Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój plan treningowy do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daniel1996

Daniel1996

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Cześć wklejam tu mój plan treningowy, wydaje mi się że jest trochę błędów więc jeśli byście mogli proszę radę w sprawie poprawek w planie, Mam możliwość ćwiczenia tylko od Pon do Czwartku więc może być trudno. Zależy mi na ćwiczeniach które nie wstrzymują wzrostu (mam 17 lat).

 

Poniedziałek
 
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
 
Barki:
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 8-12
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8-12
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8-12
 
Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
 
Wtorek:
 
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
 
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 10-12
5. Uginanie przedramienia z hantlą izolując biceps na kolanie 3 x 10-12
6. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 x 9, 8, 8, 7
 
Triceps:
7. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4 x 12, 10, 10, 8
8. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4 x 12, 10, 10, 10
 
Środa lub czwartek
 
Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 3 x 8-12
2. ....
3. Uginanie nóg 3 x 8-12
 
Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 3 x 8-15
5. Wspięcia na palce siedząc 3 x 8-15
 
Brzuch:
6. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
7. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
corten

corten

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Z innej beczki - a jakie ćwiczenia wstrzymują wzrost?? Czy jak robisz przysiad albo podnosisz coś z ziemi to przestajesz rosnąć?


    • 0

    #3
    Daniel1996

    Daniel1996

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jestem amatorem w dziedzinie kulturystyki, słyszałem że niektóre ćwiczenia mogą wstrzymać wzrost np. takie

     

    image005.gif


    • 0

    #4
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    To jak jesteś amatorem - to zarzucę Cię linkami:

     

    http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/

     

    a potem to

     

    http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/

     

    PRzeczytaj, przemyśl:)


    • 0

    #5
    Daniel1996

    Daniel1996

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zapoznałem się z tematami wcześniej, zanim ułożyłem ten plan miałem podobny trening do tego ogólnorozwojowego, chodzi mi teraz o wniesienie poprawek do planu i ocenę go. Dziękuje.


    • 0

    #6
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    To słabo się zapoznałeś z podstawami, Właśnie ich nie masz w planie. W OGÓLE!

    Na żadną partię nie masz ANI JEDNEGO ćwiczenia podstawowego, a to kardynalny błąd.

    przysiad

    wyciskanie na klatkę (no masz hantlami, ok)

    martwy ciąg

    wiosłowanie

    podciąganie

    pompki na poręczach

    wyciskanie nad głowę

     

    Jest tu chyba cała siódemka ćwiczeń złotych.. ilu zabrakło u Ciebie w planie? 6!

    Czyli - całość do poprawki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko