Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moj trening na siłce

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vess91

vess91

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6

    przepraszam ze nowy temat ale to jest tak jakby inna sprawa powiedzcie mi co sadzicie o tym treningu ? czy jest dobry ? czy czegos brakuje ?? i czy jest szansa na jakis fajny w miare wyglad do wakacji ?


    1 dzien
    Klata:
    4 serie po 15 powtórzen - wyciskanie na płaskim.
    4 serie ( maks ) - pompki z nogami np na łóżku.
    4 serie po 15 - rozpiętki.

    biceps
    3 serie po 15 powtórzeń - uginanie przedramion z supinacją
    3 serie po 15 powtórzeń - uginanie przedramienia woparciu o kolano.
    3 serie - "21"


    2 dzien
    Plecy:
    3 serie - martwy ciąg.
    3 serie - wiosłowanie na szerokim uchwycie
    3 serie wiosłowanie końcem sztangi.


    triceps:
    wyciskanie francuskie leżąc.
    4 serie - wyciskanie francuskie sztangielek
    4 serie - pompki w podporze tyłem ( MAKS )


    3 dzien

    Nogi :
    4 serie - przysiady ze sztangą na barkach
    4 serie wykroki z hantelkami
    4 serie - wznosy na palcach... okolo 30 xd

    Barki
    3 serie - wyciskanie żołnierskie
    3 serie - unoszenie sztangi przed siebie
    3 serie - "arnoldki"



    w kazdy dzien brzuch


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BETCLIC

    BETCLIC

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vysny Komarnik
    • Staż [mies.]: sporo

    przepraszam ze nowy temat ale to jest tak jakby inna sprawa powiedzcie mi co sadzicie o tym treningu ? czy jest dobry ? czy czegos brakuje ?? i czy jest szansa na jakis fajny w miare wyglad do wakacji ?


    1 dzien
    Klata:
    4 serie po 15 powtórzen - wyciskanie na płaskim.
    4 serie ( maks ) - pompki z nogami np na łóżku.
    4 serie po 15 - rozpiętki.

    biceps
    3 serie po 15 powtórzeń - uginanie przedramion z supinacją
    3 serie po 15 powtórzeń - uginanie przedramienia woparciu o kolano.
    3 serie - "21"


    2 dzien
    Plecy:
    3 serie - martwy ciąg.
    3 serie - wiosłowanie na szerokim uchwycie
    3 serie wiosłowanie końcem sztangi.


    triceps:
    wyciskanie francuskie leżąc.
    4 serie - wyciskanie francuskie sztangielek
    4 serie - pompki w podporze tyłem ( MAKS )


    3 dzien

    Nogi :
    4 serie - przysiady ze sztangą na barkach
    4 serie wykroki z hantelkami
    4 serie - wznosy na palcach... okolo 30 xd

    Barki
    3 serie - wyciskanie żołnierskie
    3 serie - unoszenie sztangi przed siebie
    3 serie - "arnoldki"



    w kazdy dzien brzuch


    W tym sporcie cierpliwość jest najważniejsza. Do wakacji jeśli będziesz ćwiczył dobrym treningiem i z dietą to napewno poprawisz swój wygląd, ale nie będzie to 20kg suchych mięśni, efekty przychodzą latami. A co do treningu:


    PONIEDZIAŁEK


    Z klatką połączyłbym triceps:

    Klatka:
    wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8
    wyciskanie hantli na skosie + 12,10,8
    rozpiętki 12,10,8

    Triceps:

    Koniecznie przyciąć serii, ja bym zrobił tak:

    wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,9,8
    pompki odwrotne 3 serie max


    ŚRODA


    W plecach dublujesz wiosłowania, nie ma żadnych ściągań/podciągań itp.

    Plecy:
    martwy ciąg 10,8,6
    podciąganie na drążku 3 serie max
    wiosłowanie sztangą 10,9,8

    Biceps:
    uginanie przedramion ze sztangą 10,9,8
    uginanie przedramion z supinacją lub młotki 10,9,8

    PIĄTEK


    Nogi:
    przysiady ze sztangą na barkach 10,8,8,6
    wykroki z hantlami 10,9,8
    uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku 12,10,8,6
    wspięcia na palce-tu dużo powtórzeń np.15,12,12,10

    Barki:
    wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,9,8,7
    unoszenie hantli do boku 10,9,8
    unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 10,9,8

    Na brzuch rób ABS 4 razy w tygodniu-----> http://www.kfd.pl/abs-76845.html

    Możesz jeszcze dodać 4 serie szrugsów do barków na kaptury i coś na przedramię do treningu w środę-----> http://www.kfd.pl/tr...ramion-f99.html
    • 0

    #3
    vess91

    vess91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6
    nie chce trenowac tego abs i a6w bo to juz trenowalem ja trenuje tak moze opisze:

    -uginanie nog do brzucha na laweczce rekoma trzymam laweczke 4 serie po 50 powtorzen
    -scyzoryki nie kiedy ze zgietymi nogami nie kiedy tak normalnie prosto nogi 4 serie 50 powtorzen
    - nozyce pionowe,poziome 4 x 50
    - brzuszki 4 x 30

    jak myslicie ?? czy tym sposobem tez sie da?


    czy lepiej zebym zaczął od nowa A6w ??

    Edytowany przez vess91, 16 luty 2010 - 14:24 .

    • 0

    #4
    BETCLIC

    BETCLIC

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vysny Komarnik
    • Staż [mies.]: sporo

    nie chce trenowac tego abs i a6w bo to juz trenowalem ja trenuje tak moze opisze:

    -uginanie nog do brzucha na laweczce rekoma trzymam laweczke 4 serie po 50 powtorzen
    -scyzoryki nie kiedy ze zgietymi nogami nie kiedy tak normalnie prosto nogi 4 serie 50 powtorzen
    - nozyce pionowe,poziome 4 x 50
    - brzuszki 4 x 30

    jak myslicie ?? czy tym sposobem tez sie da?


    czy lepiej zebym zaczął od nowa A6w ??

    Może coś takiego?:
    http://www.kfd.pl/gi...brzucha-79.html
    • 0

    #5
    vess91

    vess91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6
    oto moj sprzet co poleciacie?? czy dobry to jest trening na moj sprzet?


    http://www.speedysha...ilka_sprzet.rar
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko