Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moj nowy plan treningowy

- - - - - nowy plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kapitan

Kapitan

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Prosze o przeanalizowanie tego planu....Dane w profilu

    Klatka Biceps
    Wyciskanie sztangi na skosnej ławce 4serie 8-10
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie po 8-10
    Rozpietki na skosnej ławce 4serie po 8-10
    Przenoszenie sztangielka za głowe 4s po 8-10

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3 serie po 8-10
    Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3serie po 8-10
    Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3serie po 10-12

    Plecy Kaptury
    Przyciaganie sztangielka w oparciu o ławke 3serie 10-12
    Wiosłowanie 4serie 10-12
    Martwy ciąg 4sreie po 8
    Półsztanga 4serie po 10
    Szruksy sztanga i sztangielkami 4 po 10 -12

    Barki Triceps
    Wyciskanie siedzac hantelkami 4serie po 10-12
    Wyrzuty w przód 4 serie po 10-12
    Wyrzuty w bok 4serie po 10-12
    Wyciskanie zza karku 4serie po 10-12

    Wyciskanie w waskim uchwycie 4*8-10
    Wyciskanie francuskie jednorącz 4serie 10-12
    Super serie wyciskanie francuskie sztangą 3*8-10
    Prostowanie przedramion w tył ze sztangielka w opadzie 3s 10-12

    Nogi
    Wyprosty nog 5serii po10-15 rochow
    Przysiad ze sztangą 4serie
    Wykroki 3 serie po 8
    Dwoglowe 3 serie po 12
    łydki 3super serie po20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DonLee

    DonLee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzy
    • Staż [mies.]: 3,5
    Klatka Biceps
    Wyciskanie sztangi na skosnej ławce 4serie 8-10
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie po 8-10
    Rozpietki na skosnej ławce 4serie po 8-10
    Jeśli chcesz 4 ćwiczenia to musisz dać x3 serie.

    Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3serie po 8-10
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3 serie po 8-10
    Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3serie po 10-12

    Plecy Kaptury
    Wiosłowanie sztangą 4serie 10-12- zamiast tego można by dać drążek
    Półsztangą 4serie po 10
    Martwy ciąg 4sreie po 8
    SzruGsy sztanga i sztangielkami 4 po 10 -12

    Barki Triceps
    Wyciskanie zza karku 4serie po 10-12
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 10-12

    Wyciskanie francuskie jednorącz 4serie 10-12
    Prostowanie przedramion w tył ze sztangielka w opadzie 4s 10-12
    Na tricepsa to powinieneś dać 2 ćwiczenia x4 lub 3 ćwiczenia x3.


    Nogi
    Wyprosty nog 4serii po10-15 rochow
    Przysiad ze sztangą 4serie
    Wykroki 3 serie po 8- Wykroki rozwijają dobrze pośladki. Ja bym ich nie dawał, zresztą to byłoby 11 serii na czworogłowe.
    Dwoglowe 4 serie po 12
    łydki 4 super serie po20- co rozumiesz przez super serie?

    Wyciskanie francuskie jednorącz 4serie 10-12
    Super serie wyciskanie francuskie sztangą 3*8-10
    Prostowanie przedramion w tył ze sztangielka w opadzie 3s 10-12

    Przy tricepsie dałeś superserie z czym, tak samo z łydkami? Superseria to łączenie dwóch przeciwstawnych grup mięśni np. biceps+triceps.
    Lepiej byłoby jak byś sobie połączył plecy+triceps a następnie dał barki+nogi (reszta bez zmian). Chyba, że nie mógłbyś to barki+przedramiona, a nogi na innym treningu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko