Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój Trening Na Siłe

- - - - - trening sile

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
elofura

elofura

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam wszystkich, chciałbym o opinie mojego treningu.

    SERIE -4
    POWTóRZENIA - 14- 12- 10- 8 Po każdym powtórzeniu dokładam cięzar

    Edytowany przez elofura, 15 marzec 2007 - 20:09 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Po pierwsze wypełnij profil. Po drugie na tym planie nie zbudujesz siły (co sugeruje tytuł tematu). Po trzecie: za dużo serii (12 serii na triceps , którego trening poprzedzony jest ćwiczeniami na klatkę to chory pomysł) ; zła kolejność ćwiczeń w treningu barków ; za dużo siadów w treningu nóg ; zła kolejność ćwiczeń (patrz środa) ; łączenie treningów dwóch największych partii w objętości jaką zaproponowałeś to koszmarny błąd ; źle dobrane proporcje (np. tyle samo serii na tak małą partię jaką jest biceps, co na tak dużą partię jak grzbiet)
    • 0

    #3
    elofura

    elofura

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Po pierwsze wypełnij profil. Po drugie na tym planie nie zbudujesz siły (co sugeruje tytuł tematu). Po trzecie: za dużo serii (12 serii na triceps , którego trening poprzedzony jest ćwiczeniami na klatkę to chory pomysł) ; zła kolejność ćwiczeń w treningu barków ; za dużo siadów w treningu nóg ; zła kolejność ćwiczeń (patrz środa) ; łączenie treningów dwóch największych partii w objętości jaką zaproponowałeś to koszmarny błąd ; źle dobrane proporcje (np. tyle samo serii na tak małą partię jaką jest biceps, co na tak dużą partię jak grzbiet)


    To na duże partie będzie tak 4 serie po 10-8 potórzeń na małe 4x 8-6 powtórzeń,
    Odnośnie kolejności barków to nie mam pojęcia jak powinno być- proszę o propozycje. Odnośnie nóg zostawie przysiad HACK i przysiad ze sztnga na barkach i wspięcia...

    Załączone pliki


    Edytowany przez elofura, 14 marzec 2007 - 17:06 .

    • 0

    #4
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    To na duże partie będzie tak 4 serie po 10-8 potórzeń na małe 4x 8-6 powtórzeń,

    Chyba się nie rozumiemy... Co to niby ma dać ? Nadal będzie tyle samo serii co pierwotnie (czytaj za dużo).

    Odnośnie kolejności barków to nie mam pojęcia jak powinno być- proszę o propozycje.

    Zaczynaj od treningu barków, następnie ćwicz biceps / trening barków zaczynaj podstawowym ćwiczeniem (wyciskanie)

    Odnośnie nóg zostawie przysiad HACK i przysiad ze sztnga na barkach i wspięcia...

    Proponuje wybrać jeden rodzaj siadów / wykroki mogą zostać ; dodaj coś na dwugłowy uda
    • 0

    #5
    elofura

    elofura

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Chyba się nie rozumiemy... Co to niby ma dać ? Nadal będzie tyle samo serii co pierwotnie (czytaj za dużo).

    Zaczynaj od treningu barków, następnie ćwicz biceps / trening barków zaczynaj podstawowym ćwiczeniem (wyciskanie)

    Proponuje wybrać jeden rodzaj siadów / wykroki mogą zostać ; dodaj coś na dwugłowy uda


    Oki dziękuje za pomoc oto myśle już ostatnia wersja:
    PONIEDZIAłEK
    KLATA
    1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej skręt ku górze 4x 10-8
    2. Wyciskanie sztangi na ławce prosta/skośna 4x 10-8
    3. Rozpiętki na ławce skośnej ( 30 stopni ) 4x 10-8
    TRICEPS
    1. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3X 8-6
    2. Wyciskanie francuskie od czoła w pozycji leżacej 3X 8-6
    3. Popki odwrotne 3x (MAX)
    BRZUCH
    1. Siedząc na ławce z uniesionymi szybkie uginanie i prostowanie nóg 4X 15-20
    2.Twsister lub skręty tyłowia z kijem 4X 15-20
    3 Brzuszki 3x (max)

    śRODA
    BARKI
    1. Wyciskanie sztangi zza karku (szeroki uchwyt) 4x 10-8
    2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4X 10-8
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4X 10-8
    BICEPS
    1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną/prostą stojąc 3X 8-6
    2. Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkwym 3X 8-6
    3. Uginaie przedramion ze sztangielkami siedząc 3X 8-6
    PRZEDRAMIE
    1. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3X 8-6
    2. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3X 8-6
    3. Nawijanie sznorka na gryf 3X 8-6

    PIąTEK
    GRZBIET
    1. Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie 4X 10-8
    2. Podciąganie sztnagielek jednorącz w opadzie tułowia w przód 4X 10-8
    3. Wznosy tułowia leżac przodem 4X 10-8
    NOGI
    1. HACK- przysiady 3X 8-6
    2. Uginanie nóg w leżeniu 3X 8-6
    3. Wspięcia na palce w staniu 3X 8-6
    4. Wspięcia na palce w siadzie 3X 8-6
    BRZUCH
    1. Siedząc na ławce z uniesionymi szybkie uginanie i prostowanie nóg 4X 15-20
    2.Twsister lub skręty tyłowia z kijem 4X 15-20
    3 Brzuszki 3x (max)

    Jeszcze jedno pytanko przy tym treningu robie 1,5 minutową przerwę miedzy powtórzeniami i 2 minutową miedzy seriami, czy to wystarczy. acha i jeszcze jedno skoro to nie bedzie na siłe to mósowo na mase, bo na raczej rzeźba odpada.
    Planuje po 2 miesiącach zmienić np na siłe. I czy te ćwiczenia mogą zostać? i czy wtedy operować tylko powtórzeniami i cięzarem?
    • 0

    #6
    rafall87

    rafall87

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:włocławek
    • Staż [mies.]: 21
    siema.cos namotałes w tych przerwach.....seria to wykonanie 8 np powtorzen,nie odkładajac ciezaru.a powtorzenia wchodza wskład danej serii,wyknoujemy je zaleznie od przeznacznia treningu i metody treningowej.wg mnie za duzo seri na grupy miesnieowe.na klatke,grzbiet,rob po 9 serii,na przod ud i braki rob po 8 serii,na bic i tric po 6-7 serii,brzuch styknie ci 5 serii,tył ud 3 serie,łydki 4-5 serii.poczytaj i wybierz trening z podwieszonego.pozdro
    • 0

    #7
    elofura

    elofura

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    siema.cos namotałes w tych przerwach.....seria to wykonanie 8 np powtorzen,nie odkładajac ciezaru.a powtorzenia wchodza wskład danej serii,wyknoujemy je zaleznie od przeznacznia treningu i metody treningowej.wg mnie za duzo seri na grupy miesnieowe.na klatke,grzbiet,rob po 9 serii,na przod ud i braki rob po 8 serii,na bic i tric po 6-7 serii,brzuch styknie ci 5 serii,tył ud 3 serie,łydki 4-5 serii.poczytaj i wybierz trening z podwieszonego.pozdro

    No miało być tak 1,5 minuty miedzy seriami i 2 minuty miedzy zmianą ćwiczenia. W sumie mógłbym zmienic na zamiast 4x na 3x klate i grzbiet ale moze bedzie wtedy mniej hardcorowo, a ja lubie ostro. Wiec sam już nieweim

    Oki dziękuje za pomoc oto myśle już ostatnia wersja:
    PONIEDZIAłEK
    KLATA
    1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej skręt ku górze 3x 10-8
    2. Wyciskanie sztangi na ławce prosta/skośna 3x 10-8
    3. Rozpiętki na ławce skośnej ( 30 stopni ) 3x 10-8
    TRICEPS
    1. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3X 8-6
    2. Wyciskanie francuskie od czoła w pozycji leżacej 3X 8-6
    3. Popki odwrotne 3x (MAX)
    BRZUCH
    1. Siedząc na ławce z uniesionymi szybkie uginanie i prostowanie nóg 3X 15-20
    2.Twsister lub skręty tyłowia z kijem 3X 15-20- to spokojnie moge robić między seriami :)
    3 Brzuszki 3x (max)

    śRODA
    BARKI
    1. Wyciskanie sztangi zza karku (szeroki uchwyt) 3x 10-8
    2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3X 10-8
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X 10-8
    BICEPS
    1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną/prostą stojąc 3X 8-6
    2. Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkwym 3X 8-6
    3. Uginaie przedramion ze sztangielkami siedząc 3X 8-6
    PRZEDRAMIE
    1. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3X 8-6
    2. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3X 8-6
    3. Nawijanie sznorka na gryf 3X 8-6

    PIąTEK
    GRZBIET
    1. Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie 3X 10-8
    2. Podciąganie sztnagielek jednorącz w opadzie tułowia w przód 3X 10-8
    3. Wznosy tułowia leżac przodem 3X 10-8
    NOGI
    1. HACK- przysiady 3X 8-6
    2. Uginanie nóg w leżeniu 3X 8-6
    3. Wspięcia na palce w staniu 3X 8-6
    4. Wspięcia na palce w siadzie 3X 8-6
    BRZUCH
    1. Siedząc na ławce z uniesionymi szybkie uginanie i prostowanie nóg 3X 15-20
    2.Twsister lub skręty tyłowia z kijem 3X 15-20
    3 Brzuszki 3x (max)

    i jak myślicie bo już sam niewiem.

    Edytowany przez elofura, 15 marzec 2007 - 21:28 .

    • 0

    #8
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    jak cztam twoje posty to widze że nie masz żadnego pojęcia o treningu siłowym, według twojego planu realizujesz mase!!!
    zasadniacza sprawa na siłe ćwiczymy 7 powtórzeniami w dół, co do przerw to przy treningu siłowym przerwy są dłuższe i mogą sięgać nawet 5 minut
    kolejna sprawa na partie duże i małe nie robimy tyle samo serii (rób 9-11 na duże i 5-7 na małe)
    nie robisz prostowników grzbietu
    widze u ciebie wielkie braki w wiedzy, wiec na początek najlepiej zrobisz czytrając to:
    http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=7
    • 0

    #9
    elofura

    elofura

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    PONIEDZIAłEK
    KLATA
    1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skosnej(tydzień parzysty/nieparzysty) skręt ku górze 4x 7-6-5-4
    2. Wyciskanie sztangi na ławce prosta/skośna(tydzień parzysty/nieparzysty) 3x 7-6-4
    3. Rozpiętki na ławce skośnej ( 30 stopni ) 3x 6-6-6
    TRICEPS
    1. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3X 7-6-5
    2. Wyciskanie francuskie od czoła w pozycji leżacej 2X 7-6
    3. Popki odwrotne 2x (6-6)
    BRZUCH
    1. Siedząc na ławce z uniesionymi szybkie uginanie i prostowanie nóg 3X 15-20
    2.Twsister lub skręty tyłowia z kijem 3X 15-20- to spokojnie moge robić między seriami :)
    3 Brzuszki 3x (max)

    śRODA
    BARKI
    1. Wyciskanie sztangi zza karku (szeroki uchwyt) 4x 7-6-5-4
    2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3X 7-6-4
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X 7-6-4
    BICEPS
    1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną/prostą stojąc 3X 7-6-4
    2. Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkwym 2X 7-6-4
    3. Uginaie przedramion ze sztangielkami siedząc 2X 7-6
    PRZEDRAMIE
    1. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2X 7-1
    2. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2X 7-1
    3. Nawijanie sznorka na gryf 3X 7-1

    PIąTEK
    GRZBIET
    1. Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie 3X 7-6-5
    2. Podciąganie sztnagielek jednorącz w opadzie tułowia w przód 3X 7-6-5
    3. Wznosy tułowia leżac przodem 3X 7-6-5 TU PRACUJE MIESIEń PROSTOWNIK GRZBIETU - oczywiście moge zamienic to na martwy ciąg ale na początek wole wznosy.
    NOGI
    1. HACK- przysiady 3X 7-6-4
    2. Uginanie nóg w leżeniu 3X 7-6-4
    3. Wspięcia na palce w staniu 2X 7-6
    4. Wspięcia na palce w siadzie 2X 7-6
    BRZUCH
    1. Siedząc na ławce z uniesionymi szybkie uginanie i prostowanie nóg 3X 15-20
    2.Twsister lub skręty tyłowia z kijem 3X 15-20
    3 Brzuszki 3x (max)


    no to teraz jest na siłe. I jeszcze jedno do kazdej nastepnej na duże partie mięśniowe dodaje obciązenie, np Klata wyciskanie w nastepnej seri +2 kg na strone, kolejna +3.5 na strone i kolejna 5 kg na strone. Tak wychodzi ze ostatnia seria jest hardcorowa max 4 powtórzenia.

    Edytowany przez elofura, 16 marzec 2007 - 09:43 .

    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Chyba nie widziałes nigdy planu na siłe ;) Polecam skorzystać z wyszukiwarki,bo z nami się raczej nie dogadasz..
    • 0

    #11
    elofura

    elofura

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Chyba nie widziałes nigdy planu na siłe ;) Polecam skorzystać z wyszukiwarki,bo z nami się raczej nie dogadasz..


    Mogłbyś mi czlowieku powiedziec o co Ci chodzi?
    Kurde mam plan do obgadania a wogóle nikt mi nie pomaga, jeb.. wasze forum !!!
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    pon
    nogi
    - przysiad//przysiad ciężarowy//hack-przysiad//przysiad z zatrzymaniem(3sek.) 3x3
    wypychanie na suwnicy 3x10-12 czasami 1x20
    zginanie podudzi leżąc//martwy ciąg na prostych nogach 3x6-8
    łydki 3x15-20
    brzuch 4x12-20

    śr
    klatka
    - wycisk płasko//wycisk skos góra//wycisk wąsko//wycisk skos dół 3x3
    wyciskanie hantli góra//dociskanie ze stojaków 3x6
    pompki na poręczach//francuskie leżąc 2x10
    wznosy bokiem 3x8-10
    szrugsy 3x10-12

    pt
    plecy
    - martwy ciąg//mc z podstawek//częściowy mc//mc z platformy 3x3
    wiosłowanie sztangą//sztangielką//półsztangą 3x6-8
    podciąganie na drążku//ściąganie na wyciągu 3x8-10
    uginanie ramion ze sztangą 3x6-10
    brzuch 3x20-30

    Ćwiczenia zmieniajsz co tydzień. Tylko w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wycisk i mc) dochodzisz do załamania!!! <---To bardzo ważne. Jesli nie jesteś w stanie zwiekszyć ciężaru co tydzień, np. wypychaniu na suwnicy, wznosach bokiem to zmieniasz to ćwiczenie.


    Spróbuj tego.Jak nie wiesz co masz źle to przeczytaj jeszcze raz co napisał EEEtam.
    • 0

    #13
    elofura

    elofura

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    o to chodzi ze nie mam dojścia do suwnicy. Mam gryf prosty, łamany hantle ławke z możłiwością skosu obciązenia jakies 130 kg. Acha no i ma jeszcze wyciąg. Więc troche odpadnie mi ćwiczeń z tego planu...
    • 0

    #14
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3176 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    To odpoda Ci tylko wypychanie na suwni9cy ( nogi ) i pompki na poreczach ( klatka ) a to juz chyba zaden problem
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko