Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój trening. Prośba o rady

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sebastian_fenix

Sebastian_fenix

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 113 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań (okolice)
    • Staż [mies.]: 26
    Witam serdecznie forumowiczów!

    Jako, że jestem zupełnie zielony i troszkę poważniej do ćwiczeń podszedłem 2 miesiące temu, chciałbym przedstawić mój "dzienny trening" z hantlami. Ponieważ nie mam innego sprzętu, chciałbym poprosić o rady w wykonywaniu ćwiczeń ponieważ chciałbym troszkę uwypuklić klatkę piersiową, barki oraz plecy.

    Wydaje mi się, że jestem dość wąski i chciałbym to zmienić.

    Z góry przepraszam też za mało profesjonalne nazywanie wykonywanych ćwiczeń. Mam nadzieję że nie zjedziecie mnie na dzień dobry i otoczycie matczyną opieką :D

    Co do diety, staram się ograniczać tłuszcze więc jaja, ryż, kurczak, ser, warzywka, owoce, płatki śniadaniowe to raczej dość częste dania :)
    Co do odżywek: Używam HMB, Kreatynę, Dekstrozę z Tauryną i Wit. C + koktajle MASS XXL

    Ćwiczenia staram się wykonywać jak najdokładniej dlatego ciężar nie jest duży

    No to zacznę

    Rozgrzewka:
    1x10 pompki wąskie (dłonie na wysokości ramion)
    1x10 pompki wąskie z nogami powyżej tułowia
    1x10 pompki wąskie z rękoma wyżej

    1x10 pompki szerokie (dłonie szerzej niż ramiona)
    1x10 pompki szerokie z nogami powyżej tułowia
    1x10 pompki szerokie z rękoma wyżej
    ------------------------
    HANTLE: ćwiczenia na ławeczce (zacząłem od 10 powtórzeń, ostatnio zwiększam powtórzenia co 4 dni)
    3x14 rozpiętki
    3x14 wyciskanie hantli na wysokości ramion
    3x14 wyciskanie hantli na wysokości poniżej mostka
    3x12 wymachy hantli za głowę

    Biceps:
    12x10x8 na stojąco przyciąganie do klatki

    Barki:
    3x10 - unoszenie hantli w górę w pozycji siedzącej
    3x10 - wymachy hantli w górę na boki
    3x12 - podciąganie ramion (?)

    3x15 - przysiady do 90' z rękoma przed siebie

    Brzuch:
    A6W, wcześniej wykonywałem brzuszki Keitha, które zawierały 22 ćwiczenia, każde po 10 powtórzeń bez przerw.


    Za wszelką pomoc, dobre rady i dodanie jakiś konkretnych ćwiczeń z uwzględnieniem moim możliwości BARDZO DZIĘKUJĘ! :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sebastian_fenix

    Sebastian_fenix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań (okolice)
    • Staż [mies.]: 26
    tylko chciałem dodać, że dzisiaj dojdzie mi jeszcze drążek :)
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 0

    #4
    Sebastian_fenix

    Sebastian_fenix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań (okolice)
    • Staż [mies.]: 26
    A czy mógłbym zapytać o kolejność wykonywania? Czy jest w miarę prawidłowa? może coś zamienić tak aby ćwiczenia były efektywniejsze?
    • 0

    #5
    poul28

    poul28

    • KFD pro
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 124
    jak jestes waski to nie ograniczaj tłuszczów,chyba ze chcesz rzezbić sie powoli-to wytrwałosci życze %-)
    • 0

    #6
    Sebastian_fenix

    Sebastian_fenix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań (okolice)
    • Staż [mies.]: 26

    jak jestes waski to nie ograniczaj tłuszczów,chyba ze chcesz rzezbić sie powoli-to wytrwałosci życze %-)

    jak słyszę słowo tłuszcz to od razu myślę o brzuchu, dlatego może mam takie małe uprzedzenie i jem ostrożnie hehe.
    • 0

    #7
    poul28

    poul28

    • KFD pro
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 124
    nie jestes sam tez tak mam heee
    • 0

    #8
    Sebastian_fenix

    Sebastian_fenix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań (okolice)
    • Staż [mies.]: 26
    Jakie powinienem robić odstępy pomiędzy ćwiczeniami ? chodzi mi o odpoczynek pomiędzy seriami? bo przeważnie robię koło 15 sekund pomiędzy seriami i około 30 sekund do minuty pomiędzy ćwiczeniami
    • 0

    #9
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10

    Jakie powinienem robić odstępy pomiędzy ćwiczeniami ? chodzi mi o odpoczynek pomiędzy seriami? bo przeważnie robię koło 15 sekund pomiędzy seriami i około 30 sekund do minuty pomiędzy ćwiczeniami

    miedzy seriami to ok 1-2 minut a miedzy cwiczeniami to 2 minuty starczy tez
    • 0

    #10
    poul28

    poul28

    • KFD pro
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 124
    hee jezeli chcesz w pełni rozwinąc siłe i wymasic "miesnie" to mozesz robic przerwy do normalnego oddechu miedzy seriami-intuicyjnie powinienes wiedzieć-czym krótsze przerwy tym szybciej palisz kalorieee-nie rozwiniesz w ten sposób solidnych miesni ale przyzwyczaisz je do trwałego wysiłku..
    15 sekund przerwy mówisz.. to lepiej idz zagraj w golfa.
    • 0

    #11
    Sebastian_fenix

    Sebastian_fenix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań (okolice)
    • Staż [mies.]: 26

    15 sekund przerwy mówisz.. to lepiej idz zagraj w golfa.

    Hehe, zrozumieł aluzję :) To trochę wydłużę ten odpoczynek.

    A co do przysiadów... czy lepiej je robić przed ćwiczeniami klatki? Z tego co wyczytałem to ćwiczenie nóg pobudza organizm i sprawia, że wydajność ćwiczeń jest lepsza?
    • 0

    #12
    poul28

    poul28

    • KFD pro
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 124
    dobrze wyczytałeś%-) organizm wydziela duuzo hormonu wzrostu podczas cwiczeń na nogi i dlatego ja bym polecił bicepsy cwiczyc z nogami-cwiczysz nogi a bicol rosnie,,oczywiscie biceps po nogach,,ale klatki bym nie polecił chociaz na mus to mógłbys ale to jakbys był bardziej zaawansowanym,,
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko