Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja Aktualna Dieta Cel redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
VanVilly

VanVilly

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 9

Witam chcialbym przyredukować  kilka kg moja aktualna waga wynosi 81.950kg przy wzroscie 177 cm. Chcialbym zredukować do 70 kg myslę i zacząć powoli masę. 

 

 

Tak sie odzwywiam aktualnie

 

7-12 3  małe rogaliki z marmoladą

12-15  obiad ziemniaki + ryba lub piers z kurczaka oraz marchewka okolo 50g

15-18  2 parówki ewentualnie 2 steki+ 2 kromki chleba białego

18-21  Jajecznica z dwóch jajek + kromka chleba lub same jajka

 

Piję dużo wody rózwnież. Wiem ze to co jest  nie da się nazwać dietą ale nic nie poradzę skoro to mi  w domu dają ;/

 

 

Zapomnialem o makaronach i kaszach


Edytowany przez VanVilly, 05 marzec 2015 - 19:00 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Alaryk

Alaryk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 144 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 28

    Wiem ze to co jest  nie da się nazwać dietą ale nic nie poradzę skoro to mi  w domu dają ;/

    Skoro sam wiesz , że nie da się tej rozpiski nazwać diętą więc... gdzie tu pytanie? Czego oczekujesz :)

     

    Dieta wcale nie jest droga, nie koniecznie kosztuje więcej niż "takie" jedzenie. Jeśli tak Ci dają w domu to namów na zdrowsze zamienniki :)


    • 0

    #3
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Co tu zmienic zeby redukcja dobrze szła i waga w dół żeby poszła


    • 0

    #4
    Krycha9867

    Krycha9867

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 25

    Zmień te śniadanie na bardziej wartościowe napszykład płatki owsiane jaja gotowane i jedz ciemny chleb i wywal te parówki :D


    • 0

    #5
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    ale ja te rogaliki jem w szkole bo nie mam czasu w domu zjesc gdyz wstaje po 5 rano i na busa do szkoly. W robocie rano jakies rybki w sosie pomidorowym sie je .


    • 0

    #6
    Krycha9867

    Krycha9867

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 25

    Ja w szkole jem kanapkę z ciemnym chlebem twarogiem chudym, oliwa z oliwek, salatą i jajo 1 gotowane i to wszystko w kanapkę %)


    • 0

    #7
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Jutro ide na zakupy co kupic sobie jakies zamiennki za te rzeczy zebym schudl szybciej


    • 0

    #8
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Krycha dał dobry przepis na kanapkę.

    Można jeszcze np:

     

    • Płatki owsiane górskie z mlekiem 3.2%, do tego kanapeczka z jajkiem na ciemnym pieczywie i ładnie wpadnie
    • Z ryb jedz makrele śledzie.
    • Kup orzechów, 50g dziennie
    • Odrzucasz całkowicie parówki
    • Jesz drugi obiad z kurą i ryżem
    • Do obiadu zawsze warzywa
    • Nie jesz pustych węgli, jak rogaliki pączki drożdżówki

    To są Twoje nowe zasady ;)

     

    No i nie napisałeś jeszcze swoich makroskładników - Jaka dzienna kaloryczność i jakie Białko, Węglowodany, Tłuszcze.


    • 0

    #9
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    a jak nie dam rady kanapki zrobic to co mogę np jakaś bułkę razową kupić ?? tzn cos z ciemnego pieczywa 


    • 0

    #10
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Tak radząc 'od ręki'. Ugotuj dzień wcześniej jajka na twardo i oszamaj na śniadanie z bułką grahamką. Możesz przekroić bułkę i posmarować ją masłem orzechowym - trwa to wszystko sekundę, a zjadłeś o niebo lepszy posiłek niż rogaliki.


    • 0

    #11
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2140 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 72 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 134 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 241 g

    Wedlug kalkulatora ar.pl  dałem lekką aktywność fizyczną + redukcja wagi i takie wyniki mi wyszły.

     

     

    Moją aktywnością fizyczną są skankanka codziennie kilkadziesiat minut dla dobrej kondycji oraz jak sa dobre warunki na trasie biegowej  to na nartach jeżdzę 6 godzin mało intensywnie ze znajomymi.


    • 0

    #12
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Mam taki chleb słowianski moze być do kanapek w trakcie dnia. Nie jest z rodzaju białego pieczywa wiec myślę ze będzie ok. Do bulki mogę włożyć jakąs polędwiczkę z indyka  ??? zamiast tego masła orzechowego.


    • 0

    #13
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Masło poleciłem ze względu na zawartość dobrych tłuszczy :)

    Możesz dla urozmaicenia czasem zarzucić polędwiczkę z indyka.

     

    Makrosy całkiem przyzwoite, pewnie podbiłbym coś ww i białka myślę :)

    Słuchaj naszych rad, wymienisz michę na zdrową to metabolizm ruszy i fat spadnie :)

     

    W kwestii chleba polecam zamknąć się na pełnoziarnistym/grahamie i tyle.


    • 0

    #14
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Ok dzięki . Spodziewałem się kolo 88kg bo tak waga mi w domu pokazywala przed nowym rokiem a tu takie miłe zaskoczenie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko