Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój plan ćwiczeń do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hud

hud

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Witam.
    Po zdobyciu jako takiej wiedzy na temat treningów głównie na masę ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Ćwiczę od 4-5ciu miesięcy, początkowo na domowych piaskowo-butelkowych ciężarkach, potem kupiłem ławkę i sztangielki - i to tylko mam. Mam 27 lat, 74 kg, 175cm. Tego zestawu ćwiczeń używam od półtora miesiąca gdzieś. Wielkość mięśni wzrosła, tłuszczu ubyło, waga stoi w miejscu. Staram się jeść 6 posiłków dziennie np: mleko, musli, chleb pełnoziarnisty + białko / omlet + wafle ryżowe / ryż + warzywa + kurczak / sałatka z tuńczykiem i makaronem / szejk: banan, jabłko, musli, mleko, białko, twaróg, kakao, orzechy / pieczywo + ser + szynka. Oczywiście ograniczyłem tłuszcze, skupiam się na białku i węglowodanach, dietę uzupełniam wpc ostrowia 80, od czasu do czasu przed treningiem używam odżywki przed-treningowej. Wiem, że na wstępie mogę zostać skarcony za brak ćwiczeń na nogi - ale to dla tego, że dużo jeżdżę rowerem, więc nogi mam w miarę ok - albo tak mi się wydaje. Chcę po prostu przybrać na masie kilka kg i zaopatrzyć się w mięśnie, potem je podrzeźbić.

    Chciałbym abyście bez zbędnych głupawych docinek, napisali czy plan jest ok, czy nie, co dodać co ująć, itp.
    z góry dzięki, plan w załączniku
    Załączony plik  Dni.doc   96,5K   15 pobrań
    no i proszę o wyrozumiałość!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IgorKaczy

    IgorKaczy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

    Nogi są bardzo ważne.
    Nie chciało mi się czynać całości, ale:
    Jeżeli robisz mase to ogranicz brzuch do 2 ćwiczeń np. skos+drążek na końcu każdego treningu. Plecy + biceps może być i teraz brak Martwego Ciągu i Drążka szeroko czyli podstawowych ćwiczeń. Na biceps nie rób siódemkowania z tym stażem. Staraj się robić 4/5 ćwiczeń na plecy po 3 serie i 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie. nie rób klatki 2 razy w tygodniu to bez sensu, nie zdąży się zregenerować. Każda partia 1 raz w tygodniu, mięsień rośnie podczas renegeracje nie na treningu. w klatce najpierw daj wysick a potem rozpiętki. nogi w czwartek a barki w piątek. narazie tyle..

    Edytowany przez IgorKaczy, 17 maj 2012 - 13:15 .

    • 1

    #3
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Plan do kitu. Ułóż sobie FBW 3x w tygodniu lub Split. Tutaj masz gotowce : http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    Co do nóg to trening siłowy a rower to inna bajka, ja również gram w nogę ,biegam mnóstwo a nogi ćwiczę. Przeczytaj ten artykuł : http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #4
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    Dzieki cwiczenia na nogi wydobywa sie wiecej testosteronu... i masa wtedy leci... oczywiscie Dieta to podstawa na mase wiec bede powtarzac do upadlego
    • 0

    #5
    hud

    hud

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Dzięki chłopaki, na podstawie tego co napisaliście i gotowych splitów zrobiłem drugą wersję planu w załączniku (ps. czemu linków nie mogę wstawiać?)

    Przypomnę, że mam do dyspozycji ławkę uniwersalną i hantle, nie mam drążka do ćwiczeń pleców itp. Czy brzuch ćwiczyć jednorazowo w piątek, czy jak niektórzy na koniec treningów jakiś light?
    Jeśli coś w planie jest nie tak to dajcie znać, z tym że wytłumaczcie dlaczego to zamiast tego.

    Załączone pliki


    • 0

    #6
    waski_olsztyn

    waski_olsztyn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 20
    Z tego co nasz coach na siłowni mówi trening przedramienia jest bez sens bo po pierwsze jest bardzo dużo kontuzji prze tych ćwiczenia a po drugie i tak nadgarstki Ci przy każdym ćwiczeniu działają pzdr
    • 0

    #7
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8418 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:b/d
    waski_olsztyn

    Jak ćwiczyć to wszystko. Według mnie, nie trenować przedramion to tak samo jak nie trenować łydek.
    • 1

    #8
    waski_olsztyn

    waski_olsztyn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 20
    to nie wiem co o tym myśleć facet zna się na rzeczy takie coś mi powiedział bo przedramiona angażujemy we wszystkie ćwiczenia rąk nawet trzymając hantelki masz napięte przedamiona
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Łydki i przedramiona pracują praktycznie cały czas ale to nie oznacza by zaprzestać treningu tych grup mięśni.
    Aby rozwinąć trzeba zaaplikować dodatkowa porcje bodzców w postaci treningu.
    • 0

    #10
    hud

    hud

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    spoko spoko, a co do planu, jest ok?
    • 0

    #11
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8418 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:b/d
    Idąc tym tokiem rozumowania można by powiedzieć, że łydki trenujesz całe życie, bo twoje nogi codziennie obciążane są wagą ciała. To samo można by powiedzieć o wykonywanych innych ćwiczeniach na nogi. Przy np. przysiadach czy wykrokach łydki także są w stałym napięciu, a mimo to, na pewno nie trenując ich oddzielnie będziesz miał je malutkie:)
    • 0

    #12
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8418 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:b/d
    Według mnie na plecy masz za dużo wiosłowań, wyrzuć coś i daj za to drążek.
    • 0

    #13
    hud

    hud

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    ale ja mam tylko ławke i hantle, nie mam drążka i innych, ramy drzwi mają coś ok 70 cm (wew) więc chyba za wąsko na drążek do ćwiczeń pleców..
    • 0

    #14
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Fakt ciut za wąsko ale biedy nie ma
    Trenowałbym na takim drążku.
    • 0

    #15
    hud

    hud

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    a jeśli o brzuch chodzi..?
    • 0

    #16
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8418 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:b/d
    Standardowo, spięcia, unoszenie nóg w zwisie(jeżeli nie masz na czym sie powiesić to od biedy możesz robić unoszenia w leżeniu) i skłony boczne.
    • 0

    #17
    hud

    hud

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Od napisania posta trenuję wg zaleceń, wszystko fajnie się rozwija, mam tylko problem z mięśniem piersiowym większym (dolna i środkowa część), coś jakby chciał a nie mógł, górna część rozwija się ładnie. Jakie ćwiczenia mają wpływ na dolną i środkową część? Jakie są różnice w zaangażowaniu mięśni przy wyciskaniu skośnym górnym/dolnym a poziomym?
    pozdr
    • 0

    #18
    hud

    hud

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    aha jeszcze jedno, nie wiem ocb, jem duzo, białko, węgle a waga idzie tak pomału że poezja, dużo jezdzę rowerem, myślicie żeby jakiś gainer kupić?
    • 0

    #19
    hud

    hud

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    no i jeszcze jedno, nie wiem jak sprawdzić czy ćwiczę intensywnie czy nie :) może banalne ale nie wiem, przy wysokiej intensywnosci regeneracja m.piersiowego wynosi ok 7 dni, przy średniej ok 4-5 więc może powinienem częściej niz 1 raz w tygodniu ćwiczyć klatę?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko