Cel masa
Waga 77KG
Dzienne zapotrzebowanie z nadwyżką ustaliłem na 3000Kcal

5 Posiłków
śniadanie:
Płatki owsiane 150g + mleko
150g gotowanej piersi z indyka lub 4 jaja kurze z 2 zółtkami

2 posiłek:
Smarzona pierś z kurczaka 150g
pół średniej papryki czerwonej
100g ryżu parboiled sonko

3 posiłek:
2 serki wiejskie lekkie łacznie 200g
około 5 kromek chleba razowego pełne ziarno

4 posiłek przedtreningowy:
Kotlet z piersi kurczaka 150g
100g ryżu sonko parboiled
gotowana marchewka z groszkiem jakieś 200ml cały słoik ma 500ml

5 posiłek potreningowy:
Gotowana pierś z kurczaka 150g
Makaron zwykły 100g

Przed snem jedna miarka białka

często niestety zdarza sie ze ostatni posilek jem po 22 jest to duzy problem??
śniadanie jeść do godziny od wstania czy nie ma róznicy jak zjem później?
coś dociągnąć w diecie ? z góry powiem ze nie trawie ryb

Dieta wygląda OK. Ostatni posiłek troche kuleje. Najlepiej jeść w ostatnim twaróg + oliwa z oliwek.
Jeśli niemożesz go jeść to dodaj tam przynajmniej tłuszczy żeby ci się zgadzało w całej diecie łącznie 1g tłuszczy na kg masy ciała.
Nie ma problemu że będziesz jadł później jak również nie ma większego znaczenia czy rano zjesz o godzine później czy wcześniej.

Moge zamienić posiłki żeby twaróg jeść jako ostatni ale jak z dniami trenongowymi? własnie ten ostatni posiłek wypada bezpośrednio po treningu.

Moge zamienić posiłki żeby twaróg jeść jako ostatni ale jak z dniami trenongowymi? własnie ten ostatni posiłek wypada bezpośrednio po treningu.

Odświerzam pytanie