Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
damiano15

damiano15

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów
Cześć wszystkim.
Mam na imię Damian mam 22 lata, 188 cm wzrostu ważę 69 kg. Jestem ektomorfikiem o lekkiej budowie ciała i szybkiej przemianie materii.
W końcu się przełamałem, zapisałem się na siłkę i postanowiłem ułożyć sobie dietę i plan treningowy (z tym pierwszym będzie trochę problemu jestem na etapie pisania go lecz jest ciężko np. (fundusze) wiem że mam kupować i wcinać np. ryż, makaron, orzechy, chleb francuski lub pełnoziarnisty i orzechy włoskie itd... chciałbym dodać że ostatni czasy nic zupełnie nie ćwiczyłem od 2 lat prawie.
Plan treningowy ułożyłem sobie taki FBW, to znaczy taki na którym na każdej sesji treningowej trenuje się całe ciało. Trening będzie się odbywał 3 razy w tygodniu tak, aby między dniami treningowymi były przerwy np. wtorek, czwartek i sobota.

Trening:
Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12
Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12
Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20
Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
Brzuch (po każdym treningu):
Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.

Czy dla mnie w sam raz będzie ?
Bardzo proszę o ocenę...
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
bart1e2k

bart1e2k

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tuchola
    • Staż [mies.]: xxx
    Moim zdaniem ćwiczenia są ok. Tylko kolejność jest taka:
    -nogi
    -plecy
    -klatka
    -barki
    -triceps
    -biceps
    -brzuch
    A przedramiona możesz dać po bicepsie. :)
    • 0

    #3
    damiano15

    damiano15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
    Może się ktoś jeszcze wypowiedzieć ? ;-)
    i tak jeszcze po 3-6 miesiącach zmiana planu treningowego ?
    • 0

    #4
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Na początek jedno ćwiczenie na partie polecam.
    • 0

    #5
    damiano15

    damiano15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
    nie kumam jak ?
    • 0

    #6
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    To co podałeś to dwa różne plany czy zamierzać robić to na jednej sesji treningowej?
    • 1

    #7
    damiano15

    damiano15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
    / - oznacza zmianę ćwiczenia co trening czyli jak pójdę w pon robię to wszystko po lewej strone założmy a jak pójdę w środę robię to co po drugiej stronie jest. Tak ma być ?
    • 0

    #8
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15
    Tak ma być. Rozpisz to sobie na A i B.
    • 0

    #9
    damiano15

    damiano15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
    ok tylko jeszcze nie bardzo kumam teraz tych 2 ćwiczeń:

    Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12

    czyli uginanie sztangi a to drugie to uginanie hantli prostej stojąc ?

    Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20

    to pierwsze rozumiem ale to drugie już nie jak to robić ? jak mam siedząc wspięcia robić ? :D
    • 0

    #10
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    to pierwsze rozumiem ale to drugie już nie jak to robić ? jak mam siedząc wspięcia robić ? :D

    Siedzisz i np. na kolana dajesz sztange z obciążeniem i podnosisz stopy na palce. Przynajmniej ja tak to rozumiem.
    • 0

    #11
    damiano15

    damiano15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
    Kurczę to ja już nawet pierwszego nie rozumiem jak mam poprawnie wykonywać.
    Jest jakiś filmik z obydwoma ?
    • 0

    #12
    Stoprocentpompy

    Stoprocentpompy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 218 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 37
    http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html
    • 0

    #13
    damiano15

    damiano15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
    Chciałbym się jeszcze tylko dowiedzieć czy dobrze wykonuję ćwiczenia, czy tak one mają wyglądać:

    Wyciskanie hantli siedząć
    http://http://http://http://www.youtube.com/watch?v=2RqYWjPNYUA
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia
    http://http://http://http://http://www.youtube.com/watch?v=KHK_71o-1ZI
    (Tylko właśnie tutaj na filmiku inaczej pisze)
    Uginanie sztangi
    http://http://http://http://http://www.youtube.com/watch?v=WC251PMmUh4
    Wyciskanie francuskie hantla siedząc
    http://http://http://http://http://www.youtube.com/watch?v=wWz4w5_1y9Q
    (Tutaj akurat gość robi jednorącz ale można chyba też dwurącz ? która opcja będzie lepsza dla mnie ?)
    Wspięcia na palce z hantlą stojąc
    Tego nie wiem jak mam robić...
    Szrugsy hantlami stojąc
    http://http://http://http://http://www.youtube.com/watch?v=3IBC3bdhhJQ

    Apropos różnic żadnych nie ma pomiędzy hantlami a sztangielkami ? bo raz piszą ludzie hantel a zarazem sztangiel.

    Bardzo prosze o pomoc
    • 0

    #14
    damiano15

    damiano15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów

    Chciałbym się jeszcze tylko dowiedzieć czy dobrze wykonuję ćwiczenia, czy tak one mają wyglądać:

    Wyciskanie hantli siedząć

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia

    (Tylko właśnie tutaj na filmiku inaczej pisze)
    Uginanie sztangi

    Wyciskanie francuskie hantla siedząc

    (Tutaj akurat gość robi jednorącz ale można chyba też dwurącz ? która opcja będzie lepsza dla mnie ?)
    Wspięcia na palce z hantlą stojąc
    Tego nie wiem jak mam robić...
    Szrugsy hantlami stojąc


    Apropos różnic żadnych nie ma pomiędzy hantlami a sztangielkami ? bo raz piszą ludzie hantel a zarazem sztangiel.

    Bardzo prosze o pomoc


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko