Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
buLLy97

buLLy97

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 12

    Cześć, nazywam się Rafał i mam 16 lat ;] Mam pytanie co do mojej dietki. Co byście do niej dodali aby zwiększyć ilość węglowodanów? Chodzi mi tutaj o ok. 40g na dzień ^^ Chodzę do szkoły więc trudno mi jeść o stałych godzinach, wszystko zależy o której wracam :) Staram się teraz przybrać trochę na masie (176 cm, 72.5kg). Ćwiczę już 10 miesięcy i chciałbym poważniej zabrać się w sprawie odżywiania. Raz w tygodniu chodzę pograć w piłkę na sali. Cotygodniowo również uczęstniczę w zajęciach na basenie :D A może polecacie jakieś suple? Proszę o w miarę rozsądne propozycje (w małej mierze naciągające mój budżet) :D Z góry dzięki!

     

    A to moja przykładowa dietka w dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek):

    http://pl.tinypic.com/r/314fl02/5

    P.S. Nie dzieliłem składników na posiłki (tzn. nie są ułożone chronoligicznie).


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    buLLy97

    buLLy97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 12

    Jeśli linku powyżej nie można odtworzyć to tutaj zamieszczam drugi:

    http://i43.tinypic.com/314fl02.jpg


    • 0

    #3
    Doktor-Fit

    Doktor-Fit

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    w szkole też można jeść regularnie . przecież przerwy masz regularnie co 45 min :) takze jedzenie w pojemniki i do szkoly. jezeli sprawia Ci to problem to pomysl nad jakims bulkiem , noś porcje w shakerze i o odpowiedniej bedziesz mogl uzupelnic braki w szybki i skuteczny sposób


    • 0

    #4
    buLLy97

    buLLy97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 12

    Wolałbym jednak coś naturalnego :D Oczywiście jeśli nie będzie wyjścia przemyślę to. Boje się jednak, ponieważ słyszałem historię, że ludzie brali różne odżywki na zwiększenie masy i na początku przynosiła to korzystne rezultaty. Niestety gdy przestawali ćwiczyć "masa" zostawała :/


    • 0

    #5
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 650 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    Jezeli chcesz przybrac skup sie poki co na dostarczaniu makrosów z jedzenia a nie odżywek. W Twojej diecie wywaliłbym masło, ten chleb baltonowski, bułki maślane, ryz biały.

     

    Korzystaj z produktów pełnoziarnistych, brazowy ryż, basmati, makarony razowe, pieczywo razowe, kasze

    z tłuszczy to oleje lniane, z pestek dyni i winogron, oliwie, orzechach, migdałach słoneczniku, sezamie

    białko czerp z piersi kurczaka, jaj, twarogów, chudych ryb.

     

    Na odzywki jest duzo za wczesnie. Miej jakis staż w tym temacie. Najpierw zajmij sie ułozeniem pożadnej diety bo obecna jest do kitu, dopiero potem wplataj odzywki jezeli nie bedziesz mógł dostarczac makroskładników z normalnego pozywienia :)


    • 0

    #6
    buLLy97

    buLLy97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 12

    Staram się jeść te posiłki co wymieniłeś. Ta dieta do której zamieściłem link jest aktualna w dni treningowe. W pozostałe staram się stosować zamienniki (jednym słowem urozmaicać) :)

     

    Też uważam, że na suple/odżywki mam jeszcze czas ^^


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko