Mój trening do oceny

Poniedzialek: KLATKA + BICEPS

KLATKA:


Wyciskanie skosem w gore 4 x 12/10/8/8
Rospietki skosem w gore 3x 10/10/8
Wyciskanie na plasko 4x 10/8/8/6
Rozpietki na plasko 3x 10/8/8
( ewentualnie raz na czas zmiana Przenoszenie sztangielki zza glowe w lezeniu 3x 10/8/8

BICEPS :

Uginanie przedramion na modnitewniku palanym gryfem 4x 10/10/8/8
Uginanie przedramion stojac plaski gryf 3x10/8/8
Uginanie przedramnion sztangielek Mlotkowo 3 x 10/8/8
(ewentualnie zmiana co sesje treniungowa uginanie sztangi nadchwytem 3 x 10/8/8)


Brzuch : na wszelkie sposoby do totalnego palenia !!.....


SRODA : NOGI + BARKI :

NOGI :

Przysiad ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/6
Uginanie nog na maszynie lezac 4x 10/10/8/8
Wypychanie nog na suwnicy 4x 10/10/8/6
Prostowanie nog na maszynie 4 x 10/10/8/8
Lydki wspiecia na palce 4 x 15/15/12/10


BARKI

Wyciskanie zza glowy sztangi 4x 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie (akton tylny) 3 x 10/8/8
Szrugsy hantlami 4x 12/10/8/8





PIATEK : PLECY + TRICEPS


Podciaganie sie na drazku 4x 10/10/8/8
Sciaganie wyciagu dolnego szeroko 4x 10/10/8/8
Wioslowanie hantli 4 x 10/8/8/6
Sciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej 4 x 12/10/8/8

TRICEPS :

Wyciskanie francuskie w lezeniu 4x 10/8/8/6
Prostowanie przedramion na wyciagu Uchwyt lekko wygiety Jak odwrotne V 3x 10/8/8
Prostowanie przedramion na wyciagu Linki 3x 10/8/8
I raz co 2 sesje treningowe papki na poreczach do palenia

A wiec prosze o fachowa odpowiedz i co jest ok a co jest zle co mozna zmienic z gory Wielkie Dzieki :):):)

Średnio, brak podstawowych ćwiczeń, dublowanie ćwiczeń.

Może spróbuj sobie czegos innego niz typowy split.

a Wiec co bys wywalil bo wsumie mam pustke jesli moge cie prosic o to :)

zajrzyj tutaj: http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html

Dzieki to co dalas bardzo ciekawe ale tez. czy ktos inny moze sie wypowiedziec na temat mojego treningu co by wywalil co by zmienil ??? czy nie za duzo czy nie za malo no taki ogulny zarys

czyli widze ze cisza

Przde wszystkim za duzo serii i ćwiczeń, a także ich dublowanie. Dodatkowo , brak podstawowych jak np. martwy ciąg.