Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój trening

- - - - - trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
młodymat

młodymat

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 119 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bierutów
    • Staż [mies.]: 11
    Poniedziałek:Klata,biceps,brzuch
    klata:
    Rozgrzewka małym ciężarem pare razy
    wyciskanie sztangi leżąc 4*12
    Wyciskanie sztangielekmi na ławce poziomej(z obrotem nadgarstków)4*12
    wyciskanie sztangielekmi na skosie4*12
    rozpętki na skosie4*12
    Biceps:
    uginanie ramion ze szangą stojąc 4*12
    uginanie ramion ze sztagielkami w siadzie(podpora o kolano)4*12
    uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja)4*12
    Brzuch:
    brzuszji na skosie 4*12


    Wtorek:Barki,triceps
    Barki
    Rozgrzewka
    wyciskanie sztangi za głowy 4*12
    wyciskanie sztangi przed głowy 4*12
    unoszenie sztangielek bokiem4*12
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4*12
    triceps:
    wyciskanie francuskie sztangi leżąc(kąt45)4*12
    wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką4*12
    wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia4*12
    sciąganie linek 4*12

    Środa:Plecy przedramiona,nogi
    Plecy
    rozgrzewka
    podciąganie się na drążku 4*max
    podciąganie sztangi w opadzie4*12
    przyciąganie linki wyciągu w siadzie (linka pozioma)4*12
    sciąganie drążka za głowe4*12
    Przedramiona
    uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4*12
    uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc4*12
    nogi
    przysiady ze sztangą4*12
    przysiady wykroczne ze sztangielkami4*12
    wspięcie na palce ze sztangą staojąc4*12

    Piątek=Poniedziałek

    I prosze o poprawki jak są i ja ćwicze około 2-3 mięsięcy czy ten plan jest dobrze do mnie dobrany a chce cwiczyć na siłe! Prosze o zmianki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    dembus

    dembus

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 29
    • Miasto:zagrodno
    • Staż [mies.]: 12
    na brzuch moze sproboj A6W.
    • 0

    #3
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Trening lipa. Ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń nie ma nic wspólnego z treningiem na poprawę siły...
    • 0

    #4
    młodymat

    młodymat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bierutów
    • Staż [mies.]: 11
    na brzuch moze sproboj A6W.




    Czyli co to jest A6W bo niedawno zaczołem ćwiczyć i niewiem co to jest?
    • 0

    #5
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Nie tylko o A6W nie wiesz jak widać. Poczytaj podwieszone tematy. W "przykładowe rozpiski" znajdziesz trening dla siebie oraz opis A6W.
    • 0

    #6
    młodymat

    młodymat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bierutów
    • Staż [mies.]: 11
    Nie tylko o A6W nie wiesz jak widać. Poczytaj podwieszone tematy. W "przykładowe rozpiski" znajdziesz trening dla siebie oraz opis A6W.

    Dzięki i na 100%popatrze ale czemu mój trening jest do bani!Jak moge go poprawić żeby byl dodry??Możesz uzasadnić swoją wypowieć?
    • 0

    #7
    AnimalPak

    AnimalPak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    dziwny trening robisz wszystko w 3 dni i nagle dzien przerwy puzniej 1 dzien terningu i 2 dni przerwy:) troche to smieszne rozpisz sobie kazda partie raz w tygodniu jak chcesz cwiczyc 3 dni to miedzy kazdym przerwa jednodniowa
    • 0

    #8
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★

    czemu mój trening jest do bani!Jak moge go poprawić żeby byl dodry??Możesz uzasadnić swoją wypowieć?

    Ponieważ trening na siłę opiera się na innych zasadach - o tym własnie poczytasz w podwieszonych. Trening ten oparty jest na ciężarach rzędu 95%CM, mała liczba powtórzeń i serii, złożone ćwiczenia (wyciskania, przysiady, ciągi). A u Ciebie przykładowo na triceps robisz 16 serii przy czym 6 by wystrczyło. Każda partia raz w tygodniu. Łączysz plecy z nogami co jest bardzo nierozsądne. I wiele innych spraw...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko