Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bryto1

bryto1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 76 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k. W-wy
    • Staż [mies.]: 12
    PONIEDZIAŁEK


    1 Klata
    a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8s
    b) rozpiętki na ławce poziomej 6-7s
    c) przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4s
    2 Biceps
    a) uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4-5s
    b) uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 6-7s
    c) młotki stojąc 5s

    ŚRODA


    1 Triceps
    a) prostowanie przedramion ze hantlami w opadzie tułowia 5-7s
    b) wyciskanie francuskie hantli/sztangi 5-6s
    c) odwrotne pąpki
    2 Plecy
    a) martwy ciąg 6-7 s
    b) wiosłowanie sztangą/ końcem sztangi 6-7s

    PIĄTEK


    1 NOGI
    a) przysiady ze sztangą 5-6 s
    b) prostowanie/uginanie nóg na maszynie 6-7 s
    2 Barki
    a) wyciskanie żołnierskie 6s
    b) podciąganie sztangi do brody 6s
    c) arnoldki 5-6s

    SOBOTA


    1 Brzuch
    a) brzuszki
    b) skłony boczne ze sztangielką 6s


    Czekam na ocenę mojego planu treningowego.

    Może gdzieś odjąć serie a gdzieś dodać lub może gdzieś jest za mało lub za dużo? Chciałbym dodać że chce ćwiczyć na sylwetkę w związku z tym w serii ma być 15-10 powtórzeń.


    Czekam na opinię i ewentualną korektę.
    Dzięki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d
    przeładowany plan
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zmien plan.......... - przeładowany , niektóre grupy potraktowane powiedzmy ulgowo ............ To Twój 1 plan treningowy ?
    • 0

    #4
    bryto1

    bryto1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k. W-wy
    • Staż [mies.]: 12
    tak pierwszy... i niewiem jak dokladnie powinno to wyglądać i nie mam doswiadczenia w robieniu planów.
    • 0

    #5
    alek113

    alek113

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    Jak pierwszy plan to FBW :D

    Edytowany przez alek113, 19 maj 2010 - 15:53 .

    • 0

    #6
    bryto1

    bryto1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k. W-wy
    • Staż [mies.]: 12
    alek ten plan twój plan będzie się nadawał na sylwetkę?
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    tak pierwszy... i niewiem jak dokladnie powinno to wyglądać i nie mam doswiadczenia w robieniu planów.

    W taki razie polecam ogólnorozwojówke czyli FBW - przestudiuj forum a napewno znajdziesz wszystki info Tobie potrzebne %-)
    • 0

    #8
    bryto1

    bryto1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k. W-wy
    • Staż [mies.]: 12
    imadło a nie napodkał Ci się taki plan zrobiony juz? lub cos w tym stylu?
    • 0

    #9
    bryto1

    bryto1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k. W-wy
    • Staż [mies.]: 12
    Do tej pory trenowałem codziennie wszystkie partie mięśniowe i chciałbym ułożyć plan treningowy tylko niewiem zbyt jak xD

    Edytowany przez bryto1, 19 maj 2010 - 16:14 .

    • 0

    #10
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Jeśli nie potrafisz to skorzystaj z gotowej rozpiski po to one są. Nie oczekujesz chyba, że ktoś Ci tu rozpisze za Ciebie plan?
    • 0

    #11
    bryto1

    bryto1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k. W-wy
    • Staż [mies.]: 12
    ok. czyli jak trenowałem codziennie to mam ułożyć sobie FWB czy nie?
    • 0

    #12
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Wyżej piszesz, że to pierwszy plan. Teraz piszesz, że ćwiczyłeś wcześniej... %-)

    1. Jeśli ćwiczyłeś wcześniej FBW możesz ułożyć (wziąć gotowy) jakiś 3 dniowy split, ale to, że ćwiczyłeś codziennie to przesada i to gruba. Jeżeli ćwiczyłeś tak jak napisałeś pierwszym poście to też zacznij od FBW.
    2. Jeśli nie ćwiczyłeś to ułóż lub weź gotowy 3 dniowy FBW

    Edytowany przez Ĺúkşž, 19 maj 2010 - 16:37 .

    • 0

    #13
    bryto1

    bryto1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k. W-wy
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek
    Nogi
    1) przysiady ze sztangą 4 serie
    2) przysiady wykroczne 4 serie
    3) martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
    4) wspięcia stojąc 4 serie
    Barki
    1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
    2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
    3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie

    środa
    Plecy
    1) wiosłowanie sztangą 3 serie
    2) wiosłowanie hantlem w podporze 2 serie
    3) Przenoszenie sztangi za głowę 3 serie
    4) dzień dobry 4 serie
    Triceps
    1) francuskie wyciskanie leżąc 3serie
    2) pompki w podporze tyłem 3 serie

    Piątek
    Klatka
    1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
    2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
    3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
    Biceps
    1) uginanie ze sztangą 3 serie
    2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie

    Każdy dzień treningowy:

    Brzuch.
    1)Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x 20-30
    2)Skłony boczne ze sztangielka 3x 20-30
    3)spięcia 3x 20-30 + obciążenie



    poprawiłem trochę tamten plan co myslicie na to?
    • 0

    #14
    ormowski

    ormowski

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 +
    bym cos dorzucil po 1 cwiczeniu na triceps i biceps np sciaganie drazka na triceps i na biceps np modlitewnik, chociaz ludzie to pisza ze to za duzo, ale ja czuje sie niespelniony robiac 2 cwiczenia na partie ;o
    • 0

    #15
    bryto1

    bryto1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k. W-wy
    • Staż [mies.]: 12
    ale ogulnie nadaje sie taki plan? tylko ten brzuch bym mugł trenować np. tylko w sobote
    • 0

    #16
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Ujdzie, aczkolwiek uważam że FBW będzie lepsze dla Ciebie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko