Witam rozpoczołęm trening, nie mam jakoś specjalnie ułozonej rozpiski:
Ze sprzętu posiadam ławeczke, co podobnego do tego:
http://www.allegro.pl/item583662257_oryginalna_lawka_laweczka_kulturystyczna_sklad.html
+ 2 sztangi i obciązenie ok 40 kg
Ćwicze co 2 dzien, tak aby był dzien odpoczynku.

A ćwiczenia wyglądaja tak:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- rozpietki na skosie 12/14/16/18
- szrogusy 16/14/12/10
- wyciskanie sztangi na płasko12/10/8/6
- rozpietki na płasko 12/14/16/18
- uginania ze sztangą 10/10/10/10
------------------------------------------------------
i jak zamontuję sobie drązek (bo niechce sie trzymać)to dojdzie:
- podciąganie 12/10/8/6

Dodatkowo przed kazdym treningiem wypijam sobie porcje Gain Bolic (cos takiego:)
http://www.allegro.pl/item582009627_gain_bolic_6000_olimp_promocja_7kg_kurier_tani.html

Z metryczki mam tak:
wiek: 22lata
waga: 70kg
wzrost:189
brak specjalnej diety

i w związku z tym co mam poprawic w tym co z tego wywalić.
I moze zastosować dodatkowo jakąś diete?

Edytowany przez pio17, 22 marzec 2009 - 19:44 .

Staż ?

Staż ?

poczatkujący

Sama klata


Zacznij od tego http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Trening powyższy,jest zły.

Skorzystaj z ACT > z mojego podpisu.

Sama klata


Zacznij od tego http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Nie tylko klata:/
- szrogusy - barki
- uginania ze sztangą - biceps
dlatego pytam co dodać? bo moje mozliwości nei są zbyt rozbudowane.

Nie tylko klata:/
- szrogusy - barki
- uginania ze sztangą - biceps
dlatego pytam co dodać? bo moje mozliwości nei są zbyt rozbudowane.

Czytaj post wyżej.