Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój trening - czy napewno dobry ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CH3VV3ZZ

CH3VV3ZZ

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Witam mam 15 lat, 178 cm wzrostu i tylko 58 kg. Od paru tygodni trenuje, niestety przez te parę tyg. z braku sprzętu skazany byłem jedynie na trening domatora. Wczoraj zakupiłem hantle 2 x 15kg. Tak na szybkiego zrobiłem sobie rozpiskę treningu z samymi hantlami, ale do końca nie wiem czy ją dobrze rozplanowałem. Mam problem również ustaleniem ilości serii i powtórzeń. Bardzo proszę o pomoc !!!
    Moja rozpiska treningu:

    PONIEDZIAŁEK:

    NOGI
    Wykroki z hantlami -
    Wspięcia na palce ze sztangielkami -
    Przysiad ze z hantlami trzymanymi z przodu na barkach -

    BARKI
    Arnoldki -
    Unoszenie sztangielek bokiem -
    Unoszenie sztangielek w opadzie -
    Unoszenie sztangielek w leżeniu -
    ŚRODA:

    KLATA
    Rozpiętki na ławce poziomej -
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -
    Wyciskanie hantli złoączonych młotkowo -

    TRICEPS
    Wyciskanie francuskie hantlami -
    Wyciskanie francuskie hantlą jedbnorącz -
    Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę -

    PIĄTEK:

    PLECY
    Szrugsy -
    Wiosłowanie sztangielka -
    Wiosłowanie sztangielkami stojąc -

    PRZEDRAMIĘ
    Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem -
    Uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem -
    Trzymanie statyczne z hantelkami -

    SOBOTA:

    BICEPS
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w opariu o kolano -
    Młoty -
    Uginanie przedramian ze sztangielkami stojąc -

    BRZUCH
    Spinanie brzucha -
    Wyprost ramion i nóg do siebie -
    Unoszenie nóg leżąc -
    Zginanie nóg do brzucha leżąc -
    brzuszki -
    Spinanie brzucha na wyprost nogi ze splotem rąk na karku -
    Spinanie brzucha na wyprost obu nóg ze splotem rąk na karku -

    (Mój sprzęt ogranicza się jedynie do hantli oraz do ekspandera)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    czy mógłby mi ktoś pomóc ???
    • 0

    #3
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+
    Na pewno brzuch przeładowany.
    Napisz po ile chcesz robić serii ;)
    • 0

    #4
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    serii na początek coś koło 1 - 2 dopóki sie nie rozkręce, chwilowo nie chce przecholować a jedynie wszystkiego po trochu troche by sie przydyć zdało na rzeźbe troche a na siłe to sam nie wiem.
    • 0

    #5
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+
    Na duże partie 12, na małe 9 ;)
    • 0

    #6
    michalek.

    michalek.

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Samymi sztangielkami dużo nie zdziałasz. Dodał bym coś jeszcze do nóg i pleców, brzuch przeładowany.
    • 0

    #7
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    niestety z braku funduszy chwilowo jestem skazany jedynie na hantle
    • 0

    #8
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+
    A na siłownie nie możesz się zapisać? :santa:
    • 0

    #9
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    no tylko szkoda że w pobliżu nie ma jedynie koledzy z równie ubogim sprzętem jak ja ;D
    • 0

    #10
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+
    To złóżcie się na sprzęt i otwórzcie Gold GYM %%)
    • 0

    #11
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    :D hehe mozna by dobry pomysł nie jest zły :)) thx za pomoc ;]
    • 0

    #12
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Generalnie zaczynasz od złożonych na końcu izolowane, serie to 9 na duże i 5-6 na małe jak na kogoś z twoim stażem. Radze zainwestować w drążek.

    PONIEDZIAŁEK:



    NOGI
    Wykroki z hantlami
    Przysiad ze z hantlami trzymanymi z przodu na barkach
    Wspięcia na palce ze sztangielkami


    BARKI
    Arnoldki
    Unoszenie sztangielek bokiem
    Unoszenie sztangielek w opadzie

    ŚRODA:

    KLATA
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej +
    Rozpiętki na ławce poziomej



    TRICEPS
    Wyciskanie francuskie hantla oburącz
    pompki odwrotne


    PIĄTEK:

    PLECY
    Mc z hantlami/ unoszenie tułowia z opadu
    Wiosłowanie sztangielka
    Szrugsy



    PRZEDRAMIĘ
    Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem -
    Uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem -


    SOBOTA:

    BICEPS
    Uginanie przedramian ze sztangielkami stojąc
    Młoty
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w opariu o kolano

    BRZUCH
    scyzorki poziome +skłony boczne z hantlą + wspięcia (wszystko max i po sobie 1 seria starczy)
    • 0

    #13
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    no thx za rozpiskę tylko jeszcze jedno ile mam robić powtórzeń oraz przerwy pomiędzy seriami ...?
    • 0

    #14
    Thaes

    Thaes

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wydrna
    • Staż [mies.]: 12
    Powtórzenia to 10-12
    • 0

    #15
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    a jak z przerwami żebym nie wziął za krótkie i będę za bardzo zmęczony lub za krótkie żeby mięśnie nie zastygły.
    • 0

    #16
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    a jak z przerwami żebym nie wziął za krótkie i będę za bardzo zmęczony lub za długie żeby mięśnie nie zastygły. (sorry za błąd :D)*
    • 0

    #17
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+
    60-90s B-)
    • 0

    #18
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    W ciężkich ćwiczeniach nawet do 3 minut, w innym wypadku 60-90s wystarczy.
    • 0

    #19
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Dobra dzieki wam wszystkim! ogólnie mi wyszło coś takiego:

    PONIEDZIAŁEK

    NOGI

    Wykroki z hantlami – 2s/10 powtórzeń
    Wspięcia na palce ze sztangielkami - 2s/10powtórzeń
    Przysiad ze z hantlami trzymanymi z przodu na barkach - 2s/10 powtórzeń

    BARKI

    Arnoldki – 1s/12 powtórzeń
    Unoszenie sztangielek bokiem - 1s/12 powtórzeń
    Unoszenie sztangielek w opadzie - 1s/12 powtórzeń

    ŚRODA

    KLATA

    Rozpiętki na ławce poziomej - 2s/10 powtórzeń
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 2s/10 powtórzeń
    Wyciskanie hantli złoączonych młotkowo - 2s/120powtórzeń

    TRICEPS

    Wyciskanie francuskie hantlami - 1s/12 powtórzeń
    Wyciskanie francuskie hantlą jedbnorącz - 1s/12 powtórzeń
    Pąpki francuskie - 1s/12 powtórzeń

    PIĄTEK

    PLECY

    Szrugsy - 2s/10 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangielka - 2s/10 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangielkami stojąc - 2s/10 powtórzeń

    PRZEDRAMIĘ

    Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem - 1s/12 powtórzeń
    Uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem - 1s/12 powtórzeń
    Trzymanie statyczne z hantelkami – 1s/ 2min.

    SOBOTA

    BICEPS

    Uginanie przedramienia ze sztangielką w opariu o kolano - 2s/10 powtórzeń
    Młoty - 2s/10 powtórzeń
    Uginanie przedramian ze sztangielkami stojąc - 2s/10 powtórzeń

    BRZUCH

    Spinanie brzucha - 1s/12 powtórzeń
    Scyzoryki – 1s/12 powtórzeń
    Skłony boczne z hantlą – 1s/12 powtórzeń

    Jak jeszcze są jakieś błędy to bardzo prosze o jakieś uwagi lub poprawki. Z góry dziękuje!!!
    • 0

    #20
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Odświeżam temat.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko