1 posilek

2 jajka całe + 100 g chleba razowego + 15g odzywki bialkowej

 2 posilek

250 g serka wiejskiego + 4 wafle ryżowe + łyżka dzemu

3 posiłek

150g piersi z kury + 50g ryzu + lyzka oliwy + warzywa

4 posilek

100g grahamki + 150 g kuraka + warzywa

5 posiłek

40g odzywki bialkowej + 4 wafle + 10g masla orzechowego

6 posilek

150g wolowiny + grahamka 100g + warzywa

B: 190g   

W: 240

T:48

KCAL 2100

Spoko to wygląda :)

Jaki cel? Redukcja? Po wymiarach widzę, że chyba niezły poziom zatłuszczenia, mimo mikrej wagi?

Wygląda ok,ale podbiłbym nieco tłuszcze

Obecna moja waga to 90 kg.

Spokojnie wszystko powoli bedzie podbicie tluszczy w odpowiednim momencie

Narazie rozpędzam metabolizm przyzwyczajam organizm do regularnosci aerobow itd.

To mało kalorii, z czego chcesz ewentualnie później obcinać?

Nie KCAL są tutaj najważniejsze każdy posiłek ma miec 30g bialka 40wegli i 8g tluszczy obcinac? czy ja powiedzialem ze bede obcinać ?

Nie ma przerwy dluzszej niz 3h miedzy posilkami

Po treningu leci 30g carbo i 9g bcaa.

W obecnej chwili celem jest 13% poziom tkanki.

Dieta jest 2 tygodnie pozniej leci modyfikacja

Ogólna podaż energii też ma znaczenie. Do konieczności ścięcia kalorii może dojść przy ewentualnej stagnacji, tutaj nie będzie z czego. Rób jak uważasz.

Nie ma reguły każdy organizm jest inny.

Tutaj zasada jest prosta rozpedzamy metabolizm pilnujemy wegli bialka tluszczy ? KCAL dla mnie sa najmniej istotne w porownaniu z makro bialko wegle i tluszcz.

Edytowany przez blst, 20 listopad 2014 - 09:59 .

Założenia ok

Moj przepis na jeden posiłek :)

Wyglada smacznie i smakuje :D

A to jest mój przepis na wołowego burgera 

Składniki:

Mięso: Wołowe burgery BEEFMASTER (98% wołowiny) (Biedronka) - 150g

Grahamka - 100g

Pomidor

Sałata

ketchup / musztarda

Burgera wrzucam na patelnie smaże z każdej strony na średnim ogniu około 4 minuty

Następnie wrzucam przekrojoną na pół grahamkę również na patelnie aby stała się chrupka

Na końcu łącze wszystkie składniki.

Makrosy

b:30

w:40

t:8

Noo te burgery z biedry są konkretne i mega tanie! Sam sobie robiłem taki Hamburgerki :D