Skocz do zawartości

Zdjęcie

MOJA DIETA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
loozak93

loozak93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Witam wszystkich serdecznie , chciałem wam przedstawić moją dietę oraz suplementację , która prowadzę już od 8 tygodni.
A więc dieta wygląda tak ;

TRENING SIŁOWY :

Pierwszy posiłek 7:00 :
Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g
Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek


Drugi posiłek 10:00 :
Białko - mintaj 200 g
Węglowodany - ryż brązowy 50 g



Trzeci posiłek 12:30 :
Białko - odżywka białkowa
Tłuszcze - migdały 100 g



Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 :
Węglowodany - ryż brązowy 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki

Po treningu :
sama odżywka białkowa


Piąty posiłek : 30 min po odżywce posiłek (po treningowy) :
Węglowodany - ryż paraboiled 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g

Szósty posiłek 22:00 :
Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka

Suplementacja wygląda tak :
BCAA - 2-3g/10kg przed bieganiem i treningiem siłowym
SPALACZ - 1 kapsułka na czczo i przed treningiem/przed obiadem
GOLD OMEGA 3 - do 2 i 4 posiłku
WITAMINY - po śniadaniu

Teraz jakie mam pytania do was :
1.Zszedłem na tej diecie z 90kg na 82,5 w 8 tygodni(czyli wszystko dobrze) no i nie chcę mi już waga schodzić , a teraz to chyba nawet i rośnie , ściąć węglowodany?
2.Stać mnie tylko na 50 g migdałów/orzechów włoskich dziennie , co myślicie żeby gdzieś dodać masło orzechowe? Bo jak bym miał jeść tylko 50 g orzechów dziennie i do tego oliwa to bym mnóstwo tej oliwy musiał pić.
3.Skończył mi się spalacz tłuszczu i słyszałem , że trzeba tydzień zrobić sobie przerwę od spalaczy i po tygodniu dopiero zacząć brać , prawda?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
loozak93

loozak93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
AA zapomniałem dopisać :

węglowodany - 3,3g/1kgmc
białko - 2,5g/1kgmc
tłuszcze 1g/1kgmc
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko