Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój plan treningowy na początek

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Elterian

Elterian

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10+
    To jest mój plan ćwiczeń i się zastanawiam czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Prosiłbym o waszą wypowiedź na ten temat ;> Z góry dzięki.

    pon - klatka, triceps
    śr - barki, nogi, przedramiona
    pt - plecy, biceps

    klatka:
    1. rozpiętki
    2. wyciskanie na prostej
    3.wyciskanie na +
    4. wyciskanie na -

    biceps:
    1. uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem)
    2. uginanie ramion ze sztangielka (młotkowy)
    3. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano

    triceps:
    1. francuskie wyciskanie sztangielki
    2. wąskim nachwytem wyciskanie
    3. pompki tyłem

    plecy:
    1. przenoszenie hantla
    2. wiosłowanie sztanga/hantlem
    3. skłony ze sztanga na karku
    4. sztrugsy

    nogi:
    1. przysiady ze sztanga
    2. prostowanie nóg w siadzie
    3. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
    4. przysiady wykroczne
    5. wspięcia na placach ze sztanga

    barki:
    1. wyciskanie sztangi sprzed głowy
    2. podciąganie sztangi do brody
    3. unoszenie sztangielek bokiem w górę

    przedramiona:
    1. uginanie nadgarstków ze sztangielkami/sztangą nachwytem 3s
    2. uginanie nadgarstków ze sztangielkami/sztangą podchwytem 3s

    Edytowany przez Elterian, 19 luty 2010 - 15:12 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Staż?
    • 0

    #3
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    plan prezentuje sie dobrze, "oscyp" najpierw wiek uzupełnij a potem mów innym żeby uzupełnili dane....
    • 0

    #4
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    nie rozśmieszaj mnie.
    • 0

    #5
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    jaki masz staz pare poprawek trzeba by bylo wniesc
    • 0

    #6
    Elterian

    Elterian

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10+
    Staż? hmm... Ćwiczę z pol roku ale tak na poważnie się wziąłem jakieś 2 miechy temu. Z 2 miesiące będą choć sztangę mam dopiero 2 tydz ;p

    Edytowany przez Elterian, 19 luty 2010 - 16:19 .

    • 0

    #7
    Dafi-n95

    Dafi-n95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 42
    nie jestem ekspertem i za dobrze się nie znam ale według mnie plan jest bardzo dobry... :) uzupełnij jeszcze w tym planie ile serii i po ile powtórzeń masz zamiar robić :)

    Edytowany przez Dafi-n95, 19 luty 2010 - 19:28 .

    • 0

    #8
    Elterian

    Elterian

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10+
    No raczej standard ;d 10-12 powtorzen. 4 serie na wieksze partie i po 3/4 serie na mniejsze ;>
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Rozpisz dokładnie ile serii w jakim ćwiczeniu
    • 0

    #10
    Elterian

    Elterian

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10+
    Coś nie mogę zedytować 1 posta ;f A co do tematu to:

    wszystkie cwiczenia na klatke po 4 s, biceps 3s, tric 3s, grzbiet 4s, nogi 3s, barki 3s, przedramiona 2-3s.
    • 0

    #11
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Wydaje mi się, że najodpowiedniejszym treningiem dla Ciebie będzie FBW jednozestawowy zbudowany wyłącznie z ćwiczeń złożonych.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko