Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój plan treningu - czy jest ok? Proszę o rady i wskazówki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Monsun

Monsun

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żórawina
    Witam jestem nowy na tym forum mam 14 lat i od ponad roku czasu dość chaotycznie trenowałem z czasami dużymi przerwami postanowiłem napisać sobie plan treningu oceńcie czy jest dobry. Za wszelkie rady i wskazówki z góry dziękuje. Moja wiedza jest dosyć skąpa dlatego proszę o wyrozumiałość...Czasami też bardzo dużo jezdze na rowerze(sobota piątek) Wiem ze mój plan jest trochę smieszny ale dopiero zaczynam



    PONIEDZIAŁEK - brzuch

    Brzuszki - 8 x 10
    Pompki - 3 x 10

    WTOREK - ręce

    Pompki 6 x 10
    Opuszczanie sie na krzesłach - 6 x 6(na tricepsy)
    Opuszczanie się na fotelach - 2-3 razy
    Pompki 2 x 10
    Drążek 3-4 razy

    ŚRODA - REGENERACJA

    CZWARTEK - brzuch

    Brzuszki - 8 x 10
    Pompki - 3 x 10

    PIĄTEK - Ręce

    Pompki 6 x 10
    Opuszczanie sie na krzesłach - 6 x 6(na tricepsy)
    Opuszczanie się na fotelach - 2-3 razy
    Pompki 2 x 10
    Drążek 3-4 razy

    SOBOTA I NIEDZIELA - odpoczynek

    Edytowany przez Monsun, 23 kwiecień 2009 - 10:13 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    odpuśc sobie cwiczenia ze sztangą w twoim wieku pompki i brzuszki wystarczą. rób pompki w różnych pozycjach
    • 0

    #3
    Monsun

    Monsun

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żórawina
    Robię właśnie pompki na pięściach i z klasnięciem...Dlaczego mam odpuścić sobie sztange? Jest lekka

    Edytowany przez Monsun, 22 kwiecień 2009 - 20:50 .

    • 0

    #4
    Monsun

    Monsun

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żórawina
    Chodzi mi o to ze nie przesadzam ze sztangą macham bez ciężarów czy to może obciążyć kręgosłup albo coś w tym stylu? Może zamiast sztangi pomachać lepiej małymi ciężarkami?

    Edytowany przez Monsun, 22 kwiecień 2009 - 20:51 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    jest ok, natomiast jeśli chcesz ulepszych plan to w wyszukiwarkę wpisz - trening domatora.
    • 0

    #6
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    możesz robic pompki wąsko, szeroko, na taboretach, z nogami wyżej. jesteś młody masz dużo czasu na cwiczenie ciężarami narzaie rób cwiczenie z obciązeniem własnego ciała. możesz jeszcze podciągac się na drążku
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html
    http://www.kfd.pl/cw...o-ciala-76.html
    • 0

    #8
    Monsun

    Monsun

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żórawina
    Chyba tak zrobię odpuszczę sobie narazie ciężary na drążku kiepsko mi wychodzi podciągnę się 3-4 razy :/ a pompki z nogami wyżej idą mi całkiem niezle...Na taboretach nie próbowałem muszę zobaczyć

    PS Zapomniałem jeszcze o tym ze opuszczam się też na fotelach(rękami) ale ciężko...pare opuszczeń i leże :/
    • 0

    #9
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Chłopaki ale sztanga 15 kg (bo tak chyba było napisane wcześniej) to przecież nie jest przesadzony ciężar dla chłopaka, jakby nią robił jakieś ćwiczenia na plecy czy na nogi.
    • 0

    #10
    Monsun

    Monsun

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żórawina
    Tak sztanga ma 15 kg trochę zmodyfikowałem ten plan bo pozapominałem o paru rzeczach :) A chodzi mi oto żeby mieć jak najlepszy plan ćwiczeń stosowny do mojego wieku.

    Edytowany przez Monsun, 22 kwiecień 2009 - 21:30 .

    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Drążka nie odpuszczaj, bo to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie są.
    • 0

    #12
    Monsun

    Monsun

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żórawina
    OK ale dalej nie wiem co z tą sztangą :) czy odpuścić sobie czy nie proszę o pomoc
    • 0

    #13
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Możesz machać samą sztanga ale nie wiem czy jest potrzebna skoro masz pompki
    • 0

    #14
    Monsun

    Monsun

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żórawina
    No właśnie nie wiem...ale może trochę pomacham sztangą w niedziele.

    Tak myślę też nad rozciąganiem i zastanawiam się nad tym...Tak np w środę porozciągać się dobry pomysł? Przez rok chodziłem na Kyokushin więc mam jakieś tam małe
    doświadczenie...
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Rozciągaj się po każdym treningu.
    • 0

    #16
    Monsun

    Monsun

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żórawina
    OK dzięki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko