Witam. Ćwiczę na siłowni 2 miesiące według planu :
PONIEDZIALEK:
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s, 12 powtórzeń
rozpiętki 3s, 12 powtórzeń
pompki 3x max
WTOREK:
Plecy :
Podciąganie na drążku 3x max
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s, 12 powtórzeń
Szrugsy 3x, 12 powtórzeń
Barki :
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s, 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi przodem 3s, 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek na boki 3s, 12 powtórzeń
CZWARTEK :
Nogi :
przysiady ze sztangą 3s,12 powtórzeń
wykroki 3s,12 powtórzeń
wspięcia na palce stojąc 3s,12 powtórzeń
Triceps :
wyciskanie francuskie 3s,12 powtórzeń
wyciskanie sztangielki za głowe 3s,12 powtórzeń
francuskie pompki 3s,12 powtórzeń
PIĄTEK:
Biceps :
Uginanie przedramion ze sztanga 3s,12 powtórzeń
Uginanie w podporze o kolano 3s,12 powtórzeń
Mlotki 3s,12 powtórzeń
Przedramie :
Zwijanie nadgarstków podchwyt 2s,12 powtórzeń
Zwijanie nadgarstków nachwyta 2s, 12 powtórzeń

A oto moje pytania dotyczące planu i nie tylko:
1) Czy taki plan ujdzie?
2) Czy pompki wykonywać tylko w tym dniu kiedy klatka czy moze co drugi dzień?
3) Bardzo dużo czasu spędzam biegając za piłka bądź na rowerze czy chcąc zbudować mase musze ograniczyć moją aktywność ruchową?
4) Mam zamiar wprowadzić brzuch aczkolwiek nie wiem ile razy w tygodniu i w jakie dni, pomoze ktos?:)
5) Posiadam rownież odstające łopatki, czytałem kiedyś że bardzo dobrze korygują je ćwiczenia z ekspanderem, i takowy posiadam ale nie wiem czy ćwicząc plecy tak jak w planie potrzebuje jeszcze ćwiczeń z ekspanderem?

Z góry dziekuję za pomoc:) proszę o wyrozumiałość, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią:)

barki z plecami, nogi z tricepsem plan do wymiany

Zacznij od FBW

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html