Jump to content

Photo

Mój plan treningowy do oceny na masę

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
dziurson

dziurson

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Opracowałem w koncu konkretny plan treningowy, ktory chcialbym zebyscie ocenili i doradzili co zmienic. jestem poczatkujacy cwicze raczej amatorsko od okolo ponad miesiaca i teraz chcialbym opracowac dla siebie program bardziej profesjonalny. posiadam laweczke, sztange i sztangielki ze sporym obciazeniem.
    Moj plan na 3 dni
    WTOREK- klatka + triceps

    Klatka
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii (10,8,8,6,4)
    wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3 serie 15,12,6
    wyciskanie sztangi na lawce skosnej z glowa w gore 4 serie 20,12,10,8
    rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12,10,10,10

    Triceps
    wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4 serie 10-12
    wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 8-10
    wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawce poziomej 3 serie po 10

    CZWARTEK- Grzbiet + biceps

    Grzbiet
    podciaganie sztangi w opadzie-wioslowanie 2 serie 6 i 8 powt
    martwy ciag 4 serie 10-12 powt
    podciaganie sztangielki w opadzie- wioslowanie 1x20 + 1x 12

    Biceps
    uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8-10 powt)
    uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 serie (12-15powt)


    SOBOTa-Nogi + Barki

    Nogi
    przysiady ze sztanga na barkach 5 razy po 8-10powt
    martwy ciag na prostych nogach 3 serie 5-15powt
    wspiecia na palce stojac 5 serii 12-15powt

    Poza tym codziennie jezdze rowerem jakies 30min

    Barki
    wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 5serii po 8powt
    wyciskanie sztangi zza glowy 5 serii po 8 powt
    unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie (10-15 powt)

    To jest mój cały program doradzcie co usunac a co moze dodac czego za duzo serii czy powtorzen.dzieki z góry za pomoc!!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    jambojet

    jambojet

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Plan przeładowany. Na duże partie rób 9-12 serii, a na małe 6-9. Jeżeli nie robiłeś FBW to zacznij od niego:
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #3
    dziurson

    dziurson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Plan przeładowany. Na duże partie rób 9-12 serii, a na małe 6-9. Jeżeli nie robiłeś FBW to zacznij od niego:
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    to czyli na klatke grzbiet i barki robic po 9-12 powt a na biceps triceps i nogi po 6-9 tak?czy jak inaczej na co ile powtorzen radzicie??skoro przeladowalem plan
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Tu chodzi o serie nie o powtórzenia, nie myl tych 2 rzeczy %-)
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko