Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój plan treningowy - pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lorges

lorges

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Witam. Ćwiczę na siłowni 2 miesiące według planu :
    PONIEDZIALEK:
    Klatka:
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s, 12 powtórzeń
    rozpiętki 3s, 12 powtórzeń
    pompki 3x max
    WTOREK:
    Plecy :
    Podciąganie na drążku 3x max
    Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s, 12 powtórzeń
    Szrugsy 3x, 12 powtórzeń
    Barki :
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s, 12 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi przodem 3s, 12 powtórzeń
    Unoszenie sztangielek na boki 3s, 12 powtórzeń
    CZWARTEK :
    Nogi :
    przysiady ze sztangą 3s,12 powtórzeń
    wykroki 3s,12 powtórzeń
    wspięcia na palce stojąc 3s,12 powtórzeń
    Triceps :
    wyciskanie francuskie 3s,12 powtórzeń
    wyciskanie sztangielki za głowe 3s,12 powtórzeń
    francuskie pompki 3s,12 powtórzeń
    PIĄTEK:
    Biceps :
    Uginanie przedramion ze sztanga 3s,12 powtórzeń
    Uginanie w podporze o kolano 3s,12 powtórzeń
    Mlotki 3s,12 powtórzeń
    Przedramie :
    Zwijanie nadgarstków podchwyt 2s,12 powtórzeń
    Zwijanie nadgarstków nachwyta 2s, 12 powtórzeń

    A oto moje pytania dotyczące planu i nie tylko:
    1) Czy taki plan ujdzie?
    2) Czy pompki wykonywać tylko w tym dniu kiedy klatka czy moze co drugi dzień?
    3) Bardzo dużo czasu spędzam biegając za piłka bądź na rowerze czy chcąc zbudować mase musze ograniczyć moją aktywność ruchową?
    4) Mam zamiar wprowadzić brzuch aczkolwiek nie wiem ile razy w tygodniu i w jakie dni, pomoze ktos?:)
    5) Posiadam rownież odstające łopatki, czytałem kiedyś że bardzo dobrze korygują je ćwiczenia z ekspanderem, i takowy posiadam ale nie wiem czy ćwicząc plecy tak jak w planie potrzebuje jeszcze ćwiczeń z ekspanderem?

    Z góry dziekuję za pomoc:) proszę o wyrozumiałość, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    cross14

    cross14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xXx
    barki z plecami, nogi z tricepsem plan do wymiany

    Zacznij od FBW
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko