Skocz do zawartości

Zdjęcie

mój trening :)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
laskos89

laskos89

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    cześć. mam 19 lat 176 cm i wazę 71 kilo. a to mój trening, prosze o pomoc przy jego kształotwaniu.

    Osiągi: Klata przy ćwiczeniach w dobry dizeń dochodze do 80 kilo normalnie 75
    bary przeważnie 60 kaptury na sztandze 60 hantle 26
    plecy tutaj wyciąg ale jest dobrze :) nogi w przysiadach 60 kilo i dalej maszyny biceps na modlitewniku 30 kilo spokojnie hantle o kolano 12/14 tric hantel 20/22

    poniedziałek
    plecy + triceps

    ściąganie drażka na wyciągu zza głowy 4 serie 12,10,8,6
    ściąganie drażka na wyciągu z przodu 4 serie 12,10,8,6
    wiosłowanie na wyciągu 4 serie 12,10,8,6
    przyciąganie na wąskim uchwycie siedząc 4 serie 12,10,8,6

    triceps
    prostowanie ramion na wyciągu na drążku od pleców nachwytem i uchwytem po 4 serie 12,10,8,6
    prostowanie ramion z linką 4 serie 12,10,8,6
    wyciskanie hantla zza głowy 3 serie 10,8,6

    wtorek bary +kaptury
    wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10,8,8,6
    unoszenie hatli z przodu 4 serie 10,8,8,6
    unoszenie hantli bokiem 4 serie 10,8,8,6

    kaptury
    wznosenie sztangi z przodu wzdłóż ciała 4 serie 12,10,8,8
    podciąganie hantli wzdłóż ciała 4 serie 12,10,8,8


    środa wolne

    czwartek klata
    wyciskanie płasko 4 serie 12,10,8,6
    skos w górę 4 serie 12,10,8,6
    rozpiętki w górę hantlami 4 serie 12,10,10,8
    krzyżowanie linek na bramie 4 serie 12,10,10,8

    piątek biceps +nogi

    uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12,10,10,8
    uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,10,8
    uginanie ramion o kolano 4 serie 12,10,10,8

    nogi przysiady 4 serie 12,10,10,8
    prostowanie nógn a maszynie wycisk w górę 4 serie 12.10.10,8
    prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12,10,10,8
    łydki na maszynie 4 serie szybkie podbicia wolne opószczanie 12,10,10,8
    zginanie nogi na maszynie 4 serie 12,10,10,8

    proszę o jego poprawną modyfikację jeżeli jest czegoś zadużo albo za mało bądź też serie sa niepoprawne :) dzięki wielkie z góry :)

    Edytowany przez laskos89, 09 grudzień 2008 - 19:13 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Ramzes

    ~Ramzes

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 732 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to pytanie?
    • Staż [mies.]: rośnie
    12 serii na duże grupy. 9 na małe. Popraw.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Polecam skupić się na podstawowych ćwiczeniach - przysiad, martwy ciągg, wiosłowania, wyciskania

    Wolne ciężary.
    • 0

    #4
    laskos89

    laskos89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    cześć. mam 19 lat 176 cm i wazę 71 kilo. a to mój trening, prosze o pomoc przy jego kształotwaniu.

    Osiągi: Klata przy ćwiczeniach w dobry dizeń dochodze do 80 kilo normalnie 75
    bary przeważnie 60 kaptury na sztandze 60 hantle 26
    plecy tutaj wyciąg ale jest dobrze :) nogi w przysiadach 60 kilo i dalej maszyny biceps na modlitewniku 30 kilo spokojnie hantle o kolano 12/14 tric hantel 20/22

    poniedziałek
    plecy + triceps

    ściąganie drażka na wyciągu zza głowy 4 serie 12,10,8,6
    ściąganie drażka na wyciągu z przodu 4 serie 12,10,8,6
    przyciąganie na wąskim uchwycie siedząc 4 serie 12,10,8,6

    triceps
    prostowanie ramion na wyciągu na drążku od pleców nachwytem po 3 serie 12,10,8
    prostowanie ramion z linką 3 serie 12,10,8,
    wyciskanie hantla zza głowy 3 serie 10,8,8

    wtorek bary +kaptury
    wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10,8,8,6
    unoszenie hatli z przodu 4 serie 10,8,8,6
    unoszenie hantli bokiem 4 serie 10,8,8,6

    kaptury
    wznosenie sztangi z przodu wzdłóż ciała 4 serie 12,10,8,8
    podciąganie hantli wzdłóż ciała 4 serie 12,10,8,8


    środa wolne

    czwartek klata
    wyciskanie płasko 4 serie 12,10,8
    skos w górę 4 serie 12,10,8
    rozpiętki w górę hantlami 4 serie 12,10,8


    piątek biceps +nogi

    uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12,10,8
    uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
    uginanie ramion o kolano 3 serie 12,10,8

    nogi przysiady 4 serie 12,10,10,8
    prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12,10,10,8
    łydki na maszynie 4 serie szybkie podbicia wolne opószczanie 12,10,10,8
    zginanie nogi na maszynie 4 serie 12,10,10,8

    co mam odżucić z nóg ?

    do tego jeszcze robię brzuch na każdym treningu zmienić to jakoś ?

    proszę o jego poprawną modyfikację jeżeli jest czegoś zadużo albo za mało bądź też serie sa niepoprawne :) dzięki wielkie z góry :)
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nadal podstawowych cwiczen brak ;/
    • 0

    #6
    laskos89

    laskos89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    to mozę byś pomógł a nie krytykował ...
    • 0

    #7
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    krytyka to jedna z pomocy %)

    Polecam skupić się na podstawowych ćwiczeniach - przysiad, martwy ciągg, wiosłowania, wyciskania


    • 0

    #8
    Baqu666

    Baqu666

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1631 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20-3
    zastosuj się do tego i będzie dobrze %)
    • 0

    #9
    zielonyKojot

    zielonyKojot

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
    Martwy ciąg obciąża kręgosłup. Uwazacie ze to odpowiednie ćwiczenie dla poczatkującego??
    • 0

    #10
    stemPeL1987

    stemPeL1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Nikt nie każe mu od razu dźwigać w MC 150 kg na serię, a ćwiczenie jest naprawdę niezastąpione.
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak, jeśli nie będziesz szalał.
    • 0

    #12
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    dokładnie jak powiedział stempel.
    rób małymi ciężarami a technicznie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko