Diete znalazłem u kolegi. Przedewszystkim chodzi tu o to, że nie moge byc systematyczny - różnie wychodze ze szkoły, więc i różnie będe jadł tosamo z treningiem będzie nieraz o 16 nieraz o 18. Problem jest z niektórymi posiłkami np chleb zytni pełno ziarnisty i razowce wszystkie - nie znaczosze tego ... wszystko luz, jak wroce ze szkoły może wcisne na siłe, ale dziwnie by to wyglądało jakbym jadł chleb np razowy krzywiąc ryj przy tym w kącie szkoły. Waze 64 kg tak na marginesie a na siłownie chodzę 3 miesiące - w sumie dopiero teraz zaczynam kapować i czuć o co w tym wszystkim chodzi . Mam kilka pytań do tej diety, ale najchętniej bym prosił jakiegoś znawce aby mi ułożył diete bo przeszukałem i nie znalazłem nic dla mnie - wiem wiem, jestem wybredny ;/. Mam też problem z tymi proporcjami w sensie szynka 15gr < wagi w domu nie mam ale z tym sie jakos uporam
7:30
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

11:20
słonecznik 30g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr < moge zastąpić to zwykłą bułką kajzerką? nie trawie chleba razowego...
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

14:30
tutaj mam problem bo różnie wracam ze szkoły najczęsciej po 15. Co moge tutaj wykombinować?


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka smażona włożona do ryżu
troche papryki do tego
oliwa z oliwek ok. 10ml + sałatka (warzywna)

17:30-18:30
Trening - zależy w jaki dzień

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok < może być kakao w kartonie? szybko i przyzwoicie :)

19:10
Makaron razowy 100gr < jeszcze nie jadłem i nie wizialem czegos takiego
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g < odpada, nawet nie wiem jak zrobić a tymbardziej moja matka
Slonecznik 30g

to dość ważne bo własnie nie wiem czy moge sobie tak przestawiać diete raz trening o 17 raz o 15 przykładowo :) pozatym wybredny jestem ostatnia moja dieta zakończyła się porażką bo nie zdołałem jeść tego chleba razowego... Proszę o pomoc :) Obiecuję, że to ostatni raz i mam nadzieje, że się zabiore do diety bo jak nie to chyba kończe z siłownią ;/ bo ciężko jest liczę na kogoś kto się zna i wymyśli coś :)

Po 1, nie przeklinaj.
Po 2, brak systematycznosci to spory problem. Jednym z sensem diety jest wlasnie systematycznosc i samozaparcie.
Po 3, jaki jest Twoj wek oraz wzrost?
Po 4, dieta aby miala dobre efekty, powinna byc zbilansowana, czyli powinienes obliczyc swoje zapotrzebowanie, na BTW, wejsc w tabele kalorycznosci i rozpisac wszystko dokladnie.

pieczywo razowe 200gr < moge zastąpić to zwykłą bułką kajzerką? nie trawie chleba razowego...

Pieczywo ciemne, razowe itp jest bardziej syte i ma mniejszy wspolczynnik IG . Moze grahamki ? Jezeli nie lubisz ak takiego chcleba, to trudno, nic na sile.

14:30
tutaj mam problem bo różnie wracam ze szkoły najczęsciej po 15. Co moge tutaj wykombinować?

Najlepiej jakby to był jakis posilek wartosciowy, skladajacy sie z bialka, wegli i tluszczu. Jezeli nie masz pomyslu mozesz zajrzec w post podwieszony dotyczący przepisow kulinarnych.

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok < może być kakao w kartonie? szybko i przyzwoicie :)

Kakao odpusc. Zostan przy glukozie (do kupienia w spozywczym) carbo albo soku.

19:10
Makaron razowy 100gr < jeszcze nie jadłem i nie wizialem czegos takiego

Lezy na polkach obok makaronu w wiekszych sklepach, albo na polkach ze zdrowa zywnoscia. Zwykle bywa ciemniejsz niz zwykly.

22:00
Tunczyk w wodzie 80g < odpada, nawet nie wiem jak zrobić a tymbardziej moja matka

Tunczyk w wodzie mozna kupic normalnie w sklepie, w puszce, nie jest to zaden niszowy produkt. Czasem napisane jest w "sosie wlasnym". Najlepiej kupuj w kawalkach niz rozdrobniony.

1m 76cm, wiek : 18

Systematyka ciezka sprawa bo w roznych godzinach przychodze na siłownie. Co to jest to carbo ?

Carbo to odzywka a dokladniej węgle proste :PP wcinasz po treningu aby uzupelnic braki glikogenu w organizmie

Carbo to odżwyka węglowodanowa, której skład to w większości węgle złożone (Harash, same proste to ma dextroza). Proste też ma, ale gdzieś 10%.

Edytowany przez Newbie_21, 21 listopad 2007 - 22:19 .

a co z systematyka ? weekenami - siłownia krocej otwarta, wiadomo cięzko wstać poo imprezie o 7 rano by zjeść posiłek - co z tą systematyką mam zrobić? dostostwać się będzie naprawde bardzo ciężko ....

Właśnie ten sport jest taki, że zazwyczaj kosztuje wielu wyrzeczeń i często rezygnacji z takiego trybu życia, bez systematyki szkoda Twoich funduszy i wysiłku, który w to włożysz, bo efekty mogą się nie pojawić albo będą naprawdę znikome...

pozdr.

"Carbo to odżwyka węglowodanowa, której skład to w większości węgle złożone (Harash, same proste to ma dextroza). Proste też ma, ale gdzieś 10%." A to przepraszam mój bład .


Albo ćwiczysz albo imprezujesz wybieraj :PP

na pocieszenie ci powiem że w 100% to diety chyba nikt nie utrzyma, ale trzeba sie starac i myslec co sie je. W weekend możesz sobie zrobić wolne od diety, ale to nie zwalnia cie z myslenia nad tym co jesz, wszystko wedle rozsądku. Powodzenia

Dobra powiedzmy, że odpuszcze imprezy, ale nie zmienia to faktu, ze siłownia w weekend jest otwarta do południa. Powiedzmy będe się trzymał diety sam ją rozpisze sobie jutro i napisze co i jak ułożyłem!. Nadal pozostaje problem z treningami w weekend. Pozatym cięzko bedzie mi wstac o 7 rano by zjeść a nawet jak zjem to pojde odrazu spać :). Rozumiem, że siłownia wymaga wyrzeczeń ale żeby aż tylu ?!

Sprawa wygląda jasno mówicie, że złe trzymanie się diety nic mi nie da ? - ok, będe się jej trzymał, ale weekend to ciężka sprawa jak sami widzicie ? co zrobić...

Sprawa wygląda jasno mówicie, że złe trzymanie się diety nic mi nie da ? - ok, będe się jej trzymał, ale weekend to ciężka sprawa jak sami widzicie ? co zrobić...

Probowac...od Ciebie zalezy jak to wszystko bedzie wygladalo. Albo dasz rade i beda efekty albo sie poddasz, albo tez bedziesz robil za duzo odstepstw i nici z diety.
Albo obierasz jakas sciezke, trzymasz sie jej i dochodzisz do celu...albo nie.

Probowac...od Ciebie zalezy jak to wszystko bedzie wygladalo. Albo dasz rade i beda efekty albo sie poddasz, albo tez bedziesz robil za duzo odstepstw i nici z diety.
Albo obierasz jakas sciezke, trzymasz sie jej i dochodzisz do celu...albo nie.

Powiedz mi co w takim razie z systematyką

w tygodniu ok. ale w weekend sobota i niedziela chce trenować, ale siłownia do 15 tylko a w swoim "grafiku" w diecie itd. bede miał trening o 16-17 w tygodniu co z tym zrobić?


7:45
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
3 x Bułka grahamka z szynką indyczą + pomidor lub jakaś papryka dla smaku

14:10
to co wyżej


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka smazona dodawana do ryżu z odrobina papryki
oliwa z oliwek ok. 10ml do sałatwki warzywnej

17:00-18:30
Trening

18:30
co po treningu carbo ? za ile carbo i na ile wystarcza? używając po każdym treningu. Odrazu zadam pytanie co w dni kiedy nie trenuje ? co mam robic w godzinach 17-19.10 ? Gainer widziałem ze tez moge tutaj wstawic co lepiej i co taniej wyjdzie ? i na ile mi to wszystko starczy bo jeśli 50 zł miesięcznie to srednio mi sie widzi :)

19:10
Makaron z sosem 150 gr.
jogurt activia 150 gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30gr

Ułożyłem taką diete proszę o wstawienie poprawek i odpowiedzi na moje pytania ...

Edytowany przez esendem, 22 listopad 2007 - 21:41 .

7:45
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

Za mało białka zdecydowanie, brak zdrowych tłuszczy...

10:35
3 x Bułka grahamka z szynką indyczą + pomidor lub jakaś papryka dla smaku

Znowu bez tłuszczy

14:10
to co wyżej

j.w.

16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka smazona dodawana do ryżu z odrobina papryki
oliwa z oliwek ok. 10ml do sałatwki warzywnej

Tutaj natomiast oliwa odpada

18:30
co po treningu carbo ? za ile carbo i na ile wystarcza? używając po każdym treningu. Odrazu zadam pytanie co w dni kiedy nie trenuje ? co mam robic w godzinach 17-19.10 ? Gainer widziałem ze tez moge tutaj wstawic co lepiej i co taniej wyjdzie ? i na ile mi to wszystko starczy bo jeśli 50 zł miesięcznie to srednio mi sie widzi :)

Carbo 50-60 g, w dni nietreningowe po prostu nie pijesz carbo, a co do finansów to zależy od jakości i firmy, ja osobiście ładuję glukozę i mnie wychodzi z 8 zł na miesiąc

19:10
Makaron z sosem 150 gr.
jogurt activia 150 gr
serek wiejski 200gr

Znajdź coś innego zamiast serka na potreningowy, np pierś z kuraka

pozdr.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g

B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
3 jajka

B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g


13:30
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

taka diete dla osoby 70kg znalazlem, co prawda waze 64 kg ale lepiej dla osoby 70kg niz 60 kg , ale czy moge zamiast chleba tego nie dobrego ziarnistego itd. zastapic to grahamkami ? :) i co jeść w szkole ? o 10 i 13 bo jajka to tak średnio :) proszę tylko ułożenie czegoś normalnego na te godziny :)

Edytowany przez esendem, 25 listopad 2007 - 21:30 .

Możesz ewentualnie wrzucić te grahamki, ale tak żeby Ci się proporcje węgli zgadzały, no i koszta będą na pewno większe

Do szkoły możesz robić kanapki z odpowiednią ilością polędwicy/piersi z kurczaka/twarogu zważając tak jak wyżej na wartości odżywcze...

pozdr.

@up

Wielkie dzięki za pomoc własnie się zabrałem za robienie diety, obliczyłem wszystko i zaraz opisze swoją diete :) myślę, że tym razem będzie ok :) wzrouje się na podanej wczesniej diecie ktora napisałem (sciągnalem z forum). Tylko nadal nie rozumiem 100g chleba zytniego ? przeciez nie mam wagi a na oko ? nie umiem... ;o

B T W :
7.40

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

30 15 48


10.25
Bułka grahamka 100g
Ser, Myśliwski tłusty 100g

32 23 40


14:05

Bułka grahamka 100g
Szynka z piersi kurczaka 100g

27 3 40


16:25 (przed treningowy)
Ryż biały 80g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml

27 17 61

16:30-17.40
TRENING.


17:50
Carbo 60g

0 0 56


20:00
Bułka grahamka 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

32 3 40


22:30
Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Sałatka z oliwa z oliwek + smietana (luzem...) troche pomieszałem


a tak ogolnie wychodzi

2,5 1,8 4,8
tak to wyszło ogolnie nie wiem co dodac co ujac dajcie jakieś rady

Tylko nadal nie rozumiem 100g chleba zytniego ? przeciez nie mam wagi a na oko ? nie umiem... ;o

Zazwyczaj chleb żytni pełnoziarnisty pakowany jest po 400g i zawiera 7-8 równych kromek Inny sposób - zakupić wagę na Allegro

10.25
Bułka grahamka 100g
Ser, Myśliwski tłusty 100g

32 23 40

Liczymy tylko białko zwierzęce, dlatego tutaj tyle nie wyjdzie... Mało węgli...

14:05

Bułka grahamka 100g
Szynka z piersi kurczaka 100g

27 3 40

Mało węgli, brak tłuszczy...

16:25 (przed treningowy)
Ryż biały 80g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml

27 17 61

Tu bez tłuszczy, za mały odstęp przed treningiem - chociaż 40minut powinno być...

20:00
Bułka grahamka 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

32 3 40

Mało węgli

22:30
Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Sałatka z oliwa z oliwek + smietana (luzem...) troche pomieszałem

Ten posiłek w ogóle out...

Ogólnie wyszło mało węgli i szczerze mówiąc nie widziałem jeszcze bułki warzącej 100g... Możnaby też bardziej równomiernie rozłożyć ten tłuszcz..

To jak mam kurcze ułożyc tą diete skoro? no nie dam rady wzorując się na Twoich dietach BOSSY bo chodze do szkoły noi jest ch... wielki jak szelki :( a już bym chciał zacząć tą dietke :)

Pododawać to co napisałem i będzie ok