Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój trening

- - - - - trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pacopaco

pacopaco

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: hmm
    Troche poczytałem i ułożyłem taki plan

    Poniedziałek

    Klatka:
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,10,8,6)
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10,10,8,6)
    -rozpiętki sztangielkami - ławka skośna (10,10,10)

    Biceps:
    -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc (12,10,8)
    -Unoszenie sztangielek naprzemian (12,10,8)
    -Uginanie romion ze sztangielkami chwyt młotkowy (12,10,8)

    Środa

    Plecy:
    -Podciaganie na drążku 3x max
    -MC (12,10,8,6)
    -Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (12,10,8,6)

    NOgi:
    -Przysiady 4x10

    Piątek:

    barki:
    -Wyciskanie sztangi przed siebie (10,10,8,6)
    -Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę(10,10,8,6)
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (10,10,8,6)

    triceps:
    -Francuskie wyprosty sztangi leżąc (12,10,8)
    -Ściąganie drążka na wyciągu (12,10,8)
    -Wyciskanie sztangielki za karku (12,10,8)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    -nogi z plecami (ciężko) lepiej połącz z barkami np.
    -a gdzie łydki??
    -za dużo serii na ręce zmniejsz do 6s (lepiej mniej niż za dużo)
    -na barki za dużo serii, max 9s bo to mała partia
    -wycisk na ławce skośnej dał bym na 1 ćwiczenie, choć teraz też nie jest źle %)
    • 0

    #3
    Anduril

    Anduril

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    Od kiedy barki to mała grupa mięśniowa???
    • 0

    #4
    domingo

    domingo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 38

    Od kiedy barki to mała grupa mięśniowa???

    Do kiedy nie wycwiczy sie jej dobrze by urosla :P
    • 0

    #5
    pacopaco

    pacopaco

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: hmm
    To juz nie wiem ile najlepiej robić serii. A jeżeli chodzi o nogi to robie tylko przysiady i to bardzo ostroznie ze wzgledu na kolana które szybko łapia u mnie kontuzje. Nie mam sprzetu na nogi zeby jak najmniej obciążać kolana.

    Edytowany przez pacopaco, 06 sierpień 2007 - 04:12 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    A jeżeli chodzi o nogi to robie tylko przysiady i to bardzo ostroznie ze wzgledu na kolana które szybko łapia u mnie kontuzje


    I dlatego robisz mc i przysiad na jednej sesji? %) Rób nogi w innym dniu niz plecy.
    • 0

    #7
    pacopaco

    pacopaco

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: hmm
    a jak to jest z tymi seriami i odpowiednią ilością powtórzeń na partię
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To jest tak, ze każdy na zasadzie prób i błedów dobiera to sobie samemu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko