowodanów
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W miarę ok,choć nieco zbędnych dodatków typu masło,sporo owoców,słodycze.

     

    Pamiętaj o obecności białka w posiłkach.

     

    Na noc daj tłustą rybe lub tuńczyka+oliwe.

     

    Poczytaj propozycje posiłków z podwieszonych tematów


    • 0

    #3
    Dawid7

    Dawid7

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów

    masło dałem do podbicia tłuszczu oraz na kalarfior topie i jest smaczniejsze.Mam jeszcze pytanie,czy pierś z indyka mogę przyprawiać i grillować?? Dziękuję za odpowiedź


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak,możesz.

    Metoda przyrządzenia dowolna od grillowania poprzez gotowanie po pieczenie


    • 0

    #5
    Siloe

    Siloe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Tak możesz, lecz uważaj na przyprawy z glutaminianem sodu.


    • 0

    #6
    Dawid7

    Dawid7

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów

    Moglibyście podać mi zamienniki moich potraw które nie wpłyną na wartość kaloryczną,ponieważ nie chce jest cały czas tego samego,a serio to pomysłu już nie mam :/


    • 0

    #7
    Dawid7

    Dawid7

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów

    Dobra więc podsumowując,bo dietę zaczynam od jutra,czy jest dobra i czy nie ma za dużo kalorii,bo jestem piłkarzem i będę ćwiczył dynamikę oraz szybkość?


    • 0

    #8
    Dawid7

    Dawid7

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów

    od jutra zaczynam trening o 8 rano,jak rotować moją dietą,aby było ok.Proszę bardzo o odpowiedź bo to dla mnie ważne


    • 0

    #9
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Dobrze jest


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko