Moja dieta

Witam chciał bym ruszyć po nowym roku z dieta,oczywiście interesuje mnie dieta na mase.
Ćwicze od 6 miesięcy 3x w tygodniu.
Waga 69kg
Wzrost 178cm

1 posiłek 6:30
100g płatków owsianych+400ml mleka +50g odżywki białkowej(mysle o kupnie PEAK DELICIOUS WHEY PROTEIN) i do tego banan.

2 posiłek 9:00
100gr makaronu +200g twarogu chudego<<
3 posiłek 12:00
100g ryżu + 150g mięsa filet z kuraczaka/indyka<<
4posiłek 15:00(tu będzie posiłek przedtreningowy)
100g ryżu + 150g mięsa filet z kuraczaka/indyka
po treningu 17:30 1-2 banany

5posiłek 18:00(posiłek potreningowy)
150g tuńczyka/lososia z puszki,i co tu dodać ? 50 g ryżu może być ? czy np 2 kromki chleba pszennego ?

6posiłek 20:30
tu mysle nad białkiem serwatkowym żeby nie najadać się na noc. chyba że np zjem twaróg z czymś + do tego jeszcze 20-30g odżywki

jeśli chodzi o suplementy,chciał bym brać tylko białko,zależy mi na jak najlepszym utrzymaniu diety.
mam jeszcze jedno pytanie co do białka,bo rynek przepełniony jest wszelikimi białeczkami,rozważam kupno PEAK DELICIOUS WHEY PROTEIN(IZOLAT) 3kg-189zł,

oczywiście dietka do sprawdzenia;)
zdradźcie mi jeszcze z czym wsuwacie rybki,typu łosoś,tuńczyk

Edytowany przez tayamo, 25 grudzień 2012 - 16:11 .

Nie lepiej rano walnąć placek KFD?
2 posiłek lepeij wrzucić mięcho zamiast twarogu, ale jeśli nie dasz rady to ok. w 5 posiłku oczywiście ryż, na noc oliwa

Ok wiec na sniadanie placek KFD.
A kiedy twarog,na noc? Oliwe na noc,z czym wszamac? Zastanawiam sie tylko jak, bede mial 3 posilki z np kurakiem to jak moge sobie to urozmajicic? Jakie warzywa do tego?

Tak, twaróg na noc-z oliwą Jeśli chcesz osobno to żeby lepiej oliwa przeleciała przepij przed wodą i od razu po-jak dobrze to zrobisz to nawet jej nie poczujesz
Możesz robić domowe sosy, albo nawet kupne-nie jesteśmy profesjonalistami, żeby zupełnie sosy wyrzucić. Lepiej wrzucić sosiki niż popaść w monodietę i zakończyć dietę po 2 tygodniach(przy dobrym wietrze).
Możesz też zamiast ryżu robić ziemniaki, gotowane, zapiekane(polecam, ładnie z kurczakiem wchodzą). Trzeba ich z 400g zjeść, ale spokojnie dasz radę
Popatrz w przepisy kulinarne. Yoshimu tam pokazał parę fajnych przepisów(http://www.kfd.pl/yoshimu-m148348.html -wejdź w "o mnie")

hmm..myśle że na śniadanie placka KFD niekiedy nie będę miał czasu zroibć,a jedząc 100g owsianki+mleko +50g odzywki białkowej,myśle ze takie śniadanko też styknie;)
a mamy może jakieś przepisy na sosy na KFD ? :)
dzięki za pomoc :)

znasz kogoś kto stosował PEAK DELICIOUS WHEY PROTEIN ?

skad moge sie dowiedzieć czy maja na stanie PEAK DELICIOUS WHEY PROTEIN,do kogo mam sie zwrucić z pytaniem.

.

przedzwon, najlepszy sposob

po poprawce.
1 posiłek 6:30
100g płatków owsianych+400ml mleka +30g odżywki białkowej(mysle o kupnie PEAK DELICIOUS WHEY PROTEIN) i do tego banan.

2 posiłek 9:00
100gr ryżu +150g mięsa filet kurczaka/indyka

3 posiłek 12:00
100g ryżu + 150g mięsa filet z kuraczaka/indyka)

4posiłek 15:00(tu będzie posiłek przedtreningowy)
100g ryżu + 150g mięsa filet z kuraczaka/indyka
po treningu 17:30 1-2 banany

5posiłek 18:00(posiłek potreningowy)
150g tuńczyka/lososia z puszki,i co tu dodać ? 50 g

6posiłek 20:30
100g makaronu durum+200g twarogu chudego
zastanawiam się czy wypić jeszcze białko na noc 30gram.?

skad moge obliczyć wartośc odżywczą produktów,bo na kazdej stronie pisze co innego.

Pomoze ktos?

np. tabele-kalorii.pl