Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój plan na zrzucenie zbędnego balastu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pablopawel

pablopawel

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Cześć!
    Postanowiłem zrzucic zbędny balast w postaci mięśnia piwnego :-) . Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 95 kg wagi.

    Najpierw dieta:
    B: 2,5*95 kg= 237, 5 g
    T: 1* 95 kg= 95 g
    W: 3*95 g= 285 g

    I posiłek:
    4 jaja kurze całe B:35 g T:29,96 g W:2,8g
    płatki owsiane na wodzie 50g B:5,95g T:3,6g W:34,65g

    II posiłek:
    chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki B:3,29g T:0,84g W:29.05g
    szynka z kurczaka 50 g B:10,75 g T: 0,65g W: 0g
    2 liście sałaty
    Plasterki ogórka
    Kilka orzechów włoskich

    III posiłek:
    chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki B:3,29g T:0,84g W:29,05g
    szynka z kurczaka 50g B:10,75g T:0,65g W: 0g
    2 liście sałaty
    plasterki ogórka
    kilka orzechów włoskich
    IV posiłek:
    ryż brązowy 100g B:7,1g T: 1,9gW:76,8 g
    pierś z kurczaka 200g B:32,25g T:1,95g W:0g
    brokuły 200g B:4,8g T:0,4g W:10g
    V Posiłek:
    Banan B:1,62g T:0,54g W:30,6g
    VI Posiłek:
    tuńczyk w wodzie 130g B:28,6g T:1,3g W: 0g
    oliwa z oliwek 8g B:0g T:7,968g W:0,016g
    ogórek 100g B:0,7 T:0,1 W:2,9
    VII Posiłek:
    Twaróg chudy 250g B:49,5g T:1,25g W:8,75 g
    Oliwa z oliwek 8g B: 0g T: 7,968 g W: 0,016 g

    B:~220g
    T:~` 85g
    W:~250g

    Wysiłek aerobowy:
    1h pływania 3x week

    Suplementy:
    Kompleks Vita-min Olimpa.

    Mam do was jeszcze jedno pytanko:
    Czy muszę podejmować trening siłowy? Nie mam czasu aby chodzić na basen i do tego jeszcze siłownia. Ew. mam w domu hantle 20kg- może ułożyć FBW z samymi hantlami?

    Pozdrawiam i czekam na odp.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan do oceny | plan do oceny , Plan TRENINGOWY do oceny , Plan na masę Split , Plan treningowy 4 dniowy | Oceniac i wprowadzac korekty !! , Masa Sila-Plan 3 dniowy | lekka poprawa

    #2
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    trening siłowy by się przydał, w domu też możesz ćwiczyć :
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    http://www.kfd.pl/cw...o-ciala-76.html
    http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html
    dieta wydaje się wporządku, tylko jak dojdzie trening siłowy potrzebna będzie zmiana w posiłkach około treningowych.
    • 0

    #3
    pablopawel

    pablopawel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Sorki, że tu, ale nie chcę zakład 2 tematu w dziale trening. Czy taki FBW będzie ok?:
    Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc 3s
    Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
    Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
    Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Co do diety to w 2 i 3 posiłku szynke zamień na wartościowsze źródło białka.

    Zarys tr. ok,ale masz zmieniać ćwiczenia trójfazowo tzn. robisz 3 warianty:
    1.tak j.w.
    2.nastepny tr. zmieniasz ćwiczenia np. na nogi robisz wyprosty,na plecy mc,na klatke cos na skosie,etc.
    3. rowniez inny zestaw ćwiczeń
    • 0

    #5
    pablopawel

    pablopawel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Thx za odp. Co ile mam zmieniać zarys treningu ?
    Pozdrawiam
    • 0

    #6
    jakub1989

    jakub1989

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Nie zakładam nowego tematu
    Ćwiczę już jakieś chciałbym "przytyć" redukując przy tym oponkę na brzuchu która mam już dość długo Waga ostatnio
    podskoczyła o 4 kg w pasie nie przybyło nic ale jak się pozbyć tego co już jest ??
    Po treningu zawsze 30min śmigam na rowerku treningowym
    Da się to pogodzić ??
    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Thx za odp. Co ile mam zmieniać zarys treningu ?
    Pozdrawiam

    Przykład:
    pon- wariant 1
    wtorek wolne
    sroda wariant 2
    czwartek wolne
    piatek wariant 3
    sb i nd wolna

    Ma to na celu zaangażowanie każdej partii oraz różnicowanie bodźców.

    jakub cięzko pogodzić zdobywanie masy z jednoczesną redukcją TT i to z określonego rejonu.Zwiększ cardio i obserwuj organizm.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko