Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój plan do oceny.

- - - - - plan oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kesal

Kesal

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 50
    • Miasto:Skawina
    Witam.
    Jestem nowicjuszem w tej dziedzinie, więc proszę o wyrozumiałość. Z góry dziękuję.

    Co sądzicie o tym planie?
    Zaznaczam,że mogę chodzić na siłownie tylko2 razy w tygodniu, ponieważ mam też treningi karate 2 razy w tygodniu. Chciałem ogólnie poprawić siłę i oczywiście sylwetkę. Mam 37 lat ważę 84 kg.
    Z dietą jest różnie, ale staram się jeść w miarę rozsądnie. Trening ogólno rozwojowy mam za sobą.
    ( czy na triceps i nadgarstki robić jednakowym ciężarem czy lepiej zwiększać, co serie)
    Nogi wystarczająco się zmęczą na treningu karate.



    1 Dzień.

    1.Klatka
    - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12/10/8
    - wyciskanie hantli w leżeniu na skosie 3x12/10/8
    - rozpietki na ławce poziomej 3x10

    2.Triceps
    - wyciskanie hantli "francuskie" leżąc 3x8-6
    - wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 3x 8-6.
    - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3x8-6

    3.Przedramie
    - uginanie siedząc nadgarstków nachwytem 2x15
    - uginanie siedząc nadgarstków podchwytem 2x15

    4.Brzuch


    2 Dzień.

    1. Plecy
    - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x12/10/8
    - Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie3x12/10/8
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12/10/8

    2.Biceps
    - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3x10/8/6/
    - uginanie ramion podchwytem stojąc –z rączką wyciągu 3x10/8/6

    3.Barki
    - wyciskania sztangi zza karku 3x10/8/6
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę3x10/8/6
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x10/8/6

    4.Kaptury
    - szrugsy 3x10

    5.Brzuch
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam
    Jeśli chcesz zwiększyć siłe to polece ci inny trening, bo tym to najwyżej mozesz "rzeżbić" miesnie niż budować prawdziwą siłe. Trenuj nogi, bo w nich jest największa siła i nie wmawiaj sobie, że "zmęczą sie na treningu karate".

    Obadaj ten temat jest tam trening na dwa dni: http://www.kfd.pl/in...wtopic=1421&hl=
    • 0

    #3
    Kesal

    Kesal

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 50
    • Miasto:Skawina

    Witam
    Jeśli chcesz zwiększyć siłe to polece ci inny trening, bo tym to najwyżej mozesz "rzeżbić" miesnie niż budować prawdziwą siłe. Trenuj nogi, bo w nich jest największa siła i nie wmawiaj sobie, że "zmęczą sie na treningu karate".

    Obadaj ten temat jest tam trening na dwa dni: http://www.kfd.pl/in...wtopic=1421&hl=


    Jednak narazie postawił bym na wygląd.Czy ten plan jest dobry czy coś zmienić.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57324 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zmień połączenie partii:klatka+barki+triceps,plecy+biceps przykłądowe rozpiski: http://www.kfd.pl/in...showtopic=14329
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko