Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja dieta

- - - - - moja dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
esendem

esendem

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    Diete znalazłem u kolegi. Przedewszystkim chodzi tu o to, że nie moge byc systematyczny - różnie wychodze ze szkoły, więc i różnie będe jadł tosamo z treningiem będzie nieraz o 16 nieraz o 18. Problem jest z niektórymi posiłkami np chleb zytni pełno ziarnisty i razowce wszystkie - nie znaczosze tego ... wszystko luz, jak wroce ze szkoły może wcisne na siłe, ale dziwnie by to wyglądało jakbym jadł chleb np razowy krzywiąc ryj przy tym w kącie szkoły. Waze 64 kg tak na marginesie a na siłownie chodzę 3 miesiące - w sumie dopiero teraz zaczynam kapować i czuć o co w tym wszystkim chodzi %). Mam kilka pytań do tej diety, ale najchętniej bym prosił jakiegoś znawce aby mi ułożył diete bo przeszukałem i nie znalazłem nic dla mnie - wiem wiem, jestem :-P wybredny ;/. Mam też problem z tymi proporcjami w sensie szynka 15gr < wagi w domu nie mam %) ale z tym sie jakos uporam
    7:30
    mleko 250 ml
    płatki owsiane 90gr

    11:20
    słonecznik 30g
    szynka indycza 15gr
    pieczywo razowe 200gr < moge zastąpić to zwykłą bułką kajzerką? nie trawie chleba razowego...
    pomidor,cebula,papryka-dla smaku

    14:30
    tutaj mam problem bo różnie wracam ze szkoły najczęsciej po 15. Co moge tutaj wykombinować?


    16:00 posiłek przed treningowy
    Ryz 100g
    Piers z kurczaka smażona włożona do ryżu
    troche papryki do tego
    oliwa z oliwek ok. 10ml + sałatka (warzywna)

    17:30-18:30
    Trening - zależy w jaki dzień

    18:30
    45g Carbo,bądź kakao.sok < może być kakao w kartonie? szybko i przyzwoicie :)

    19:10
    Makaron razowy 100gr < jeszcze nie jadłem i nie wizialem czegos takiego
    jogurt 150gr
    serek wiejski 200gr


    22:00
    Tunczyk w wodzie 80g < odpada, nawet nie wiem jak zrobić a tymbardziej moja matka
    Slonecznik 30g

    to dość ważne bo własnie nie wiem czy moge sobie tak przestawiać diete raz trening o 17 raz o 15 przykładowo :) pozatym wybredny jestem ostatnia moja dieta zakończyła się porażką bo nie zdołałem jeść tego chleba razowego... Proszę o pomoc :) Obiecuję, że to ostatni raz i mam nadzieje, że się zabiore do diety bo jak nie to chyba kończe z siłownią ;/ bo ciężko jest liczę na kogoś kto się zna i wymyśli coś :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK
    Po 1, nie przeklinaj.
    Po 2, brak systematycznosci to spory problem. Jednym z sensem diety jest wlasnie systematycznosc i samozaparcie.
    Po 3, jaki jest Twoj wek oraz wzrost?
    Po 4, dieta aby miala dobre efekty, powinna byc zbilansowana, czyli powinienes obliczyc swoje zapotrzebowanie, na BTW, wejsc w tabele kalorycznosci i rozpisac wszystko dokladnie.

    pieczywo razowe 200gr < moge zastąpić to zwykłą bułką kajzerką? nie trawie chleba razowego...


    Pieczywo ciemne, razowe itp jest bardziej syte i ma mniejszy wspolczynnik IG . Moze grahamki ? Jezeli nie lubisz ak takiego chcleba, to trudno, nic na sile.

    14:30
    tutaj mam problem bo różnie wracam ze szkoły najczęsciej po 15. Co moge tutaj wykombinować?


    Najlepiej jakby to był jakis posilek wartosciowy, skladajacy sie z bialka, wegli i tluszczu. Jezeli nie masz pomyslu mozesz zajrzec w post podwieszony dotyczący przepisow kulinarnych.

    18:30
    45g Carbo,bądź kakao.sok < może być kakao w kartonie? szybko i przyzwoicie :)


    Kakao odpusc. Zostan przy glukozie (do kupienia w spozywczym) carbo albo soku.

    19:10
    Makaron razowy 100gr < jeszcze nie jadłem i nie wizialem czegos takiego


    Lezy na polkach obok makaronu w wiekszych sklepach, albo na polkach ze zdrowa zywnoscia. Zwykle bywa ciemniejsz niz zwykly.

    22:00
    Tunczyk w wodzie 80g < odpada, nawet nie wiem jak zrobić a tymbardziej moja matka


    Tunczyk w wodzie mozna kupic normalnie w sklepie, w puszce, nie jest to zaden niszowy produkt. Czasem napisane jest w "sosie wlasnym". Najlepiej kupuj w kawalkach niz rozdrobniony.
    • 0

    #3
    esendem

    esendem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    1m 76cm, wiek : 18

    Systematyka ciezka sprawa bo w roznych godzinach przychodze na siłownie. Co to jest to carbo ?
    • 0

    #4
    Harsh

    Harsh

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 18
    Carbo to odzywka a dokladniej węgle proste :PP wcinasz po treningu aby uzupelnic braki glikogenu w organizmie
    • 0

    #5
    Newbie_21

    Newbie_21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    Carbo to odżwyka węglowodanowa, której skład to w większości węgle złożone (Harash, same proste to ma dextroza). Proste też ma, ale gdzieś 10%.

    Edytowany przez Newbie_21, 21 listopad 2007 - 22:19 .

    • 0

    #6
    esendem

    esendem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    a co z systematyka ? weekenami - siłownia krocej otwarta, wiadomo cięzko wstać poo imprezie o 7 rano by zjeść posiłek - co z tą systematyką mam zrobić? dostostwać się będzie naprawde bardzo ciężko ....
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Właśnie ten sport jest taki, że zazwyczaj kosztuje wielu wyrzeczeń i często rezygnacji z takiego trybu życia, bez systematyki szkoda Twoich funduszy i wysiłku, który w to włożysz, bo efekty mogą się nie pojawić albo będą naprawdę znikome... %)

    pozdr.
    • 0

    #8
    Harsh

    Harsh

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 18
    "Carbo to odżwyka węglowodanowa, której skład to w większości węgle złożone (Harash, same proste to ma dextroza). Proste też ma, ale gdzieś 10%." A to przepraszam mój bład .


    Albo ćwiczysz albo imprezujesz wybieraj :PP
    • 0

    #9
    Dr X

    Dr X

      generał

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4435 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:od Ciebie z domu
    • Staż [mies.]: w pyte
    na pocieszenie ci powiem że w 100% to diety chyba nikt nie utrzyma, ale trzeba sie starac i myslec co sie je. W weekend możesz sobie zrobić wolne od diety, ale to nie zwalnia cie z myslenia nad tym co jesz, wszystko wedle rozsądku. Powodzenia
    • 0

    #10
    esendem

    esendem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    Dobra powiedzmy, że odpuszcze imprezy, ale nie zmienia to faktu, ze siłownia w weekend jest otwarta do południa. Powiedzmy będe się trzymał diety sam ją rozpisze sobie jutro i napisze co i jak ułożyłem!. Nadal pozostaje problem z treningami w weekend. Pozatym cięzko bedzie mi wstac o 7 rano by zjeść a nawet jak zjem to pojde odrazu spać :). Rozumiem, że siłownia wymaga wyrzeczeń ale żeby aż tylu ?!

    Sprawa wygląda jasno mówicie, że złe trzymanie się diety nic mi nie da ? - ok, będe się jej trzymał, ale weekend to ciężka sprawa jak sami widzicie ? co zrobić...
    • 0

    #11
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK

    Sprawa wygląda jasno mówicie, że złe trzymanie się diety nic mi nie da ? - ok, będe się jej trzymał, ale weekend to ciężka sprawa jak sami widzicie ? co zrobić...


    Probowac...od Ciebie zalezy jak to wszystko bedzie wygladalo. Albo dasz rade i beda efekty albo sie poddasz, albo tez bedziesz robil za duzo odstepstw i nici z diety.
    Albo obierasz jakas sciezke, trzymasz sie jej i dochodzisz do celu...albo nie.
    • 0

    #12
    esendem

    esendem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Probowac...od Ciebie zalezy jak to wszystko bedzie wygladalo. Albo dasz rade i beda efekty albo sie poddasz, albo tez bedziesz robil za duzo odstepstw i nici z diety.
    Albo obierasz jakas sciezke, trzymasz sie jej i dochodzisz do celu...albo nie.


    Powiedz mi co w takim razie z systematyką

    w tygodniu ok. ale w weekend sobota i niedziela chce trenować, ale siłownia do 15 tylko a w swoim "grafiku" w diecie itd. bede miał trening o 16-17 w tygodniu co z tym zrobić?


    7:45
    mleko 250 ml
    płatki owsiane 90gr

    10:35
    3 x Bułka grahamka z szynką indyczą + pomidor lub jakaś papryka dla smaku

    14:10
    to co wyżej


    16:00 posiłek przed treningowy
    Ryz 100g
    Piers z kurczaka smazona dodawana do ryżu z odrobina papryki
    oliwa z oliwek ok. 10ml do sałatwki warzywnej

    17:00-18:30
    Trening

    18:30
    co po treningu carbo ? za ile carbo i na ile wystarcza? używając po każdym treningu. Odrazu zadam pytanie co w dni kiedy nie trenuje ? co mam robic w godzinach 17-19.10 ? Gainer widziałem ze tez moge tutaj wstawic co lepiej i co taniej wyjdzie ? i na ile mi to wszystko starczy bo jeśli 50 zł miesięcznie to srednio mi sie widzi :)

    19:10
    Makaron z sosem 150 gr.
    jogurt activia 150 gr
    serek wiejski 200gr


    22:00
    Tunczyk w wodzie 80g
    Słonecznik 30gr

    Ułożyłem taką diete proszę o wstawienie poprawek i odpowiedzi na moje pytania ...

    Edytowany przez esendem, 22 listopad 2007 - 21:41 .

    • 0

    #13
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    7:45
    mleko 250 ml
    płatki owsiane 90gr


    Za mało białka zdecydowanie, brak zdrowych tłuszczy...

    10:35
    3 x Bułka grahamka z szynką indyczą + pomidor lub jakaś papryka dla smaku

    Znowu bez tłuszczy

    14:10
    to co wyżej

    j.w.

    16:00 posiłek przed treningowy
    Ryz 100g
    Piers z kurczaka smazona dodawana do ryżu z odrobina papryki
    oliwa z oliwek ok. 10ml do sałatwki warzywnej

    Tutaj natomiast oliwa odpada ;)

    18:30
    co po treningu carbo ? za ile carbo i na ile wystarcza? używając po każdym treningu. Odrazu zadam pytanie co w dni kiedy nie trenuje ? co mam robic w godzinach 17-19.10 ? Gainer widziałem ze tez moge tutaj wstawic co lepiej i co taniej wyjdzie ? i na ile mi to wszystko starczy bo jeśli 50 zł miesięcznie to srednio mi sie widzi :)


    Carbo 50-60 g, w dni nietreningowe po prostu nie pijesz carbo, a co do finansów to zależy od jakości i firmy, ja osobiście ładuję glukozę i mnie wychodzi z 8 zł na miesiąc %)

    19:10
    Makaron z sosem 150 gr.
    jogurt activia 150 gr
    serek wiejski 200gr

    Znajdź coś innego zamiast serka na potreningowy, np pierś z kuraka

    pozdr.
    • 0

    #14
    esendem

    esendem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    Serek wiejski 200g

    B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    3 jajka

    B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g


    13:30
    Makaron 100g
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    taka diete dla osoby 70kg znalazlem, co prawda waze 64 kg ale lepiej dla osoby 70kg niz 60 kg %) , ale czy moge zamiast chleba tego nie dobrego ziarnistego itd. zastapic to grahamkami ? :) i co jeść w szkole ? o 10 i 13 bo jajka to tak średnio :) proszę tylko ułożenie czegoś normalnego na te godziny :)

    Edytowany przez esendem, 25 listopad 2007 - 21:30 .

    • 0

    #15
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz ewentualnie wrzucić te grahamki, ale tak żeby Ci się proporcje węgli zgadzały, no i koszta będą na pewno większe %)

    Do szkoły możesz robić kanapki z odpowiednią ilością polędwicy/piersi z kurczaka/twarogu zważając tak jak wyżej na wartości odżywcze...

    pozdr.
    • 0

    #16
    esendem

    esendem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    @up

    Wielkie dzięki za pomoc własnie się zabrałem za robienie diety, obliczyłem wszystko i zaraz opisze swoją diete :) myślę, że tym razem będzie ok :) wzrouje się na podanej wczesniej diecie ktora napisałem (sciągnalem z forum). Tylko nadal nie rozumiem 100g chleba zytniego ? przeciez nie mam wagi a na oko ? nie umiem... ;o
    • 0

    #17
    esendem

    esendem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    B T W :
    7.40

    Płatki owsiane 70g
    Serek wiejski 200g

    30 15 48


    10.25
    Bułka grahamka 100g
    Ser, Myśliwski tłusty 100g

    32 23 40


    14:05

    Bułka grahamka 100g
    Szynka z piersi kurczaka 100g

    27 3 40


    16:25 (przed treningowy)
    Ryż biały 80g
    Pierś z kurczaka 100g
    Oliwa z oliwek 15ml

    27 17 61

    16:30-17.40
    TRENING.


    17:50
    Carbo 60g

    0 0 56


    20:00
    Bułka grahamka 100g
    Tuńczyk w wodzie 120g

    32 3 40


    22:30
    Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 100g
    Oliwa z oliwek 15ml
    Sałatka z oliwa z oliwek + smietana (luzem...) troche pomieszałem %)


    a tak ogolnie wychodzi

    2,5 1,8 4,8
    tak to wyszło ogolnie nie wiem co dodac co ujac dajcie jakieś rady
    • 0

    #18
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Tylko nadal nie rozumiem 100g chleba zytniego ? przeciez nie mam wagi a na oko ? nie umiem... ;o


    Zazwyczaj chleb żytni pełnoziarnisty pakowany jest po 400g i zawiera 7-8 równych kromek %) Inny sposób - zakupić wagę na Allegro %)




    10.25
    Bułka grahamka 100g
    Ser, Myśliwski tłusty 100g

    32 23 40


    Liczymy tylko białko zwierzęce, dlatego tutaj tyle nie wyjdzie... Mało węgli...

    14:05

    Bułka grahamka 100g
    Szynka z piersi kurczaka 100g

    27 3 40

    Mało węgli, brak tłuszczy...

    16:25 (przed treningowy)
    Ryż biały 80g
    Pierś z kurczaka 100g
    Oliwa z oliwek 15ml

    27 17 61


    Tu bez tłuszczy, za mały odstęp przed treningiem - chociaż 40minut powinno być...

    20:00
    Bułka grahamka 100g
    Tuńczyk w wodzie 120g

    32 3 40

    Mało węgli

    22:30
    Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 100g
    Oliwa z oliwek 15ml
    Sałatka z oliwa z oliwek + smietana (luzem...) troche pomieszałem ;)


    Ten posiłek w ogóle out...

    Ogólnie wyszło mało węgli i szczerze mówiąc nie widziałem jeszcze bułki warzącej 100g... Możnaby też bardziej równomiernie rozłożyć ten tłuszcz..
    • 0

    #19
    esendem

    esendem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    To jak mam kurcze ułożyc tą diete skoro? no nie dam rady wzorując się na Twoich dietach BOSSY bo chodze do szkoły noi jest ch... wielki jak szelki :( a już bym chciał zacząć tą dietke :)
    • 0

    #20
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Pododawać to co napisałem i będzie ok ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko