Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój sposób na stagnację..Czy dobry?

- - - - - stagnacja sposob zastuj zastoj stagnacje czy dobry

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bary1983

Bary1983

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 36
    Witam. Ćwiczę już jakieś 5 lat w siłowni oczywiście z różnymi przerwami (krótszymi bądź dłuższymi). Osiągi to 91 kg wagi przy wzroście 184 cm, biceps lewy 45,5 cm, prawy 44,5 cm. Od długiego czasu moje osiągi stoją w miejscu. Do tej pory zawsze stosowałem podobny trenig (piramidalny, typowo masowy 12-6 ruchów w serii). Zmiany polegały ewentualnie na różnicowaniu połączeń ćwiczonych mięśni w danym dniu oraz zmieniałem co jakiś czas ćwiczenia. Jeśli chodzi o odżywki to jeszcze zupełnie nic nie brałem...Stosowałem ostrą dietę (białe mięso, kasza, jajka, mleko, tuńczyk, płatki owsiane to codzienność). Ostatnio wymyśliłem taki sposób na ruszenie się trochę moich mięśni: pełny zestaw odżywek: kreatyna, gainer, białko na noc, hmb, kompleks witaminowo-mineralny oraz zmianę na ten czas treningu na objętościowy (zwiększenie ilości ruchów w serii 20-12 oraz ilości serii w ćwiczeniu na 5 w celu zaszokowania mięśni i próbę dotarcia do nowych włókien mięśniowych). Co myślicie o takiej zmianie? Ruszy się coś?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Marbo Home - idealny sprzęt do domowej siłowni ! | Sposób na niedrogą siłownię w Twoim domu ! , Mój Dziennik Treningowy. | Mazur. Proszę o pomoc w tym wszystkim. , Plan Treningowy | dobry? , Hej | mój cel-spora redukcja:))) , mój trening | do ew.korekty

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Proponuje spróbować jakiegoś nowego treningu np HST, push/pull, do tego oczywiście możesz zastosować jakiś zestawac odżywek
    • 0

    #3
    Bary1983

    Bary1983

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 36
    A ten trening objętościowy nie spełni oczekiwań?
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    No możesz spróbowąc ale wg mnie 5 serii w cw to za dużo, poza tym jest wiele innych metod na zwiekszenie intensywnosci niz objetosc np superserie, serie laczone, wstepne zmezcenie miesni, drop sety, krótsze przerwy itp.
    • 0

    #5
    Bary1983

    Bary1983

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 36
    jeśli chodzi o serie łączone to mam to za sobą...a wstępne zmęczenie mięśni - staram się zmieniać kolejność wykonywania ćwiczeń z treningu na trening...
    • 0

    #6
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Jakby co to ja bym sobie podarował to HMB.

    Rozpisz dokładnie jakby miał wyglądać trening
    • 0

    #7
    Bary1983

    Bary1983

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 36
    poniedziałek:
    Barki:
    wyciskanie sztangi zza głowy 5x20-10
    unoszenie hantli bokiem 5x20-10
    unoszenie hantli w opadzie tułowia 5x20-10

    Kaptury:
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x20-10
    szrugsy ze sztangą 5x20-10

    wtorek:
    Nogi:
    nogi raczej rekreacyjnie bo nie chcę z nimi zbytnio przesadzić...

    Brzuch:
    dowolnie

    czwartek:
    Klatka:
    wyciskanie na skosie hantli 5x20-20
    wyciskanie na ławce płaskiej 5x20-10
    baterfly na przemian z przenoszeniem hantla (serią łączona) łącznie 5x20x10

    Najszerszy:
    podciąganie na drązku 5 x 15-20 (max)
    przyciąganie szerokiego uchwytu za głowę 5x20-10
    wiosłowanie z jednym końcem sztangi w opadzie tułowia 5x 20-10

    piątek:
    Triceps:
    francuskie wyciskanie 5X20-10
    wyciskanie na maszynie prostego uchwytu w dół 5x20-10
    pompki na poręczach lub wyciskanie na maszynie zza głowy 5x20-10

    Biceps:
    modlitewnik 5x20-10
    unoszenie sztangi stojąc 5x20-10
    wyciskanie hantli w chwycie młotkowym 5x20-10

    Brzuch:
    dowolnie


    W tym treningu mam zamiar ćwiczyć mięsnie przeciwstawne na jednej sesji (biceps-triceps, klatka-plecy), wykorzystać trening objętościowy (zwiększenie ilości serii i powtorzeń w serii) dla zaszokowania mięśni bo nigdy wcześniej tak nie ćwiczyłem... Oczywiście powtórzenia dość wolne (stawianie oporu przy opuszczaniu)
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    zwiększenie ilości ruchów w serii 20-12 oraz ilości serii w ćwiczeniu na 5 w celu zaszokowania mięśni i próbę dotarcia do nowych włókien mięśniowych). Co myślicie o takiej zmianie? Ruszy się coś?


    Tylko, że wtedy znowu ruszasz tylko jeden typ włókien. Jeśli interesuje Cię coś takiego, to trening holistyczny.
    • 0

    #9
    Bary1983

    Bary1983

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 36
    Holistyczny tzn. jaki? Jak mniej więcej miałby on wyglądać?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tu jest przykład takiego treningu http://www.fkif.pl/?showtopic=14442


    A tu jeszcze coś do poczytania:

    HOLIZM oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie.
    System holistyczny w kulturystyce również na tym polega: na łączeniu różnych obciążeń, różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości, kształtu i rzeźby mięśni. A więc tych cech, które pragnie sie osiągnąć w celu pełnego ukształtowania sylwetki zgodnie z regulaminem obowiązującym w tej dyscyplinie sportowej.
    WEIDER w swoim czasie opracował szereg zasad kulturystycznych. System holistycznty jest jakgdyby połączeniem tych wszystkich zasad w jedną całość.
    Powstaje pytanie, jaki jest wpływ wysiłku fizycznego na składniki komórek mięsniowych?
    Składniki te reagują różnie na różne rodzaje wysiłku fizycznego. Inaczej reagują np.komórki sprintera i długodystansowca niż atlety.
    Kulturysta rozwija swój system energii celem dostarczenia odpowiedniej ilości tlenu do mięśni i usuwania produktów zmęczenia. Przy dłuższym wysiłku czerwone włókna mięśniowe zwiększają swoje zdolności enzymatyczne oraz liczbe kapilarów, które dotarczaja poprzez krew większą ilość tlenu do pracujących mięśni.
    Aczkolwiek włókna czerwone maja największe znaczenie w sportach i wysiłkach wytrzymałościowych, są również ważne dla kulturysty.
    Tak samo,jak włókna białe,które dominują w wysiłkach szybkościowych i siłowych. Zadaniem treningu holistycznego jest m.in. proporcjonalne rozwijanie przez odpowiednie wysiłki, obu tych rodzajów włókien.
    Na ogół panuje przekonanie, że mała liczba powtórzeń w seriach z dużym obciążeniem służy rozwojowi masy mięśniowej, natomiast duża liczba powtórzeń z małym obciążeniem-wytrzymałości siłowej.
    Wielu mistrzów kulturystyki stwierdza natomiast, że w pałni ukształtowaną sylwetke można osiągnąć jedynie dzięki stosowaniu rozmaitych ilości serii, powtórzeń i wielkości obciążeń.
    Jeżeli chodzi o czolowych kulturystów świata, to jedni stosowali małe obciążenia i dużo powtórzeń,inni odwrotnie,ale wszyscy osiągneli świetne rezultaty.
    Dopiero A.Swarzenegger potrafił harmonijnie połączyć wszystkie zasady i można go uznać za prekursora treningu holistycznego.
    Jak w praktyce stosować serie i powtórzenia treningu holistycznego?

    Obejmuje on wszystkie zasady Wiedera i można go podzielic na 4 fazy:

    FAZA LEKKA: rozgrzewka mająca na celu zwiększenie wewnętrznej temperatury mięśni.W tej części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10-12 powtórzeń.

    FAZA CIĘŻKA: 2 serie z obciążeniem 85-90%cm.,maksymalne tempo,5-7powt.,dopuszcza się ruchy oszukane

    FAZA PRZEJŚCIOWA: 2 serie z dużą liczba powt. w celu pobudzenia wzrostu czerwonych i białych włókien mięśniowych oraz proteiny w komórkach.Serie po 8-10 powt.z ciężarem 80%cm

    FAZA KOŃCOWA: 1 seria z 10-12 powt. w wolnym tempie i stałym napięciem mięśni(tzw.szczytowaniem)
    System holistyczny moga stosować zarówno kulturyści zaawansowani,jak i ci,którzy mają za sobą przynajmniej rok systematycznego treningu.Rzecz tylko w tym,żeby był on dostosowany do indywidualnych możliwości ćwiczącego.

    PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU HOLISTYCZNEGO(całościowego):

    -Trening holistyczny(całościowy)jest ukierunkowany na pobudzenie do rozwoju włókien mięśniowych białych i czerwonych,jak również mitochondrii,
    -Każde ćwiczenie powinno zawierać serie o małej,średniej i dużej liczbie powtórzeń,
    -Przed rozpoczęciem treningu każdej grupy mięsniowej, należy przeprowadzić dokładną rozgrzewkę gimnastyczną oraz wykonać serię wstępną-rozgrzewajacą,
    -W pierwszej kolejności,po rozgrzewce,kidy mięsnie są zdolne do maksymalnej pracy,wykonuje sie serie ciężkie,ukierunkowane na rozwój włókien białych(szybkokurczliwych),
    -W drugiej kolejności należy wykonać serie średnie,których celem jest przećwiczenie włókien czerwonych(wolnokurczliwych),
    -Jako trzecie w kolejności wykonuje sie serie lekkie o wysokiej liczbie powtórzeń dla rozwoju mitochondrii,polepszenia ukrwienia mięsni i zapoczątkowania procesu magazynowania glikogenu,
    -W głównym(podstawowym) ćwiczeniu na daną grupę mięśniową serie ciężkie muszą mieć przewagę nad seriemi średnimi i lekkimi.W innych ćwiczeniach liczba serii ciężkich,średnich i lekkich może być równa.

    Plusy treningu holistycznego:-rozwój masy mięśniowej,
    -zwiększenie gęstości masy mięśniowej,
    -pobudzenie wydzielania hormonów anabolicznych:testosteronu i somatotropiny.


    • 0

    #11
    Bary1983

    Bary1983

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 36
    Trening wydaje się bardzo dobry...Ale na biceps i triceps trochę za mało ćwiczen według mnie...Po 2 ćwiczenia na partię...Poza tym posinny być 3 fazy treningu na każdą partię a tego tam nie widać...Wnioskuję, że to nie jest dobre odwzorowanie treningu holistycznego, który się wydaje bardzo ciekawym..
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trzecia jest podobne do drugiej, ale faktycznie nie jest tam jakoś mocno zaakcentowana.
    • 0

    #13
    Bary1983

    Bary1983

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 36
    Teraz się dopatrzyłem, że powinny być 4 a nie 3 fazy... Druga sprawa nie wiem czy powinno się dzielić na fazy dane ćwiczenie i do każdej fazy dostosowywać daną serię czy różnie wykonywać całe ćwiczenia dzieląc je na fazy i np wszystkie serie w danym cwiczeniu wykonywac pod katem okreslonej fazy....??
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Druga sprawa nie wiem czy powinno się dzielić na fazy dane ćwiczenie i do każdej fazy dostosowywać daną serię czy różnie wykonywać całe ćwiczenia dzieląc je na fazy i np wszystkie serie w danym cwiczeniu wykonywac pod katem okreslonej fazy....??


    Można zastosować oba warianty.
    • 0

    #15
    Jakee

    Jakee

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
    • Staż [mies.]: 60
    Spróbuj regresji. pomaga zwłaszcza gdy jedziesz na czysto :crazysex:
    • 0

    #16
    Bary1983

    Bary1983

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 36
    Co to jest regresja?
    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Odwrotność progresji.
    • 0

    #18
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    czyli z ze wzrostem ilości serii rośnie ilosc powtóżeń a maleje ciężar, szukaj troche...
    • 0

    #19
    rubinsteinnyc1

    rubinsteinnyc1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 976 postów
    • Miasto:fizycznie USA duchowo POLSKA
    a prowadzisz dziennik treningowy bratku:)? nie rozumiem co to znaczy stagnacja... jezeli jesz wystarczajaco i zwiekszasz ciezar co tydzien albo 2 to nie powinienes miec problemu... jednym treningiem mozesz cwiczyc na mase, oraz podczas robienia definicji.... wszystko schodzi sie do jedzienia, ilosci i rodzaju...
    • 0

    #20
    Bary1983

    Bary1983

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 36
    Przepraszam za moją nieobecność ale dopiero zakończyłem święta...Nie, nie prowadzę dziennika ponieważ pamiętam swoje osiągi..Teraz dopiero mam zamiar zapisać dokłądnie swoje wymiary oraz wagę przed cyklem na odżywkach...Ogólnie to raczej pamiętam swoje osiągi....Organizm ma swoje granice i stagnacja zawsze nastąpi...Czasy kiedy zwiększałem ciężar z tygodznia na tydzień dawno się zakończyły. Teraz muszę go pobudzić czymś nowym, zaszokować...Zastanawiam się tylko jak...Na pewno będzie to zestaw odżywek i jakiś nowy trening...Tylko, który sprawdzi się najlepiej?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko