Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój trening do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pio17

pio17

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 3 postów
  • Miasto:BYKOWINA
Witam rozpoczołęm trening, nie mam jakoś specjalnie ułozonej rozpiski:
Ze sprzętu posiadam ławeczke, co podobnego do tego:
http://www.allegro.pl/item583662257_oryginalna_lawka_laweczka_kulturystyczna_sklad.html
+ 2 sztangi i obciązenie ok 40 kg
Ćwicze co 2 dzien, tak aby był dzien odpoczynku.

A ćwiczenia wyglądaja tak:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- rozpietki na skosie 12/14/16/18
- szrogusy 16/14/12/10
- wyciskanie sztangi na płasko12/10/8/6
- rozpietki na płasko 12/14/16/18
- uginania ze sztangą 10/10/10/10
------------------------------------------------------
i jak zamontuję sobie drązek (bo niechce sie trzymać)to dojdzie:
- podciąganie 12/10/8/6

Dodatkowo przed kazdym treningiem wypijam sobie porcje Gain Bolic (cos takiego:)
http://www.allegro.pl/item582009627_gain_bolic_6000_olimp_promocja_7kg_kurier_tani.html

Z metryczki mam tak:
wiek: 22lata
waga: 70kg
wzrost:189
brak specjalnej diety

i w związku z tym co mam poprawic w tym co z tego wywalić.
I moze zastosować dodatkowo jakąś diete?

Edytowany przez pio17, 22 marzec 2009 - 19:44 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Nitro

Nitro

    Modelowanie Sylwetki

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3539 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Małopolska
Staż ?
  • 0

#3
pio17

pio17

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 3 postów
  • Miasto:BYKOWINA

Staż ?

poczatkujący :devil:
  • 0

#4
..Kamil..

..Kamil..

    Prezes Sezonowiec

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Sama klata :devil:


    Zacznij od tego http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #5
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Trening powyższy,jest zły.

    Skorzystaj z ACT > z mojego podpisu.
    • 0

    #6
    pio17

    pio17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów
    • Miasto:BYKOWINA

    Sama klata :devil:


    Zacznij od tego http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    Nie tylko klata:/
    - szrogusy - barki
    - uginania ze sztangą - biceps
    dlatego pytam co dodać? bo moje mozliwości nei są zbyt rozbudowane.
    • 0

    #7
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Nie tylko klata:/
    - szrogusy - barki
    - uginania ze sztangą - biceps
    dlatego pytam co dodać? bo moje mozliwości nei są zbyt rozbudowane.


    Czytaj post wyżej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko