Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja dieta - 240 g węglowodanów / 190 g białka / 48 g tłuszczów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
blst

blst

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    1 posilek

    2 jajka całe + 100 g chleba razowego + 15g odzywki bialkowej

     

     2 posilek

    250 g serka wiejskiego + 4 wafle ryżowe + łyżka dzemu

     

    3 posiłek

    150g piersi z kury + 50g ryzu + lyzka oliwy + warzywa

     

    4 posilek

    100g grahamki + 150 g kuraka + warzywa

     

    5 posiłek

    40g odzywki bialkowej + 4 wafle + 10g masla orzechowego

     

    6 posilek

    150g wolowiny + grahamka 100g + warzywa

     

    B: 190g   

    W: 240

    T:48

     

    KCAL 2100


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Spoko to wygląda :)


    • 0

    #3
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Jaki cel? Redukcja? Po wymiarach widzę, że chyba niezły poziom zatłuszczenia, mimo mikrej wagi?


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wygląda ok,ale podbiłbym nieco tłuszcze


    • 0

    #5
    blst

    blst

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Obecna moja waga to 90 kg.

     

    Spokojnie wszystko powoli bedzie podbicie tluszczy w odpowiednim momencie

    Narazie rozpędzam metabolizm przyzwyczajam organizm do regularnosci aerobow itd.


    • 0

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    To mało kalorii, z czego chcesz ewentualnie później obcinać?


    • 0

    #7
    blst

    blst

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Nie KCAL są tutaj najważniejsze każdy posiłek ma miec 30g bialka 40wegli i 8g tluszczy obcinac? czy ja powiedzialem ze bede obcinać ?

    Nie ma przerwy dluzszej niz 3h miedzy posilkami

    Po treningu leci 30g carbo i 9g bcaa.

    W obecnej chwili celem jest 13% poziom tkanki.

    Dieta jest 2 tygodnie pozniej leci modyfikacja


    • 0

    #8
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Ogólna podaż energii też ma znaczenie. Do konieczności ścięcia kalorii może dojść przy ewentualnej stagnacji, tutaj nie będzie z czego. Rób jak uważasz.


    • 0

    #9
    blst

    blst

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Nie ma reguły każdy organizm jest inny.

    Tutaj zasada jest prosta rozpedzamy metabolizm pilnujemy wegli bialka tluszczy ? KCAL dla mnie sa najmniej istotne w porownaniu z makro bialko wegle i tluszcz.


    Edytowany przez blst, 20 listopad 2014 - 09:59 .

    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Założenia ok


    • 0

    #11
    blst

    blst

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Moj przepis na jeden posiłek :)

    Wyglada smacznie i smakuje :D

     

    A to jest mój przepis na wołowego burgera 

     

    Składniki:

    Mięso: Wołowe burgery BEEFMASTER (98% wołowiny) (Biedronka) - 150g

    Grahamka - 100g

    Pomidor

    Sałata

    ketchup / musztarda

     

     

    Burgera wrzucam na patelnie smaże z każdej strony na średnim ogniu około 4 minuty

    Następnie wrzucam przekrojoną na pół grahamkę również na patelnie aby stała się chrupka

    Na końcu łącze wszystkie składniki.

    07164492010870398942_thumb.jpg

     

    48828201886103608383_thumb.jpg

     

    Makrosy

    b:30

    w:40

    t:8


    • 0

    #12
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Noo te burgery z biedry są konkretne i mega tanie! Sam sobie robiłem taki Hamburgerki :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko