Pon: klata, tric
1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 3 serie
2.Wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie
3.Rozpiętki poziomo 3 serie
4.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 serie

1.Wyciskanie francuskie 2 serie
2.Pompki na poręczach 2 serie
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2 serie


Wt: Nogi, łydki, brzuch
1.Przysiad ze sztangą na karku 2 serie
2.Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 2 seria
3.Prostowanie nóg w siadzie 2 serie
4.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie

1.Wspinanie na palcach 2 serie
2.Odwrotne wspięcia na palcach 2 serie

1.Skłony 3 serie
2.Unoszenie nóg w zwisie 2 serie
3.Skręty tułowia 2 serie

Sr: Wolne

Cz:Bieg

Pt: barki, przedramiona
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie

1.Szurgusy 2 serie

1.Ugięcia nadgarstków podchwytem 2 serie
2.Ugięcia nadgarstków nachwytem 2 serie

Sob: Plecy, biceps

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie
2.Podciąganie na drążku pochwytem 3 serie
3.Wiosłowanie sztangą 2 serie
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie
5.Martwy ciąg 3 serie

1.Uginanie przedramion stojąc 2 serie
2.Uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym 2 serie
3.Uginanie przedramion na modlitewniku 2 serie
4.Uginanie przedramion nachwytem 2 serie


Nie: Bieg

Plan spoko tylko na nogi zamast jednych przysiadów dał bym żurawia albo syzyfki ( na pozór łatwe ćwiczenie , ale zobaczysz jak daje nogą popalić)
Na klate zamiast wyciskania wąskiego wziął bym wycisk ściskający.

Wywal jeden przysiad. Zamiast tego daj wykroki.

W klacie i tricepsie chyba się pomyliłeś. Wąskie wyciskanie na tric a pompki na poręczach na klatę mają być.

Ok. Nogi zmienione.
Dzięki.

Wywal jeden przysiad. Zamiast tego daj wykroki.

W klacie i tricepsie chyba się pomyliłeś. Wąskie wyciskanie na tric a pompki na poręczach na klatę mają być.

Pompki na poręczach działają także i na triceps należy tylko utrzymywac jak najbardziej wyprostowany tułów , nie pochylac sie do przodu bo wtedy klata przejmuje pracę

Pompki na poręczach działają także i na triceps

No tak. Oczywiście się z Tobą zgodzę . Ale główną partią ćwiczącą jest klatka.

No tak. Oczywiście się z Tobą zgodzę . Ale główną partią ćwiczącą jest klatka.

Prawidłowo wykonana pompka na poręczy na triceps działa tak , że głownym mięsniem biorącym udział w cwiczeniu jest trójgłowy ramienia , natomiast między innymi piersiowy większy i piersiowy mniejszy spełnia tutaj rolę mięsnia pomocniczego w wykonywaniu cwiczenia Tak więc w żadnym wypadku głowną partią cwicząca w tym cwiczeniu nie jest klatka

Im bardziej się pochylasz tym bardziej klata pracuje.
jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatke ale także przy odpowiedniej technice jedno z najlepszych na triceps.