Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Patryk126

Patryk126

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Witam wszystkich, jestem nowy na forum, dużo czytałem, ale wciąż mam wiele wątpliwości więc wolałem założyć temat i posłuchać wypowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników. Więc tak, od 3tyg ćwiczę na siłce, jest to profesjonalna siłka z porządnym sprzętem. Od początku mam ustaloną dietę, a od 2tyg biorę dodatkowo białko + gainera w celu uzupełnienia tej diety. Mam 195cm i aktualnie ważę ~80kg. Moim celem jest przedewszystkim masa (minimum 95kg) siła i rzeźba później. W ciągu tych 3tyg udało mi się przybrać 5kg i wciąż idzie mi to dobrze. Ćwiczę 4 razy w tygodniu tj: pn, śr, pt i sb, dużo czytam i rozmawiam z ludźmi którzy się na tym znają, ale wciąż czuje niedosyt wiedzy ;) chciałem się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym:

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka piersiowa
    1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń
    2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 serie po 8-10 powt.
    3 Butterfly (atlas) 3 serie po 10-12 powt.
    4 Przenosy leżąc na ławce płaskiej 2 serie po 15 powt.

    Triceps
    1 Wyciskanie sztangi leżąc
    2 Prostowanie ramion na wyciągu pionowym podchwytem
    3 Prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia
    4 Pompki tyłem 3 serie po 15 powt.

    WTOREK
    WOLNE

    ŚRODA
    Nogi
    1 Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 6-8 powt.
    2 Prostowanie podudzia siedząc 4 serie po 8-10 powt.
    3 Uginanie podudzia na brzuchu 5 serie po 8-10 powt.
    4 Wykroki z hantlami 4 serie po 8 powt.
    5 Wspięcia na palcach stojąc 4 serie po 25 powt.

    Brzuch
    1 Brzuszki na ławce skośnej w górę 3 serie po 25
    2 Unoszenie nóg w podporze na ramionach 3 serie po 25
    3 Skręty tułowia na maszynie 3 serie po 25

    CZWARTEK
    WOLNE

    PIĄTEK
    Mięśnie naramienne
    1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 6-8
    2 Wyciskanie hantli 4 serie po 8-10
    3 Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10
    4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8-10
    5 Unoszenie barków 4 serie po 6-8
    6 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 8-10

    Przedramię
    1 Uginanie nadgarstków ze sztangą 2 serie po 25
    2 Prostowanie nadgarstków ze sztangą 2 serie po 25

    SOBOTA
    Mięśnie grzbietu
    1 Podciąganie na drążku 4 serie po 8-10
    2 Wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 6-8
    3 Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt 4 serie po 8-10
    4 Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 serie po 6-8
    5 Martwy ciąg klasyczny 5 serii po 4-8

    Biceps
    1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 8-10
    2 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 8-10
    3 Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej do góry 60% 2 serie po 10

    Brzuch
    1 Brzuszki na ławce skośnej w górę 3 serie po 25
    2 Unoszenie nóg w podporze na ramionach 3 serie po 25
    3 Skręty tułowia na maszynie 3 serie po 25

    Jeśli widzicie w tym planie jakieś błędy to proszę o sprostowanie ich. Jeżeli chcecie więcej informacji, wystarczy spytać, to dopisze. Dziękuje i pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Twój trening to mogiła! zapoznaj się z tematami podwieszony/podstawy treningowe.

    Nie ładowałbym kasy w odżywki,a w jedzenie / na tym etapie.

    Następna sprawa co do treningu polecałbym na star fbw/a jeśli się już upierasz zostać przy splicie,to weź gotowca z "przykładowych rozpisek treningowych" splita dla osoby z stażem 3miesiące.
    • 0

    #3
    Wojteklub

    Wojteklub

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 900 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-B
    Przeładowany trening na maxa. Ale na kazdego co innego działa.
    • 0

    #4
    Patryk126

    Patryk126

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Trening ustalił mi trener z siłowni. Pierwsze 2 tygodnie robiłem ogólnorozwojówke, czyli ćwiczyłem wszystkie partie mięśni co 2 dzień. Dopiero od 3 tygodnia trener powiedział, że skoro tak mi masa ładnie idzie to możemy się zabrać za normalny trening i dał mi tą rozpiskę.
    Dzięki Nitro, na pewno poczytam te tematy i może wybiorę któryś z gotowców. A jeśli chodzi o ten trening co napisałem, to jest zły bo za dużo ćwiczeń i to nie pasuje na początek, tak? Jak chyba każdy chce mieć dobry start, lecz ciągle nie wiem jaki trening bedzie najodpowiedniejszy dla mnie, więc pytam, szukam i czytam. A co do odżywek to biorę bardzo małe dawki (jak już wcześniej napisałem) tylko jako uzupełnienie diety.
    • 0

    #5
    TodiQ

    TodiQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7

    lecz ciągle nie wiem jaki trening bedzie najodpowiedniejszy dla mnie, więc pytam, szukam i czytam.


    Najodpowiedniejszy będzie FBW
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    Przez 2-3 miesiące. A później możesz się chwytać za tradycyjnego spilta
    • 0

    #6
    Patryk126

    Patryk126

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Spoko dzięki TodiQ, a gdzie na siłke chodzisz? Bo też jestem z Zabrza %)

    PS Znajomy mi dziś powiedział żeby zmienić trening na 5 razy w tygodniu pon-pt i weekend wolny, każdą partie mięśni w inny dzień, sam tak ćwiczył, efekty są i to niezłe, co Wy o tym myślicie?

    Edytowany przez Patryk126, 05 marzec 2010 - 14:27 .

    • 0

    #7
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Lipa, 3x w tyg. bedzie ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko