Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moj Trening - czy jest ok??

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
noga_cne

noga_cne

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świebodzin
    • Staż [mies.]: 18
    Czesc, chcialbym zeby ktos mi doradził czy moj trening jest odpowiedni Moze wprowadzic jakies poprawki ??
    Cwicze na sprzecie typowo domowym, ławeczka hantle itp. Piszcie i pomagajcie
    Ponizej zamieszczam swoj trening


    Poniedziałek

    Klatka
    Wyciskanie szeroko 10,10,10,10
    Wyciskanie wąsko 10,10,10,10
    Wyciskanie na ławce skośnej szeroko 10,10,10,10
    Rozpiętki na ławce 15,15,15


    Triceps
    Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10,10,10,10
    Francuskie uginanie rąk z hantlą siedząc 10,10,10,10
    ćwiczenie wykonywane na poręczach 10,10,10,10

    Środa

    Biceps
    Ugięcia z gryfem łamanym lub prostym 10,10,10,10
    Naprzemian ugięcia z hantlami 10,10,10,10
    Ugięcia młotkowe 10,10,10,10

    Plecy
    Martwy ciąg 10,8,8,8
    Podciąganie szerokim nachwytem 4*15
    Szrugsy z hantla lub gryfem z przodu 3*15


    Piątek

    Barki
    WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10,10,10,10
    WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ 10,10,10,10
    Wznosy hantelkami bokiem 10,10,10,10
    Wznosy przed siebie 10,10,10,10
    PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA STOJĄC 10,10,10,10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przede wszystkim zacznij trenować nogi.
    Następnie przytnij serii do 10 - 12 na duze partie, 7 - 9 na małe
    Warto spróbować czegoś nowego niż typowy split.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników