Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój pierwszy trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
msmolen1992

msmolen1992

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam  Koksy:)

Zwracam się do was z prośba o ocenę i ewentualną korektę mojego planu treningowego, podaję rozpiskę z samymi ćwiczeniami bez ilości serii i powtórzeń ponieważ sam nie wiem na co mnie stać i dopiero po pierwszych treningach zostanie to ustalone. Proszę o fachowe porady z góry serdecznie dziękuje:)

 

 

1.PONIEDZIAŁEK (Nogi+Triceps):
a) Przysiady ze sztangą na barkach
b) Uginanie nóg leżąc z hantlami niędzy stopami
c) Wykroki z hantlami
d) Pompki w podporze tyłem
e) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
 
2.ŚRODA (Plecy+Biceps):
a) Martwy ciąg
b) Wiosłowanie ze sztangą
c) Uginanie przedramion stojąc
d) Uginanie przedramion na modlitewniku
 
3.PIĄTEK (Klatka+Przedramiona):
a) Wyciskanie sztangi
b) Rozpiętki hantlami
c) Wyciskanie hantlami młotkowo
d) Obroty przedramion z hantlami
e) Uginanie nadgarstków ze sztangą
 
4.SOBOTA (Brzuch+Barki):
a) Wyciskanie hantli bokiem
b) Wyciskanie żołnierskie
c) Unoszenie nóg leżąc
d) Scyzoryki
e) Brzuszki
f) Szrugsy

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Dran0

Dran0

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Niestety całość do wymiany

     

    poczytaj, tu masz parę przydatnych informacji

    Jak mam zacząć? Kilka porad dla początkujących.

     


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    wiek i staż w profil


    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

    słaby trening do wymiany.
    • 0

    #5
    msmolen1992

    msmolen1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Wiek 22 staż zerowy:)


    • 0

    #6
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Poczytaj lekturę 

     

    albo

     

    http://ar.pl/indywid...planow/#trening


    • 0

    #7
    msmolen1992

    msmolen1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Tzn co jest źle? bo nawet nie wiem zrobiłem wszystko tak jak było napisane w poradnikach na tej stronie


    • 0

    #8
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Wszystko, trening dzielony jest szitowy. Poczytaj o FBW w linku którym podałem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko