Witam chcialbym przyredukować  kilka kg moja aktualna waga wynosi 81.950kg przy wzroscie 177 cm. Chcialbym zredukować do 70 kg myslę i zacząć powoli masę. 

Tak sie odzwywiam aktualnie

7-12 3  małe rogaliki z marmoladą

12-15  obiad ziemniaki + ryba lub piers z kurczaka oraz marchewka okolo 50g

15-18  2 parówki ewentualnie 2 steki+ 2 kromki chleba białego

18-21  Jajecznica z dwóch jajek + kromka chleba lub same jajka

Piję dużo wody rózwnież. Wiem ze to co jest  nie da się nazwać dietą ale nic nie poradzę skoro to mi  w domu dają ;/

Zapomnialem o makaronach i kaszach

Edytowany przez VanVilly, 05 marzec 2015 - 19:00 .

Wiem ze to co jest  nie da się nazwać dietą ale nic nie poradzę skoro to mi  w domu dają ;/

Skoro sam wiesz , że nie da się tej rozpiski nazwać diętą więc... gdzie tu pytanie? Czego oczekujesz :)

Dieta wcale nie jest droga, nie koniecznie kosztuje więcej niż "takie" jedzenie. Jeśli tak Ci dają w domu to namów na zdrowsze zamienniki :)

Co tu zmienic zeby redukcja dobrze szła i waga w dół żeby poszła

Zmień te śniadanie na bardziej wartościowe napszykład płatki owsiane jaja gotowane i jedz ciemny chleb i wywal te parówki :D

ale ja te rogaliki jem w szkole bo nie mam czasu w domu zjesc gdyz wstaje po 5 rano i na busa do szkoly. W robocie rano jakies rybki w sosie pomidorowym sie je .

Ja w szkole jem kanapkę z ciemnym chlebem twarogiem chudym, oliwa z oliwek, salatą i jajo 1 gotowane i to wszystko w kanapkę

Jutro ide na zakupy co kupic sobie jakies zamiennki za te rzeczy zebym schudl szybciej

Krycha dał dobry przepis na kanapkę.

Można jeszcze np:

• Płatki owsiane górskie z mlekiem 3.2%, do tego kanapeczka z jajkiem na ciemnym pieczywie i ładnie wpadnie
• Z ryb jedz makrele śledzie.
• Kup orzechów, 50g dziennie
• Odrzucasz całkowicie parówki
• Jesz drugi obiad z kurą i ryżem
• Do obiadu zawsze warzywa
• Nie jesz pustych węgli, jak rogaliki pączki drożdżówki

To są Twoje nowe zasady

No i nie napisałeś jeszcze swoich makroskładników - Jaka dzienna kaloryczność i jakie Białko, Węglowodany, Tłuszcze.

a jak nie dam rady kanapki zrobic to co mogę np jakaś bułkę razową kupić ?? tzn cos z ciemnego pieczywa 

Tak radząc 'od ręki'. Ugotuj dzień wcześniej jajka na twardo i oszamaj na śniadanie z bułką grahamką. Możesz przekroić bułkę i posmarować ją masłem orzechowym - trwa to wszystko sekundę, a zjadłeś o niebo lepszy posiłek niż rogaliki.

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2140 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 72 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 134 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 241 g

Wedlug kalkulatora ar.pl  dałem lekką aktywność fizyczną + redukcja wagi i takie wyniki mi wyszły.

Moją aktywnością fizyczną są skankanka codziennie kilkadziesiat minut dla dobrej kondycji oraz jak sa dobre warunki na trasie biegowej  to na nartach jeżdzę 6 godzin mało intensywnie ze znajomymi.

Mam taki chleb słowianski moze być do kanapek w trakcie dnia. Nie jest z rodzaju białego pieczywa wiec myślę ze będzie ok. Do bulki mogę włożyć jakąs polędwiczkę z indyka  ??? zamiast tego masła orzechowego.

Masło poleciłem ze względu na zawartość dobrych tłuszczy :)

Możesz dla urozmaicenia czasem zarzucić polędwiczkę z indyka.

Makrosy całkiem przyzwoite, pewnie podbiłbym coś ww i białka myślę :)

Słuchaj naszych rad, wymienisz michę na zdrową to metabolizm ruszy i fat spadnie :)

W kwestii chleba polecam zamknąć się na pełnoziarnistym/grahamie i tyle.

Ok dzięki . Spodziewałem się kolo 88kg bo tak waga mi w domu pokazywala przed nowym rokiem a tu takie miłe zaskoczenie.