Skocz do zawartości

Zdjęcie

mój pierwszy temat / wiem o co mi chodzi / pomocy

- - - - - pierwszy temat wiem chodzi pomocy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maronmaron

maronmaron

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:katowice
    • Staż [mies.]: 1
    %) witam! mam 21 lat, od miesiaca zaczalem moja przygode z cwiczeniami. regularnie (2 razy dziennie) robie zestaw: pompki (doszedlem do 40) cztery serie + brzuszki (50) trzy serie. musze przyznac, ze widze pierwsze efekty, mam 186 cm i niewatpliwe predyspozycje. moj cel: lato i wyjscie na plaze z podniesiana glowa i wyprostowanie sylwetki :oo czyli trening na rzezbe. obecnie waze 81 kilogramow. zamierzam przez pierwsze 2-3 miesiace tylko i wylacznie cwiczyc, pozniej, jesli wytrwam, a mam silna motywacje, dodatkowo suplementy.

    od wczoraj zorganizowalem dodatkowo silownie. w jej sklad wchodza:
    -lawka ze sztanga prosta, obciazenie w krazkach do 90 kilogramow (sie zesram a nie podniose:)
    -lawka skosna
    -gryf łamany
    -hantla sztuk jeden :/
    -dodatkowo kupilem sobie ekspander


    prosze o pomoc w rozpisaniu treningu, ktory pozwoli rowinac mi grzbiet i klatke. cwiczenia codzienne nie stanowia problemu. dodatkowo prosze, poleccie dobry plan na miesnie brzucha. jak narazie czytam i im wiecej czytam, tym bardziej czuje sie zamotany i nie umiem odnalezc dokladnie tego o co mi chodzi.

    licze na pomoc i na nie usowanie tego tematu, moze ktos rowniez skorzysta. pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    palekane

    palekane

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JeleniaGóra|Drogheda
    • Staż [mies.]: 24
    po pierwsze bedzie potrzebna ci dieta redukcyjna znajdziesz taka w tematach podwieszonych . pozniej mozesz zaczac dzialac:D tematow trenigow tez jest bardzo duzo wiec watpie zeby ktos ci je rozpisywal wystarczy ze lukniesz sobie na tematy podwieszone treningu. rozwijaj wsyztskie gruby miesni nie tylko klatke i grzbiet :D pamietaj tez zeby nie cwiczyc codzienie bo miesnie potrzebuja regeneracji jest ona tak samo wazna jak samo cwiczenie.

    cwiczenia ktore mozesz robic bez obciazen i takie na ekspander znajdziesz tutaj

    http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.htm

    pozdro
    • 0

    #3
    ducat85

    ducat85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    jesli masz 186cm wzrostu i wazysz 81 to potrzebna ci dobra dieta ii cwizenia ale napewno nie na rzezbe :oo %) nie cwicz dwa razy dziennie ,,mieisnie musza sie zregenerowac to bardzo wazne!!!!!! luknij na link ktory podwiesil ci kolega..pozdrrr
    • 0

    #4
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Masuej sie człowieku ułóż sobie trening 3 albo 4 dniowy na masę do tego dietę poczytaj przyklejone.
    • 0

    #5
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Radziłbym zacząć od treningu ogólnorozwojwego, a dopiero po miesiącu przejść na coś typowo masowego. Moim zdaniem przy 81kg przy Twoim wzroście nie ma zbytnio z czego rzeźbić, dlatego polecam trening raczej masowy, do tego podkatujesz brzuszek planem typu absII czy którymś z autorstwa Fiftiego lub Gee, które znajdziesz na forum. Odżywki sobie daruj, a skoncentruj się na właściwej diecie. No i dobrze by było dokupić jeszcze drugi hantel ;) . pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko