Mój plan treningowy do oceny

Witam chciał bym żeby ktoś zaawansowany ocenił czy mój plan jest dobry.Jak coś jest źle to proszę pozmieniać :)z góry dziękuję

Cel to zwiększenie masy i siły w mniejszym stopniu

Pon
Klata+Triceps

Wyciskanie Płasko-5x6-8
Wyciskanie skos w góre 4x10
Rozpiętki 4x10-12

Wyciskanie francuskie 3x8
Prostowanie ramienia w opadzie 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10

Wt
Plecy+Biceps

Podciaganie do karku/brody szeroki nadchwyt 4x10
Ściąganie Drążka szerokim uchwytem do klatki 3x10
Wiosłowanie 4x8
wznosy ramion 3xmaks

Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8-10
Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitweniku 3x8
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie opartym o kolano/opadzie 3x6-8

Pt
Barki+Nogi

Wyciskanie sztangi z przed głowy/zza karku 4x6
Unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x10
Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8-10
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10

Przysiady ze sztanga 5x8
przysiady wykroczne 4x6-8
Wspięcia na palcach 5x8

Edytowany przez **IMADŁO**, 07 wrzesień 2011 - 22:20 .
Dział...

Myśle, ze 10 s na biceps i 9 s na nogi mówi wszystko o tym planie

Na nogi jest 14s :) chyba źle policzyłeś:D

Łydek nie wliczaj do ogólnej liczby seri na uda - więc jak by nie patrzeć Masz 9 seri
Brakuje Ci cwiczenia na dwugłowe ud.

Pon
Klata+Triceps

Wyciskanie Płasko-5x6-8
Wyciskanie skos w góre 4x10
Rozpiętki 4x10-12

Wyciskanie francuskie 3x8
Prostowanie ramienia w opadzie 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10

Wt
Plecy+Biceps

Podciaganie do karku/brody szeroki nadchwyt 4x10
Ściąganie Drążka szerokim uchwytem do klatki 3x10
Wiosłowanie 4x8
wznosy ramion 3xmaks

Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8-10
Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitweniku 3x8
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie opartym o kolano/opadzie 3x6-8

Pt
Barki+Nogi

Wyciskanie sztangi z przed głowy/zza karku 4x6
Unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x10
Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8-10
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10

Przysiady ze sztanga 5x8
przysiady wykroczne 4x6-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8
Wspięcia na palcach 5x8


teraz plan dobry jest?

Byłbym zapomniał - ile Masz lat?

17 lat mam :D cwicze od listopada 2010