Jump to content

Photo

Mój plan treningowy po zmianach

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
rampampam

rampampam

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 429 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Pon: klata, tric
    1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 3 serie
    2.Wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie
    3.Rozpiętki poziomo 3 serie
    4.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 serie

    1.Wyciskanie francuskie 2 serie
    2.Pompki na poręczach 2 serie
    3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2 serie


    Wt: Nogi, łydki, brzuch
    1.Przysiad ze sztangą na karku 2 serie
    2.Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 2 seria
    3.Prostowanie nóg w siadzie 2 serie
    4.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie

    1.Wspinanie na palcach 2 serie
    2.Odwrotne wspięcia na palcach 2 serie

    1.Skłony 3 serie
    2.Unoszenie nóg w zwisie 2 serie
    3.Skręty tułowia 2 serie

    Sr: Wolne

    Cz:Bieg

    Pt: barki, przedramiona
    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
    2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
    3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie
    4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie

    1.Szurgusy 2 serie

    1.Ugięcia nadgarstków podchwytem 2 serie
    2.Ugięcia nadgarstków nachwytem 2 serie

    Sob: Plecy, biceps

    1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie
    2.Podciąganie na drążku pochwytem 3 serie
    3.Wiosłowanie sztangą 2 serie
    4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie
    5.Martwy ciąg 3 serie

    1.Uginanie przedramion stojąc 2 serie
    2.Uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym 2 serie
    3.Uginanie przedramion na modlitewniku 2 serie
    4.Uginanie przedramion nachwytem 2 serie


    Nie: Bieg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Plan spoko tylko na nogi zamast jednych przysiadów dał bym żurawia albo syzyfki ( na pozór łatwe ćwiczenie , ale zobaczysz jak daje nogą popalić)
    Na klate zamiast wyciskania wąskiego wziął bym wycisk ściskający.
    • 0

    #3
    ~Banieczka

    ~Banieczka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 712 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Alaska
    • Staż [mies.]: ~
    Wywal jeden przysiad. Zamiast tego daj wykroki.

    W klacie i tricepsie chyba się pomyliłeś. Wąskie wyciskanie na tric a pompki na poręczach na klatę mają być.
    • 0

    #4
    rampampam

    rampampam

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 429 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Ok. Nogi zmienione.
    Dzięki.
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Wywal jeden przysiad. Zamiast tego daj wykroki.

    W klacie i tricepsie chyba się pomyliłeś. Wąskie wyciskanie na tric a pompki na poręczach na klatę mają być.

    Pompki na poręczach działają także i na triceps %-) należy tylko utrzymywac jak najbardziej wyprostowany tułów , nie pochylac sie do przodu bo wtedy klata przejmuje pracę
    • 0

    #6
    ~Banieczka

    ~Banieczka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 712 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Alaska
    • Staż [mies.]: ~

    Pompki na poręczach działają także i na triceps %)

    No tak. Oczywiście się z Tobą zgodzę %-) . Ale główną partią ćwiczącą jest klatka.
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    No tak. Oczywiście się z Tobą zgodzę %-) . Ale główną partią ćwiczącą jest klatka.

    Prawidłowo wykonana pompka na poręczy na triceps działa tak , że głownym mięsniem biorącym udział w cwiczeniu jest trójgłowy ramienia , natomiast między innymi piersiowy większy i piersiowy mniejszy spełnia tutaj rolę mięsnia pomocniczego w wykonywaniu cwiczenia Tak więc w żadnym wypadku głowną partią cwicząca w tym cwiczeniu nie jest klatka %)
    • 0

    #8
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Im bardziej się pochylasz tym bardziej klata pracuje.
    jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatke ale także przy odpowiedniej technice jedno z najlepszych na triceps.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users