Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój plan treningowy na MASE

- - - - - plan treningowy mase

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
PaBLo1088

PaBLo1088

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 100 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 4
    OTO MÓJ PLAN TRENINGOWY NA MASE KTÓRY SAM OPRACOWAŁEM I CHCIAŁEM SIE NIM POCHWALIĆ:

    PONIEDZIALEK:
    klatka:
    - pompki na poręczach 3x12
    - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
    - wyciskanie sztangi plasko 4x12
    - wyciskanie hantli plasko 4x12
    - rozpietki na ławce skośnej 12/14/ 16/18
    - przenoszenia za glowe 3x12

    Przedramiona:
    - skręcanie hantla 3x15
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
    - zwijanie nachwytem 15/18/20
    - unoszenie sztangi przed siebie stojac nachwytem 14/16/18/20

    Brzuch:
    - skłony (zwykłe brzuszki) 2x50
    - scyzoryki 2x15
    - rowerek 2x2 min
    - podciąganie kolan w zwisie 2x20
    - Pompki 2x10
    - Półskłony (Półbrzuszki) 2x50

    WTOREK:
    Plecy:
    - podciaganie na drazku 12/10/8/6
    - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
    - wioslowanie sztanga 12/14/16
    - wioslowanie hantlami 12/14/16
    - opady ze sztangą(dzień dobry) 14/14/16/18/20
    - martwy ciąg 12/14/16/18
    Łydki:
    - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
    - wspiecia na stojaco 15/18/20/25

    ŚRODA:
    Brzuch:
    - skłony (zwykłe brzuszki) 2x50
    - scyzoryki 2x15
    - rowerek 2x2 min
    - podciąganie kolan w zwisie 2x20
    - Pompki 2x10
    - Półskłony (Półbrzuszki) 2x50

    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku siedząc 15/10/8/10/15
    - unoszenia na boki 4x12-8
    - unoszenia sztangielki lezac na lawce 10/12/14/16
    - unoszenie hantli stojac oburącz 16/14/12/10
    - unoszenie na boki stojac ze zgietymi rekami 10/12/14/16
    - wyciskanie sztangi z przed głowy 15/10/8/10/15
    Kaptur:
    - unoszenie sztangi do brody w waskim uchwycie stojąc 12/14/16/18/20
    - ruszanie ramionami trzymajac sztange 2x25
    Nogi (uda):
    - przysiady 5x12
    - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15
    - prostowanie nóg siedząc 12/14/16/18/20
    - uginanie nóg leżąc 12/14/16/18/20

    PIĄTEK:
    Biceps:
    - uginania ze sztanga 4x 12
    - uginania sztangi na ławce skośnej 4x 12
    - uginania z hantla stojąc 4x 20
    - uginania hantli na ławce skośnej 4x 20
    - uginania hantli siedzac (oburącz) 4x 20
    -ugnianie hantli siedzac (na przemian) 4x 20
    Triceps:
    - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
    - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie zza głowy siedzac 10/12/14/16
    - uginanie hantli równolegle do lini ciała leżąc 10/12/14/16
    - uginanie hantli prostopadle do lini ciała leżąc 10/12/14/16
    - pompki z rekami z tylu 20/16/12

    Brzuch:
    - skłony (zwykłe brzuszki) 2x50
    - scyzoryki 2x15
    - rowerek 2x2 min
    - podciąganie kolan w zwisie 2x20
    - Pompki 2x10
    - Półskłony (Półbrzuszki) 2x50

    UWAGA: BRZUCH Z BIEGIEM CZASU NALEŻY INTENSYWNIEJ TRENOWAC:

    HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ

    TYDZIEŃ 1

    Ćw. 1 – 2 x 50 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 15 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 2 minuty
    Ćw. 4 – 2 x 20 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 10 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 50 powtórzeń

    TYDZIEŃ 2

    Ćw. 1 – 2 x 65 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 25 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 3 minuty
    Ćw. 4 – 2 x 25 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 15 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 65 powtórzeń


    TYDZIEŃ 3

    Ćw. 1 – 2 x 75 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 35 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 4 minuty
    Ćw. 4 – 2 x 30 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 20 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 75 powtórzeń


    TYDZIEŃ 4

    Ćw. 1 – 3 x 70 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 45 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 5 minut
    Ćw. 4 – 2 x 40 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 25 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 70 powtórzeń


    TYDZIEŃ 5

    Ćw. 1 – 2 x 100 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 60 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 6 minut
    Ćw. 4 – 2 x 50 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 35 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 100 powtórzeń

    PROSZE O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO od 1 do 10 Z GÓRY DZIĘKUJE ;)

    PROSZE WPISYWAC UWAGI I CO EWENTUALNIE POPRAWIC

    Edytowany przez PaBLo1088, 19 lipiec 2006 - 12:01 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    DO OCENY | TRENING NA MASE DO OCENY ??? , Plan treningowy, dieta i supelemntacja na MASĘ - do oceny , Nowy plan ;) | troche pomieszalem :D , Plan treningu na klatkę z hantlami , Plan treningowy | Dieta Masa Siła

    #2
    Jayceon

    Jayceon

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów
    • Staż [mies.]: >>>
    ocena : 1 w porywach do 2

    Ty masz zamiar naprawde ćwiczyć tym planem ;)

    To jest plan dla jakiegos psychola
    - za duzo wszytskiego !!
    • 0

    #3
    Wiktor91

    Wiktor91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 12
    Hyhy porazka ;) Za duzo ćwiczen jak na trening na mase.
    • 0

    #4
    vinyl_peplos

    vinyl_peplos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Lebork & Warszawa
    • Staż [mies.]: 22
    szybciej sie zabijesz (czyt. przetrenujesz) niz cos osiagniesz tym planem, chyba ze pol apteki ze soba na silke nosisz.

    poczytaj chociaz na www.KFD.pl/atlas ile serii na dana partie sie powinno robic ok?? %) ;) ;)

    Edytowany przez vinyl_peplos, 19 lipiec 2006 - 14:51 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko