Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój plan treningowy - staż 3 miesiące

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_605519

uzytkownik_605519

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Witam, jak ocenicie mój plan treningowy. Ćwiczę 3-4 dni w tygodniu.

 

Poniedziałek: KLATKA:

1. wyciskanie hantli na skosie 4 serie , 12-6

2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie , 12-6

3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie , 12-6

4. Rozpiętki na skosie 3 serie 15-12

5. Butterfly 3 serie 12-8

BICEPS:

1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ze skrętem 3 serie 12-8

2. Łamana na modlitewniku 3 serie 12-8

3. Młotki 3 serie 12-8

4 Coś na dobicie

 

Piątek: PLECY:

1. Podciąganie na drążku szeroko 4 serie max

2. Wiosłowanie 4 serie 12-6

3. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3 serie max

4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12-6

5. MC 3 serie 10-6

TRICEPS:

1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12-6

2. Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej 4 serie 12-6

3. Francuz hantami 3 serie 12-8

4 Pompki na poręczach na dobicie

 

Nie będę wrzucał nóg i barków, bo śpieszy mi się najwyżej potem jak ogarnę jak edytować post to dopiszę. Pozdro.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_937320

uzytkownik_937320

    KOKSY-LUBI

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11508 postów

Witam, jak ocenicie mój plan treningowy. Ćwiczę 3-4 dni w tygodniu.

 

Poniedziałek: KLATKA:

1. wyciskanie hantli na skosie 4 serie , 12-6

2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie , 12-6

3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie , 12-6

4. Rozpiętki na skosie 3 serie 15-12

5. Butterfly 3 serie 12-8

BICEPS:

1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ze skrętem 3 serie 12-8

2. Łamana na modlitewniku 3 serie 12-8

3. Młotki 3 serie 12-8

4 Coś na dobicie

 

Piątek: PLECY:

1. Podciąganie na drążku szeroko 4 serie max

2. Wiosłowanie 4 serie 12-6

3. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3 serie max

4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12-6

5. MC 3 serie 10-6

TRICEPS:

1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12-6

2. Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej 4 serie 12-6

3. Francuz hantami 3 serie 12-8

4 Pompki na poręczach na dobicie

 

Nie będę wrzucał nóg i barków, bo śpieszy mi się najwyżej potem jak ogarnę jak edytować post to dopiszę. Pozdro.

 

ZDECYDOWANIE PRZEŁADOWANY .


  • 0

#3
uzytkownik_600442

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Wszystko przeladowane, jak najszybiej wrzuc reszte planu.


  • 0

#4
uzytkownik_339102

uzytkownik_339102

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 200 postów

zdecydowanie przeładowany. jak na ten staż proponuje 12 serii na duże partie i 9 serii na małe, spokojnie wystarczy ;)


  • 0

#5
uzytkownik_937320

uzytkownik_937320

    KOKSY-LUBI

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11508 postów
Nie proponuj kazdego tego samego i to gowianego splita , gdzie na poczatku efektowniej zapewne by wyszedl na fbw ...
I nie trzymaj sie ciagle tych schematow , patrz po sobie , a z tym stazem duzo nie widziales , elo ...
  • 0

#6
uzytkownik_605519

uzytkownik_605519

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Panowie, gdybyście chcieli to zerknijcie na moje wymiary i podam swoje rekordy. Generalne sport nie jest mi obcy, 4 lata trenowałem zapasy, tylko, że jako młody nie miałem pojęcia o diecie. Płaska 115kg, przysiad 155kg, MC 150kg miesiąc temu. W środę robię NOGI:

1. przysiady 4 serie 12-6 

2. prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 12-8

3. wypychanie ciężaru na sównicy

4. na 2jki uginanie w lezeniu

łydki: jedno ćwiczenie na suwnicy

 

Barki:

1. wyciskanie hantlami 4 serie 12-6

2. 3 serie tzw. 21

3. na bramie ściąganie linki na tył barków

 

wstawiłem też dzisiaj swoje fotki tutaj http://www.kfd.pl/ga...65#entry3317945

 

pozdrawiam


  • 0

#7
uzytkownik_600442

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Maxy wcale nie sa duze.

 

Ja nie zmieniam zdania, przeladowane zwalszcza przy 3 miesiecznym stazu na silowni.


  • 0

#8
uzytkownik_605519

uzytkownik_605519

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Co mam skorygować, jakieś sugestie?


  • 0

#9
uzytkownik_600442

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Daj na wieksze partie miesniowe 12-16s, na mniejsze ok 9.

 

Skoryguj, wstaw i pogadamy.


  • 0