Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój trening na siłę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Broklyn88

Broklyn88

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Witam mam lat 17 185cm wzrostu 70kg wagi.
Podaję tutaj plan treningowy całkowicie wymślony i napisany przezemnie proszę bardzo o opinie czy coś takie przejdzie a jak nie to co poprawić. Ćwiczyłem już wcześniej przez rok lecz miałem długą długą przerwę i pragnę znowu popracować nad swoim ciałem a przede wszystkim siłą.

PONIEDZIAŁEK: Klatka,Biceps

Klatka:
1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-W 4seriach 12p.->10p.->8p.->6p.(Regresja powtórzeń progresja ciężaru)
2ćw. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- I TO SAMO CO WYŻEJ.
3ćw. Wyciskanie hantli na ławce poziomej-W 2seriach 8-10p(ze stałym obciążeniem)
4ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej- I TO SAMO CO WYŻEJ
5ćw. Rozpiętki-W 3seriach* 1seria z Lżejszym obciążeniem 2serie* następne z cięższym(po 12-15p).

Biceps:
1ćw. Wyciskanie hantli na siedząco-W 4seriach 8-10p. 2ostatnie serie z cięższym ciężarem.
2ćw. Wyciskanie hantli na stojąco (młotkowym) -W 4seriach 8-10p. 2ostatnie serie z cięższym ciężarem.
3ćw. Uginanie ramion ze sztangą-W 4seriach 12p.->10p.->8p.->6p.(Regresja powtórzeń progresja ciężaru)


ŚRODA: Barki,Brzuch

Barki:
1ćw. krążenia Ramion z sztangą -W 3seriach 8-10p. 2ostatnie serie z cięższym ciężarem.
2ćw. wypychanie sztangi zza głowy -W 3seriach 8-10p. 2ostatnie serie z cięższym ciężarem.
3ćw. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -W 3seriach 8-10p. 2ostatnie serie z cięższym ciężarem.

Brzuch:
6Weidera

PIĄTEK:

W piątek biegam około godziny do tego jeżdżę na basen czyli około 1h pływania.

Co wy na to ? ma to prawo bytu czy nie ? Wcześniej też sam sobie ułożyłem plan ćwiczeń i widziałem całkiem niezłe efekty. A co sądzicie na temat tego. Nie mogę ćwiczyć tricpesów ponieważ mam potem problemy z barkami.
prosże o opinie.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rizorz

Rizorz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1974 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Cały plan do wymiany, zajrzyj do podwieszonych. Chcesz ćwiczyć tylko ramiona, barki i klatkę?
    Tricepsów nie możesz ćwiczyć? Dziwne, bo biorą one ogromny udział we wszelkich wyciskaniach czy to leżąc, czy stojąc. Widocznie masz bardzo słabą technikę, jeśli robiąc triceps czujesz mocniej barki... Jeśli jesteś po przerwie zacznij od ogólnorozwojówki (FBW). Zajrzyj do Atlasu i dowiedz się, jak wykonywać dobrze technicznie ćwiczenia.
    • 0

    #3
    Broklyn88

    Broklyn88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Dzięki. Nie to nie chodzi o technikę po prostu mam problem z barkami przy tricach sam nie wiem czemu no cóż życie.
    Własnie nie chciałbym ogólnorozwojowego tylko siłowy. Dzięki za uwagę myślałem ze będzie lepiej :D
    • 0

    #4
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Jak chcesz trening typowo siłowy to proszę bardzo - klik.
    Przy wszystkich ćwiczeniach na triceps masz problem z barkiem? Dziwne, że barki normalnie robisz, a przy tricu już ból...
    • 0

    #5
    Broklyn88

    Broklyn88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Wiem że to głupie własnie no ale nic nie poradzę wielkie dzięki ;)
    • 0

    #6
    Broklyn88

    Broklyn88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Witam od poniedziałku zaczynam plan ćwiczeń który mi zaproponowałeś jako ze jestem po przerwie nie rozumiem tylko jednego co znaczy że górna granica jest zarezerwowana dla martwego ciągu ??
    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Dla ciągu i siadu* a nie tylko ciągu. ;)

    Masz zakres dodawania obciążenia od 2-6kg. 2kg to dolna granica czyli dla np. wycisku w barkach gdzie nie dołożysz z tygodnia na tydzień tyle obciążenia co na np. martwy ciąg w którym pracuje więcej mięśni i to silniejszych mięśni bo jak wiadomo prostowniki grzbietu są mocniejsze niż naramienne. Wniosek prosty: słabszy-mniejszy mięsień = mniejszy progres, większy i silniejszy mięsień lub ich grupa = większa możliwość progresu.

    Edytowany przez Jarzyn~, 07 październik 2011 - 15:16 .

    • 0

    #8
    Broklyn88

    Broklyn88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Ok dzięki ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko